Imaginați-vă că există un mic dejun rapid, gustos, eficient și care vă va oferi energie pentru întreaga dimineață. Chiar dacă sună ca o reclamă pentru biscuiți celebri, spre deosebire de aceștia, vom fi compoziția metabolică mult mai avantajoasă a macronutrienților. Pentru mulți nebuni, pentru alții o cafea super funcțională cu unt, are însă specificul său. Dacă nu respectați rețeta și aplicația corectă, atunci nu vă puteți aștepta la rezultatul dorit.

Gustă un mic dejun energic care îți va aprinde creierul

Cafeaua cu unt și ulei MCT nu este un miracol pentru pierderea în greutate, dar dacă o includeți în protocolul dvs. cuprinzător, vă va aduce o mulțime de beneficii metabolice.

Cel mai important avantaj este că, datorită Power Coffe cu unt și MCT, puteți aplica postul parțial mai ușor și mai confortabil și puteți contribui la antrenamentul dvs. metabolic. În simplitate, acest lucru înseamnă că vă învățați corpul să ardă mai bine grăsimile. Științific, dacă doriți să aprofundați contextul, aceasta este o aplicație a cetozei ciclice, pe care o puteți activa datorită grăsimilor speciale MCT.

Mai multe detalii, dacă aveți timp și gust, puteți afla în Podcast pe acest subiect aici: Cum să înșelăm creierul și să gestionăm mai ușor foamea parțială.

dušan

Rețetă de cafea POWER (în 5 minute pentru 1 persoană)

Opțiunea A: dacă preparați cafea prin Espresso

  • CAFEA DE PUTERE proaspătă și măcinată fin - 7 până la 9 g (1/2 PL)
  • unt de vacă real 80% sau PUTERE GHEE– 15 g (1 PL)
  • Ulei MCT -15ml (1 PL)
  • scorțișoară sau cacao real - 5 g (1 ČL)

Opțiunea B: dacă pregătiți cafea prin Aeropress, apă, Chemex, Mokka, Kotyogo, presa franceză

  • macinat proaspat si mai gros PUTEA CAFE -15 g (1 PL)
  • unt de vacă real 80% sau PUTERE GHEE- 15 g (1 PL)
  • Ulei MCT -15ml (1 PL)
  • scorțișoară sau cacao real - 5 g (1 ČL)

  • crema potrivita min. 33% (50 ml)
  • Ulei de nucă de cocos POWER (10ml)

Abordare:

  1. Dacă aveți un aparat espresso, manual sau automat, pregătiți un espresso dublu și completați cu apă fierbinte, astfel încât să aveți aproximativ 200 ml de cafea.
  2. Dacă aveți un alt tip de preparat, pregătiți cca. 200 ml de cafea filtrată, pur și simplu nu extrageți mai mult de 3 minute.
  3. Adăugați o lingură plină de unt și o lingură de ulei MCT în cafeaua preparată de 200 ml. Presară cu cacao și scorțișoară după gust.
  4. Uleiul de cocos poate avea un gust bun, uneori adaug puțin din el, dar nu are aceleași efecte ca uleiul MCT. De ce este mai bun uleiul MCT, citiți aici.
  5. Cu toate acestea, este important să amestecați totul în mod corespunzător, fie cu un mini mixer, fie manual sau cu masă.
  6. Apoi, savurați cafeaua în sine și nu o combinați cu niciun fel de mâncare, nu cu zahăr. Întregul efect s-ar pierde.
  7. Singurul lucru care poate fi adăugat la cafea este proteina de calitate, recomand proteine ​​de colagen solubile chiar și în băuturile calde.

Ceea ce oamenii greșesc de obicei și de ce nu obțin un efect energetic 100%?

Există mai multe greșeli și, astfel încât să nu vă faceți griji, scriu imediat din experiență, despre care văd că oamenii greșesc.

  • nerespectarea rețetei exacte și speculațiile cu schimbul de ingrediente
  • alte cafele nu funcționează la fel, nu pot garanta cum se prăjește, ce boabe există, etc.
  • Uleiul de cocos nu este rău, dar nu vă va oferi același efect de a activa formarea cetonelor dorite
  • dacă arunci untul, nu vei obține saturația dorită și un efect pozitiv asupra peretelui stomacului
  • cafeaua cu unt ar trebui să fie într-adevăr amestecată pentru a obține cea mai bună consistență absorbabilă
  • dacă adăugați un mic dejun complet la o astfel de cafea, atunci, desigur, este ucis caloric și inadecvat
  • precum și persoanele care pun zahăr sau lapte procesat în cafea

În același timp, este destul de clar că, dacă începi să bei o astfel de cafea, tot împrejurimile tale vor începe să-ți spună că nu vei avea suficienți nutrienți pentru micul dejun, că vei îngrasa cu siguranță din ea, că este sănătos și curând…

Dar apoi cereți-le argumente și contexte specifice și dintr-o dată nimeni nu vă poate răspunde serios la întrebări. Deci, pentru beneficiul și securitatea dvs., studiați mai întâi că aplicarea unor astfel de mic dejunuri cu cafea are specificul său și apoi vă veți delecta cu un prânz complet plin de legume și același lucru este valabil și la cină.

