nivelurile

Pentru a scăpa de anemie și pentru a umple globulele roșii, de obicei nu este suficient să mâncați doar alimente bogate în fier. Aflați ce pași ar trebui să urmați efectiv pentru schimbări vizibile și pe termen lung.

Femeile și fetele tinere suferă în special de niveluri scăzute de celule roșii din sânge. Dacă nivelul de hemoglobină este scăzut pentru o lungă perioadă de timp, vorbim de anemie, care este un diagnostic însoțit de mai multe simptome neplăcute. Cele mai frecvente includ oboseala, apetitul, pielea palidă, părul și unghiile fragile, aritmii cardiace, dureri de cap și amețeli.

Citiți: Anemie: 7 alimente care o combate

Dacă bănuiți că este posibil să aveți anemie, nu întârziați vizita la medicul dumneavoastră și faceți analize de sânge. Dacă vi se prescrie un tratament, urmați-l și consultați pașii următori.

Creșteți aportul de vitamina C

Vitamina C este foarte necesară pentru întreținerea, producerea și distribuția celulelor roșii din sânge în organism. Fierul nu poate fi absorbit în mod corespunzător fără o doză suficientă de vitamina C. O puteți completa natural - consumând citrice sau puteți cumpăra tablete.

Consumați și acid folic

Din nou, este o substanță necesară pentru formarea complexă de celule roșii din sânge și absorbția fierului. Deficitul său în organism este automat asociat cu niveluri scăzute de hemoglobină. O puteți obține din dieta dvs., de exemplu, consumând legume cu frunze, cereale, banane, broccoli și, de asemenea, măruntaie. În caz de anemie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și sub formă de tablete.

Consumați materii prime bogate în fier

De obicei, medicul dumneavoastră vă va sfătui (cel puțin pentru o perioadă) să luați medicamente care sunt o sursă sintetică de fier. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor resurse naturale și pe termen lung, ar trebui să consultați și următoarele ingrediente după ce ați consultat medicul:

  • Urzică - Faceți ceai din el în mod regulat, de preferință o dată pe zi.
  • Rodie - Puteți consuma fructe sau puteți bea suc de calitate. Atenție însă la conținutul de zahăr și conservanți.
  • Sfeclă - Adăugați-l crud la salate sau suc și beți-l. Puteți consuma sfecla roșie de mai multe ori pe săptămână.
  • Merele - Pe lângă alte vitamine și minerale, merele sunt o sursă excelentă de fier și ajută la menținerea nivelului normal. Simțiți-vă liber să le consumați zilnic.
  • Melasă neagră - Conține fier, acid folic și, de asemenea, vitamina B. Această combinație ajută la creșterea nivelului de globule roșii din organism. Puteți să-l dizolvați într-un pahar cu apă și să-l beți o dată pe zi.
  • Alte alimente bogate în fier includ măruntaie, tofu, creveți, spanac, migdale, linte, curmale, stridii sau sparanghel.

Citiți: Alimente de top care conțin fier

Evitați alimentele care blochează absorbția fierului

Aceste feluri de mâncare includ, în special, cafea, cola, vin, bere și feluri de mâncare cu un conținut foarte ridicat de calciu.

Practică

Dacă aveți un nivel scăzut de hemoglobină, ar trebui să faceți cu siguranță ceva sport sau exerciții fizice. În timpul exercițiului, corpul însuși produce celule roșii din sânge pentru a face față nevoii tot mai mari de oxigen.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, recomandăm, de asemenea, alternarea apei calde și reci la duș.

Aveți, de asemenea, un nivel scăzut de celule roșii din sânge? Cum faceți față acestei probleme de sănătate?