În prezentările mele, diverse evenimente sau doar în comunicarea de zi cu zi, întâlnesc adesea întrebarea clasică dacă cafeaua este cu adevărat sănătoasă sau nu. În plus, mulți întreabă când este cel mai bun moment pentru cafea, cel mai bun efect sau dacă nu bem prea multă cafea prea mult. Deci, haideți să vedem cum ar putea arăta ziua noastră „călcată” de producție. Avertizare. Fac toate recomandările în primul rând pe baza experienței mele și a inspirației mele din studiul celor mai recente publicații științifice și biohacker, precum și pe baza consultărilor cu experți selectați în nutriție, formare și sănătate. (Da, include medicii 🙂).

Cafeaua este excelentă nu numai pentru mușchi, ci mai ales pentru creier

Aceasta nu este o analiză aprofundată a mai multor studii efectuate de oamenii de știință americani, care arată în mod clar că, dacă cafeaua este aleasă corect, aceasta poate aduce o stimulare excelentă a corpului și chiar poate acționa preventiv împotriva:

Mai degrabă aș dori să subliniez că cafeaua organică impecabilă este cel puțin un substitut echivalent, sau chiar mult mai sănătos, pentru băuturile energizante pentru a sprijini performanța. Cred chiar că, ca produs natural organic, împreună cu ceaiul, este cea mai bună formă de susținere pentru corpul aflat în stres.

Totuși, ceea ce este unic la cafea este că putem susține nu numai rezistența musculară, ci mai ales funcțiile noastre cognitive și capacitatea de concentrare. Pentru omul modern, care își lucrează din ce în ce mai mult capul, cafeaua este adesea cel mai bun tovarăș. Chiar și pe portalul de discuții TED, unde ne inspirăm din idei care merită cu adevărat răspândite, găsim o prelegere interesantă despre faptul că cafeaua transformă adesea lumea de lucru într-una creativă și că cafenelele sunt un loc în care ideile se transformă în realizare.

ziua
Selecția Power Coffee

Știm de la sine că cele mai bune idei vin atunci când suntem bine, când nu ne este foame, sete, stres sau epuizat však Cu toate acestea, realitatea lumii de lucru de astăzi este puțin diferită. Aduce un număr mult mai mare de responsabilități, iar cerințele pot necesita superputerea „multitaskingului” sau mai degrabă prioritizarea corectă sau eliminarea lucrurilor mai puțin importante. Personal am trecut prin diverse strategii până când am realizat că adesea productivitatea noastră depinde de factorii declanșatori corecți. Chiar dacă planificăm ceva perfect, este foarte ușor să schimbăm circumstanțele și, eventual, să nu facem ceea ce am planificat, cu excepția cazului în care introducem factorii declanșatori și recompensele care ne motivează să performăm corect.

Întrebarea este cum să setați declanșatorii corecți?

Vă las asta:). Dar voi descrie cel mai bun regim de până acum, care mi s-a dovedit. Să aruncăm o privire mai atentă la „meniul meu productiv de zi”:

1. 6:30 Ceas cu alarmă + Mic dejun Power Coffee

Mă ridic, arunc un duș cu gheață, apoi mă aerisesc în grădină. Voi adăuga câteva exerciții de respirație cu care meditez și îmi imaginez visul dimineața lângă lac sau la munte. Chiar dacă sunt doar în grădina Bratislava, mă simt imediat mai bine. Mă voi întoarce înăuntru, voi face primul meu declanșator, o rețetă specială Power Coffee, unde amestec cafea cu unt, grăsime de cocos și condiment cu vanilie sau scorțișoară adevărată.

De ce nu am nevoie de micul dejun?