Realitatea este că majoritatea oamenilor mănâncă prea mulți carbohidrați, diverse cereale și lucruri care nu furnizează nutrienți suplimentari și nu vă slăbesc metabolic decât să îi antreneze.

Dacă aveți întrebări specifice despre cum vă pot sfătui, scrieți-le în comentarii, vă voi răspunde cu plăcere.

Sunteți interesat de conținutul acestui blog și doriți să rămâneți în legătură cu mine?

Distribuiți acest articol:

Legate de

40 de comentarii

O zi frumoasă, domnule Plichta, de unde puteți cumpăra mașina neagră din videoclipul dvs. pentru prepararea cafelei Power? Multumesc pentru raspuns

Buna ziua, as vrea sa intreb de ce nu recomandati extragerea cafelei mai mult de 3-4 minute. Mulțumesc 🙂

O zi buna,
Aș dori să întreb cum este cel mai bine să combinați cafeaua cu unt + MCT și antrenamentul de dimineață.
Mă antrenam dimineața pe stomacul gol și mi se potrivește așa că nu am nevoie de energie suplimentară înainte de antrenament și am prima masă până la 1-2 ore după antrenament. este indicat să consumați cafea/ceai cu unt și MCT numai după antrenament în loc de mâncare sau înainte de antrenament?
multumesc frumos pentru raspuns

Dacă te antrenezi și ești obișnuit cu stomacul gol, nu este nevoie. După antrenament, recomand în curând o masă regenerativă și după masă o cafea curată, sau numai cu MCT. Dar, în general, depinde de antrenamentul exigent și de stilul de antrenament. Dacă obiectivul dvs. este flexibilitatea metabolică și antrenamentul, atunci antrenamentul poate fi rezistența în zona 1-2 a ritmului cardiac mai scăzut. frecvență și apoi puteți face cafea și unt după antrenarea datelor și este foarte probabil să activați starea de cetoză.
Cu toate acestea, dacă antrenamentul este extrem de intens și scopul este fitnessul și construirea musculară, atunci sunt aproape în spatele MCt shake ... lapte de cocos, proteine, mct, cacao, polka banana ....

mulțumesc, cu siguranță voi încerca ambele versiuni. Pregătesc alternativ: intensitate mare, rezistență scurtă, yoga, alergări de 5-10 km. uneori chiar alergări mai solicitante (15-20 km pe dealuri), s-ar putea să existe cafea cu unt și MCT înainte de alergare

Pot folosi unt de migdale în loc de unt?

Poți, dar are un gust destul de diferit . poate că ți se potrivește.

Gustul este frumos, mai degrab mă întreb dacă va avea același efect

Efectul este foarte similar, dar doar untul de vacă are cu siguranță vitamine și substanțe mai benefice pentru stomac și așa mai departe ...
DAR testați-vă cu calm, dați ceva timp și vedeți singur. Cu toate acestea, îndepliniți obiectivele de a lua micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto

Mulțumesc foarte mult . alternez versiunea cu unt de vacă și de migdale ... totuși
Nu am un mic dejun puternic la fel de regulat ca olovrantul o astfel de gustare .:))

O zi buna,
Am început să folosesc ulei de nucă de cocos și Ghee pentru cafea mai întâi și acum ți-am cumpărat uleiul MCT și este posibil să-l fi suprasolicitat și să fi început să doară sub coastele din stânga. Este posibil ca ficatul meu să fi răspuns la excesul de grăsime? (Mai iau o lingură de ulei de pește) Există timp să mă adaptez la consumul crescut de grăsimi? După oprire, totul s-a liniștit. Care este experiența dvs. cu clasificarea uleiului? Sau fac ceva greșit? Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns.

Vă rog cât de mult MCt ați avut? Nu recomand combinarea cu ulei de pește și încercați să porniți 10g MCT și 10G ghee și să amestecați corect. Așa o faci? Așa funcționează și amestecarea este importantă ... Grăsimile MCT sunt ușor de digerat, nu este o problemă, ci doar că atunci când începi de la început, se pot crea foarte ușor .

Mulțumesc pentru răspuns, aveam o lingură de două ori pe zi. Până acum, mă amestec doar cu o tolba făcută manual (nu am un mixer la serviciu) și probabil că nici asta nu a fost suficient. Și uleiul de pește - o lingură și atât. Acum, după o pauză, am început să mă amestec încet și mai mult, iar ficatul meu s-a calmat și ma durea doar ocazional și ușor. Poate că va fi un exemplu pentru alții, că nu ar trebui să se grăbească (intru în totul destul de sălbatic, dar corpul nu poate fi păcălit)

Am avut exact aceeași problemă.

