știți

În plus, kilogramele sunt un coșmar pentru multe femei. Există multe superstiții despre diete și pierderea în greutate, iar cărțile cu diete garantate sunt publicate. Vă rugăm să citiți următoarele rânduri înainte de a începe o dietă sau un program de slăbire. Vei putea evita mai multe greșeli și kilogramele vor coborî mai repede.

1. Câte kilograme este adecvat pentru a slăbi pe lună?
Nutriționiștii și dieteticienii sfătuiesc să nu slăbească mai mult de cinci kilograme pe lună. Pierderea în greutate mai rapid este periculoasă, dăunează corpului și, în plus, kilogramele pierdute rapid.

2. Ce trebuie făcut dacă o femeie vrea să slăbească, de exemplu, numai pe burtă?
Nu este posibil să slăbești doar pe o anumită parte a corpului. Indiferent cât de mult ai slăbi, grăsimea din burtă va fi ultima de care scapi.

3. Din care alimente este cel mai câștigat?
Îngrășați din orice aliment care conține energie și mâncați mai mult decât aveți nevoie. Consumați cantități variate și adecvate. Nu merită să mâncați alimente precum chifle aburite, prăjituri, biscuiți, dulciuri, biscuiți, bastoane sărate ...

4. Ce pâine și produse de patiserie ar trebui să fie preferate pentru pierderea în greutate?
Cea mai bună pâine de casă și preferă pâinea integrală și produsele de patiserie. Aveți grijă, totuși, că rulourile graham sunt foarte grase, de exemplu.

5. Cum să scapi de gustul pentru dulciuri și alte delicatese?
Opriți sărarea, îndulcirea și cumpărarea alimentelor gata preparate pentru o vreme.

6. Este posibil să mănânci rapid și sănătos în afara casei, dar nu într-un restaurant?
Cumpărați nuci, fulgi de soia sau semințe de in, de exemplu. Barele cu proteine ​​pot fi cumpărate în magazinele de sport. Sunt gustoase și sățioase. Evitați batoanele de ciocolată, batoanele de musli îndulcite și biscuiții din magazinele obișnuite.

7. Grăsimile pot fi complet eliminate în timpul dietei și al slăbirii?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci și grăsimi, deoarece este esențială pentru sănătate. Grăsimea animală saturată trebuie evitată. Cu toate acestea, evitarea nu înseamnă excluderea acesteia. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din grăsimea pe care o consumați zilnic. Grăsimile animale conțin în principal carne, brânză, ouă, produse lactate precum unt, smântână. Grăsimea vegetală presată la rece este foarte benefică. Nu vă fie teamă să beți ulei de măsline virgin brut, semințe de in, ulei de rapiță. Uleiul de pește este, de asemenea, potrivit. Pentru a rămâne sănătos, este necesar să luați aproximativ 25 de grame de grăsime pe zi. Evitați grăsimile tratate termic, în special în prăjituri, biscuiți, alimente prăjite. O cantitate adecvată de grăsime pentru pierderea în greutate este de aproximativ 50 de grame pe zi.

8. Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi de încredere?
Este sănătos să consumați produse lactate degresate, dar nu complet degresate. Cumpărați iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, nu 0% iaurturi cu grăsimi! Grăsimea este esențială pentru menținerea sănătății, conține substanțe de care organismul are nevoie.

9. Ce dietă este cu adevărat eficientă?
Cea numită schimbare pe tot parcursul vieții în obiceiurile alimentare. Nici o dietă nu este o garanție a pierderii de kilograme și a nu vă afecta sănătatea.

10. Cât de des să cântărești?
În mod regulat, o dată pe săptămână.

11. Va ajuta la pierderea a o mie de fete pe burtă pe zi?
Nu. Dacă faci 1.000 dintre ele, te antrenezi incorect.

12. Este posibil să ia medicamente?
Da, poate fi așa. Unele medicamente pot determina creșterea în greutate. Acestea sunt medicamente care sunt prescrise pentru a depăși problemele de sănătate mintală (cum ar fi antidepresivele). De asemenea, medicamentele care scad tensiunea arterială tind să se îngrașe. Nu trebuie să vă îngrășați în timp ce luați astfel de medicamente dacă vă reduceți aportul de energie sau creșteți cheltuielile în consecință. Mănâncă mai puțin decât înainte de a lua medicamentul și începe să faci mișcare.

