Testosteronul (TST pe scurt) este cel mai important hormon masculin. Se formează în testicule și producția și excreția sa sunt controlate de hormonul luteinizant. Este foarte important pentru sănătatea generală. Și nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei (desigur, în cantități semnificativ mai mici). Este responsabil pentru creșterea organelor genitale masculine, creșterea musculară, a părului și, de asemenea, nivelul libidoului.

Este, de asemenea, baza tuturor tratamentelor de dopaj pentru efectele sale asupra creșterii musculare și fiecare sportiv ar trebui să se asigure că are nivelul corect de testosteron. Este suficient să stabiliți dacă aveți sau nu cantitatea potrivită de testosteron analize de sange. Problemele cu niveluri insuficiente de TST nu sunt frecvente în rândul tinerilor. La bărbați, producția sa începe de obicei să scadă după împlinirea vârstei de 30 de ani.

pentru

Personal, știu câțiva bărbați cu vârsta peste 45 de ani care au un nivel scăzut de TST (ceea ce este firesc la această vârstă) și merg la medic pentru controale regulate și aplicări ulterioare de TST. Efectul injectării TST este vizibil imediat. După un supliment medical cu TST, acești bărbați sunt mult mai sensibili, mai bine acordați mental și vizibili ca și când ar fi respirat a doua oară. Dacă aveți peste 30 de ani și simțiți o pierdere de forță, energie sau libidou, faceți teste medicale și este posibil să găsiți sursa problemei. Încercați să urmați aceste 10 sfaturi în prealabil, care ar trebui să vă ajute să restabiliți producția adecvată de TST natural.

Zinc

Aportul suficient de zinc este foarte important și știi cum să încerci foarte repede acest sfat pentru tine. S-a demonstrat că crește producția de testosteron la persoanele cu niveluri sanguine insuficiente. Ar trebui să luați zilnic cel puțin 25-50 mg de zinc.

Mâncare de calitate

Nimic nu poate fi construit fără mâncare de calitate. Nici mușchii, nici sănătatea puternică. Mâncarea este combustibilul pentru corpul tău. Asigurați-vă că oferiți corpului dvs. combustibil de cea mai bună calitate și corpul vă va răsplăti cu o sănătate bună.

Dacă doriți să aveți o producție bună de testosteron, nu excretați grăsimi din dieta dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de ei pentru a produce hormoni. În plus, concentrați-vă pe aportul de alimente neprelucrate, carbohidrați de calitate, proteine ​​și fibre.

Mutați-vă și exersați

Este deja un clișeu, dar într-adevăr, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun medicament. Cel care exercită în mod regulat are semnificativ mai puține probleme de sănătate, iar IMC-ul său se află într-un interval ideal. S-a demonstrat chiar că sportul are un efect mai mare asupra nivelurilor de TST decât pierderea în greutate. Depinde de tine dacă faci antrenament de forță sau de rezistență. Ambele forme sunt corecte și cresc testosteronul. in orice caz, Antrenamentul de forță are cel mai bun efect de creștere a nivelurilor de TST în sânge decât antrenamentele cardio.

Destul de sex

Acesta este cel mai ieftin și mai plăcut stimulator TST. Mai mult sex = mai mult testosteron. Acest fapt este confirmat și de acest studiu. Sexul regulat este, de asemenea, un semn al unui corp sănătos și, pe lângă faptul că faceți ceva pentru sănătatea dvs., această activitate sporită vă va mulțumi și jumătatea.

Dormi

Regenerarea este alfa și omega nu numai pentru sportivii care doresc să arate bine. Este, de asemenea, important pentru sănătatea fizică generală și, desigur, și pentru nivelul de TST din sânge. Dacă nu crezi, uită-te la acest studiu. La un grup de bărbați tineri și sănătoși, au testat relația dintre durata somnului și nivelurile de TST din sânge. La somn doar 5 ore pe zi, au măsurat un nivel redus de TST cu 10-15%. Și asta nu este deloc suficient. Dacă aveți o lipsă de somn, stres la școală sau la serviciu, o lipsă de vitamine și minerale și puțină mișcare, veți avea o producție redusă de TST redusă cu zeci de procente.

Stres

Stresul este la fel de important ca somnul și sunt foarte strâns legate. Dacă dormi prost și puțin și te stresezi prea mult, corpul tău este sub presiune și producția de testosteron scade. Producția de cortizol crește, ceea ce reduce imediat testosteronul. Regenerarea generală este insuficientă și scăderea producției de TST este probabil doar una dintre multele probleme. Cu o astfel de regenerare, limitați foarte mult creșterea mușchilor și formarea siluetei în forma dorită. Cu o regenerare slabă, este posibil să aveți și o problemă cu îmbunătățirea forței în antrenament.

Vitamina D

Vitamina D este una dintre cele mai cunoscute și mai importante vitamine pentru corpul nostru. Și, în mod paradoxal, până la 75% dintre oameni au un aport insuficient de această vitamină. Fiecare dintre noi ar trebui să fie atenți să aibă suficientă vitamină D. Se apropie vara și cel mai simplu mod de a o lua este de la soare. Suficient fii la soare 30 de minute pe zi și asigurați-vă corpului suficientă vitamină D. În timpul lunilor și zilelor de iarnă fără soare se completează cu tablete.

Evitați alcoolul

Alcoolul afectează negativ nivelul de testosteron. Doar să iei din când în când un pahar de vin sau o băutură mixtă nu te va împiedica să faci TST. Cu toate acestea, la consumul regulat de alcool și în cantități mari, acest efect este cu adevărat vizibil. Mai grav, consumul regulat de alcool vă poate strica întregul efort de antrenament. Sistemul nervos central se recuperează, dar creșterea musculară se oprește și regenerarea generală a corpului scade foarte mult. Dacă doriți să câștigați mușchi noi, să pierdeți grăsime și să arătați bine, asigurați-vă că evitați consumul regulat de alcool. Același lucru este valabil și pentru libidoul redus. Dacă aveți aceste probleme și consumați adesea alcool, încercați să luați o pauză de la acesta și să vedeți că se schimbă.

Grăsime corporală scăzută (procent de grăsime corporală)

Persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală pot intra într-un ciclu mai mic - dacă aveți un conținut ridicat de grăsime corporală, se formează mai puțin testosteron. Și pentru a avea mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi, aveți nevoie de testosteron suficient. Pare o problemă de nerezolvat, dar opusul este adevărat. Este ușor să slăbești chiar și sub nivelul de testosteron de referință. Doar o ușoară pierdere de 5 kilograme de grăsime va provoca o schimbare mare în modul în care vă veți simți și cum va afecta producția de TST.

Stil de viață activ

După cum puteți vedea, sunt date cele mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea nivelului de TST din sânge alimentație sănătoasă, exerciții fizice și bunăstare mentală. Nu funcționează prin îmbunătățirea unui singur lucru și crearea TST va fi la maximum. Ar trebui să vă asigurați că trăiți sănătos, mâncați alimente de calitate și faceți mișcare. Atunci corpul tău se va simți în formă și va funcționa așa cum ar trebui - și va produce suficient testosteron.