scăderea

Colesterolul ridicat este considerat a fi un factor care contribuie la bolile vasculare, cum ar fi arterioscleroza, accidentul vascular cerebral și atacul de cord.

Dacă doriți să preveniți acest lucru sau să vă normalizați nivelul de colesterol din sânge, nu aveți de ales decât să vă uitați la dintele stilului dvs. de viață și să îl schimbați fără compromisuri. Pierderea în greutate și menținerea unei diete sănătoase sunt alfa și omega colesterolului ridicat. Legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să fie incluse odată pentru totdeauna în dietă, acordând atenție acizilor grași nesaturați atunci când alegeți grăsimile.

Cinci sfaturi despre cum să faceți acest lucru:

Tipul 1:
Cei care pierd kilogramele în plus au șansa de a-și controla nivelul colesterolului. Nu este vorba de o dietă drastică sau de sora ei mai mică. O alegere mai bună este mai mult exercițiu și o dietă echilibrată (nu consumați mai multe calorii decât consumăm noi).

Tipul 2:
Înlocuiți dulciurile bogate în grăsimi cu fructe proaspete.

Tipul 3:
Evitați grăsimile saturate! Se găsesc în principal în carne, cârnați, brânză sau dulciuri. Grăsimile nesaturate se obțin, de exemplu, din avocado, măsline sau nuci. De asemenea, se recomandă consumul de pește, arahide, rapiță sau ulei de măsline. Experții indică în special uleiul de rapiță din bucătărie, acesta are o compoziție optimă și conține o cantitate suficientă de acizi grași omega-3 pentru a proteja inima și vasele de sânge.

Tipul 4:
Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz - scad colesterolul din sânge.

Tipul 5:
Mănâncă salam doar în cantități mici. Dacă este posibil, evitați semifabricatele, supele și sosurile. Ar trebui să vă delectați cu pești de două ori pe săptămână, nu trebuie să renunțați la ouă. Cel mai important dintre toate este să mănânci multe legume și să folosești ierburi în bucătărie.