13. De câte ori pe zi ar trebui să faci mișcare, astfel încât kilogramele să înceapă să scadă?
Exercițiul fizic singur nu este de obicei suficient. De asemenea, puteți face mișcare fără măsuri dietetice și nu veți pierde în greutate.

14. Cum se accelerează metabolismul?
Urmați regimul de băut. Face sport. Mănâncă destul de regulat la fiecare 3 ore.

15. Alimentele organice sunt bune pentru pierderea în greutate?
Alimentele organice ar trebui cultivate fără utilizarea substanțelor artificiale. Fermele în care se produc alimente organice nu folosesc îngrășăminte artificiale, alimente artificiale pentru animale și nu adaugă conservanți sau alte substanțe artificiale în mese. Prin urmare, astfel de alimente ar trebui să fie mai sănătoase, dar nu vă așteptați la un efect direct asupra pierderii în greutate. Dacă vă puteți permite alimente organice mai scumpe, aceasta poate însemna o sănătate mai bună dintr-o dietă care conține substanțe puțin mai dăunătoare. Cu toate acestea, valoarea energetică a acestor alimente este de obicei aceeași ca și în cazul alimentelor obișnuite. În multe magazine obțineți sub denumirea de alimente organice sau alimente organice multe bețe și dulciuri. Fii atent cu ei, astfel încât să nu te îngrași. Doar pentru că un aliment este făcut fără adăugarea de conservanți sau coloranți nu înseamnă că va fi slab. În magazinele ecologice puteți cumpăra, de exemplu, materii prime pentru producerea pâinii de casă, veți găsi deseori uleiuri nerafinate aici. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt produse substanțial supraevaluate. Acest lucru poate fi observat mai ales la alimentele care au magazine de produse alimentare ecologice de la același producător ca și hipermarketul. (De exemplu, unele uleiuri, tofu, lapte praf de soia.)

16. Este recomandabil să consumați dulciuri pentru diabetici atunci când slăbiți?
Nu. Dulciurile destinate diabeticilor sunt uneori chiar mai energice decât dulciurile obișnuite. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să excludeți complet dulciurile.

17. Este adevărat că pâinea se câștigă cel mai mult?
Nu este adevărat că pâinea este grasă. Este îndrăzneț din fiecare mâncare pe care o consumi mult. Cu toate acestea, cerealele întregi trebuie consumate. Este important să mâncați o cantitate rezonabilă. Aceasta înseamnă, de exemplu, pentru micul dejun, o felie de 50 de grame de pâine presărată cu ulei de măsline. De exemplu, o bucată de brânză, șuncă sau un ou. Plus un cohlrabi și aveți un mic dejun bogat. Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă ai jumătate de cuptor pe zi.

18. Obezitatea este determinată genetic?
Obezitatea poate fi determinată genetic. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă cineva are obezitate ereditară, acesta trebuie să fie gras. Dacă este mâncat rațional, greutatea poate fi destul de normală. Poate că trebuie să fie mai atent decât o persoană fără predispoziție genetică.

19. Va fi de ajutor dacă o femeie care dorește să slăbească mănâncă doar alimente cu conținut scăzut de calorii?
Va ajuta, dar este posibil să nu fie foarte sănătos. Unii oameni încearcă să slăbească începând să cumpere alimente numai în funcție de câtă energie conțin. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună. Consumul de legume este corect, dar este, de asemenea, necesar să consumați alimente cu cea mai mare densitate energetică - grăsimile. Prin urmare, este mai bine să nu subordonăm alegerea alimentelor la valoarea lor energetică. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în energie dacă nu le consumați.

20. Merită să mănânci cereale sau muesli la micul dejun?
Mulți muesli pentru micul dejun sunt produse foarte îndulcite, care conțin, de asemenea, cantități mari de grăsimi, adesea de o calitate necunoscută. Este recomandat să preparați cereale pentru micul dejun acasă. Veți ști exact ce este în ele.

21. Este posibil să mâncați supe de plic atunci când pierdeți în greutate?
Nu ar fi o idee bună. Supele instant sunt sărate masiv și conțin glutamat de sodiu, nimic care nu poate fi descris ca o dietă sănătoasă. Supa este, de asemenea, foarte puțin la prânz. Nu conține o reprezentare rezonabilă a nutrienților. Dacă doriți să mâncați repede, ar trebui să preferați o bară specială care conține un raport adecvat de nutrienți și energie.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.