Pentru că nu-mi place atât de mult dimineața după o cină bună ... În plus, primesc energie din grăsimile sănătoase și nu rup deloc stadiul de înfometare, care este atât de potrivit pentru detoxifiere și recuperarea glicogenului în ficat. În același timp, voi furniza creierului cea mai bună nutriție sub forma unei combinații de cafea și grăsimi. Creierul funcționează mult mai bine pe grăsimile sănătoase (în special omega 3) decât glucoza, despre care majoritatea oamenilor se înșală destul. Un punct suplimentar este antrenamentul metabolic, care învață organismul să producă mai multe cetone și să nu fie atât de dependent de glucoză. În acest fel nu mi-e foame și până la ora 11:00 pot rezolva frumos lucrurile și pot gestiona stresul.

2. 11:00 Zecea: brânză tare, măr, nuci

Aici adesea am nevoie doar de un măr sau de o brânză tare bună, pe care o completez cu mere. După o jumătate de oră, uneori decojesc un mic espresso sau ceai verde. Astfel pot lucra din nou până la ora 14.

3. 14:00 Prânz pentru remunerație după munca planificată

Am un prânz ușor, dar pe de altă parte unul care mă umple. Prin urmare, cel mai bine este să prăjesc legume în ulei de măsline și să adaug doar slănină, prosciutto, ouă sau brânză de oaie/capră. Din punct de vedere al gustului, îmi permit uneori o bucată de chiabatta prăjită, astfel încât să fie ceva care să se bucure cu uleiul de măsline. Sunt de acord cu cei care obiectează că sunt un tip, pe măsură ce îl pregătesc acasă. Cu toate acestea, adevărul este că sunt adesea pe drum și așa că în restaurante încerc să aleg feluri de mâncare care conțin cât mai multe legume, carne adecvată și controlez în principal aportul de carbohidrați (cartofi, paste, produse de patiserie, orez).

După prânz, desigur, intră în joc declanșatorul sub formă de espresso, deoarece probabil veți cunoaște sentimentul căderii după-amiezii, când vrem doar să ne relaxăm. Dar, din moment ce nu am fost copleșit de prânz, aproape că ajung din nou la spectacol.

4. 17:30 Olovrant pentru recompensa că nu am fost leneș și după-amiaza am mutat lucrurile mai departe

Aici am de obicei o combinație de ciocolată caldă cu migdale sau semințe de dovleac. Uneori nu mi-e foame datorită unui prânz suficient de gras, caz în care voi lua un espresso frumos. Fac asta mai ales când merg la antrenament într-o oră, unde vreau să mă antrenez pe stomacul gol pentru a-mi întări cu adevărat mușchii. Atunci doar 20 de minute potrivite și suntem echipați ...

Unul dintre cei mai buni lideri pe care l-am făcut ultima dată când am testat o combinație de banane (doar jumătate), ciocolată caldă, grăsime de nucă de cocos și migdale.

5. 20:00 Cina, unghia aurie a programului

Ajungem la cea mai bună parte a zilei, deoarece este o recompensă extraordinară după o zi plină. De obicei, mă răsfăț cu carne la grătar cu legume sau chiar cu un abator de casă cu varză murată. Există mai multe opțiuni pentru cină, dar este important să „prindem” suficientă grăsime și un minim de carbohidrați (produse de patiserie, paste, orez), așa că voi primi din nou maximum o bucată de chiabatta prăjită fără farfurii sau puțin orez basmati . Când ne simțim confortabil, un pahar de vin roșu mi se potrivește cel mai bine, deși mai am de lucru. Voi începe să lucrez în continuare cu niște ristret frumos și pot merge să studiez nutriția, cafeaua sau să mă inspir să îmbunătățesc această lume.

Cred că mulți dintre voi aveți îmbunătățiri și trucuri similare pentru a înșela creierul nostru de multe ori prost, care poate fi atât de perfect prevenit prin amânare și amânarea lucrurilor importante. Personal, trebuie să recunosc că, deși am considerat micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei, am realizat brusc că nu trebuie să fie așa și că de multe ori mă simțeam mai bine fără ele. Încercați, vedeți și scrieți. Sunt curios de sentimentele tale.