Știi ce este HIIT? Abreviere pentru antrenament la intervale de intensitate ridicată, care este un exercițiu extrem de eficient, care vă permite să ardeți grăsimi și să ajungeți în stare optimă - rapid. acum este extrem de IN pentru că avem puțin timp pentru antrenamente lungi, alergări, ciclism etc. Acest tip de exerciții vă poate stimula sângele în vene în câteva minute, poate arde mai multe grăsimi în mai puțin timp și, de asemenea, vă poate întări perfect corpul.

încercați
Căutați cu noi într-o nouă carte numită Antrenament de intensitate ridicată pentru femei.

Datorită acestuia, veți învăța 60 de exerciții extrem de eficiente, pe care le puteți face oriunde.

Și îi puteți sprijini cu 50 de activități provocatoare care durează de la câteva minute la o oră.

Autorul Sean Bartram este creatorul Core Pilates și Fitness și a pregătit un număr de sportivi profesioniști în multe sporturi.

„Dacă îmi dai tot ce ai putea obține în 20 de minute, le voi face un exercițiu care îți va stimula metabolismul timp de 48 de ore, te va ajuta să depășești vârsta, îți va da putere, îți modelezi corpul și vei avea grijă de sănătatea inimii”, promite antrenor de top Sean Bartram.

Miezul cărții Antrenament de intensitate ridicată pentru femei există 50 de activități care durează de la patru minute la o oră, progresând de la cele mai ușoare la cele mai provocatoare. Majoritatea activităților conțin trei niveluri de dificultate determinate de raportul dintre exercițiu și odihnă sau de dificultatea exercițiului sau de numărul de repetări.

Nivelul 1. Dacă sunteți nou în HIIT sau reveniți la exerciții fizice după o pauză lungă, acest nivel este pentru dvs.

Nivelul 2. Acesta este un nivel de tranziție. Este cel mai potrivit pentru cei care fac mișcare destul de regulat, dar nu sunt încă pregătiți pentru intensitate la al treilea nivel.

Nivelul 3. Acest nivel este destinat celor care se află într-o formă bună și caută noi provocări.

Comandați instruire la intervale de intensitate ridicată pentru femei.

Cum funcționează HIIT?

Deși HIIT durează puțin, are o acoperire lungă. Antrenamentul cu tulpină maximă în intervalele intense întrerupte de odihnă sau recuperare activă îndeplinește două obiective: ajută la accelerarea pierderii de grăsime și îmbunătățește rezistența atât aerobă, cât și anaerobă. HIIT vă forțează corpul să ardă calorii în mai puțin timp decât cu antrenamentul „uniform”.

Intensitate mare

Cheia HIIT este intensitatea ridicată. Dacă nu încercați cât mai mult în timpul intervalelor „de lucru” ale HIIT-ului dvs., nu veți obține rezultate. Mai multe studii au arătat că încă de la șapte minute de HIIT induc modificări ale mușchilor la nivel molecular, care pot fi comparate cu o oră sau mai mult de jogging sau ciclism. Cu toate acestea, aceste modificări nu vor apărea dacă nu lucrați din greu.

Schimbare constantă

Componenta de interval a HIIT este, de asemenea, critică. Intră în joc atât în ​​perioade scurte de odihnă, cât și în timpul propriilor exerciții. Finalizând treptat procedurile individuale HIIT, alternați perioadele de performanță maximă cu recuperarea activă sau odihna. Pauzele scurte de odihnă permit pulsului să încetinească și împiedică adaptarea corpului la o sarcină constantă.

Efect de antrenament

Ardeți calorii și grăsimi nu numai în timpul exercițiului cu sistemul HIIT, ci și după ce acesta se termină datorită efectului EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu). EPOC reprezintă o creștere măsurabilă a absorbției de oxigen după un efort enorm de eliminare a unei datorii de oxigen.

Lucrezi destul de mult?

Deoarece succesul la HIIT necesită eforturi maxime, clienții lui Sean Bartram îl întreabă deseori: „De unde să știu dacă lucrez destul de mult acum?” De obicei le spune că dacă persoana de lângă tine îți cere ceva, nu ar trebui să fii capabil să răspundă. Ai putea răspunde între două respirații scurte, dar dacă poți vorbi, pur și simplu nu lucrezi suficient de mult.

Avantajele HIIT

HIIT poate părea suficient de bun pentru a fi adevărat. Ideea că faci mișcare doar pentru o perioadă scurtă de timp și câștigi o stare fizică și o sănătate mai bune decât dacă ai face mișcare în mod tradițional îți poate contrazice intuiția. Cu toate acestea, studiile științifice confirmă rezultatele pe care le observ în studiu.

Pierderea efectivă în greutate

HIIT este atât de popular și pentru că promite o pierdere în greutate măsurabilă și permanentă. Dacă lucrați din greu și vă monitorizați nutriția, HIIT este cu adevărat mai eficient decât alte forme de exerciții de slăbire. Un studiu realizat în 1994 la Universitatea Laval din Quebec a constatat că HIIT a fost de până la nouă ori mai eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime decât antrenamentul uniform de tip cardio, cum ar fi joggingul. Acest lucru se datorează faptului că HIIT arde grăsimea nu numai în timpul exercițiului, ci până la 48 de ore după exercițiu datorită efectului EPOC, cunoscut și sub numele de efect post-antrenament.

Încercați HIIT - veți găsi totul esențial în știri Antrenament de intensitate ridicată pentru femei.