Aveți o opțiune pentru oamenii cărora nu le place cafeaua?

Bună,
cum este te rog cu proteine ​​în cafeaua fierbinte. Înțeleg că proteina de colagen nu este probabil o problemă de căldură atunci când este construită direct pe ea. Cu toate acestea, când am un antrenament mai exigent dimineața, după repetiții pregătesc o cafea puternică cu Premium Protein de la Kompava. Căldura din cafeaua fierbinte nu dăunează proteinelor?
Multumesc pentru raspuns

AHoj Ivan
Aceasta este o problemă, deoarece se va aglomera chiar dacă depinde de temperatura și puterea mixerului. Încercați, în jurul valorii de 60C și un mixer puternic ar putea rezolva problema.

Bună, ce zici de colesterolul rău ridicat? Poți oricum să bei această cafea cu unt? Dacă da, de câte ori pe săptămână? Vda

Bună, ce părere aveți despre acest articol, care atrage atenția asupra combinației dintre cafea și grăsime din lapte de vacă? http://www.priznakytransformace.cz/index.php/zdrava-strava/832-mudr-jan-miklanek-nepite-to-kafe-s-mlekem

Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră

O zi buna. Aș vrea să întreb despre sport. Înainte de alergare, care durează aprox. 3 ore și mai mult în trupa aerobă îmi va plăcea micul dejun (aceasta este de fapt prima mea masă, nu socotesc că am băut deja apă și am avut spirulină) Cafea puternică, în ea 1 PL ulei MCT, aprox. 2 lingurițe de unt de migdale și uneori o bucată de brânză sau o bucată de ciocolată 85-90%. Nu cred că voi conduce antrenamentul, dar am suficientă energie și nu am foame tot timpul. Practic, în jurul orei 17.00, îmi dau seama că nu am mâncat încă nimic. Întrebare: Pot combina micul dejun MCT cu ceva pentru a nu întrerupe arderea grăsimilor? Mă interesează în principal produsele de la Kompava pe care sunteți sigur că le cunoașteți, și anume Protein Premium Energy și Sport Premium Energy. Resp. cum se combină? Este vorba în principal de alergări de la 3 dimineața până la miezul nopții.
P.S. Untul Madlove se află în familia noastră TOP, nu am timp să cumpăr 🙂
Mulțumesc, Andrej

O zi buna,
cum aș putea afecta conținutul de cofeină al cafelei aeropress? resp. cum se face cafea pentru dimineața care începe cel puțin 8 ore?
ei bine, multumesc

Vă mulțumesc pentru întrebări și scriu în beneficiul mai multor cititori.

1. Da, conținutul de cofeină depinde de metoda de preparare și cu cât este mai lungă extracția, cu atât mai multă cofeină ... Un exemplu este că un espresso are mai puțină cofeină decât cafeaua infuzată sau turnată, cu siguranță nu recomand extragerea cafelei mai mult de 4 minute .

2. Încurajarea și dacă vei fi cula nu este doar o chestiune de cofeină, ci și mâncare și mic dejun și, în general, modul în care ai dormit și cât de mult stres ai de-a face dimineața! Este complet normal ca atunci când faci cifre mari de afaceri și să lucrezi 4-5 ore mental sau fizic, atunci când ai prânzul, acesta stabilește faza de regenerare și activare a sistemului nervos parasimpatic. Da, mâncarea mai ușor digerabilă poate ajuta, cum ar fi supele, salatele și așa mai departe proteine ​​ușor digerabile. Dar nu vă așteptați să fiți ca Rambo frcat toată ziua fără oboseală sau tăcere blândă - aceasta nu este realitatea bioritmului uman. Desigur, diferența este liniștea și odihna blândă versus ceața mentală

3. Din punctul meu de vedere, dacă nu ești adaptat la o dietă ketogenică, nu există cafea sau stimulent care să te lovească timp de 8 ore. Deci fie începeți antrenamentul metabolic pentru cetoză, fie nu o dați . aceasta este părerea mea și întrebarea este care sunt obiectivele dvs. cu adevărat și dacă acestea sunt construite reale.

Exemplu: Știu să dau cafea cu unt și MCT, care mă vor ține timp de 6 ore în performanța mentală și prelucrarea lucrurilor dimineața. Cu toate acestea, într-un fel, mi-am antrenat deja metabolismul și obiceiul să lucrez asupra grăsimilor și, datorită unei astfel de cafele, activez cetoza parțială, datorită căreia prăjesc. Dar apoi dau prânzul și urmează o oră de regenerare și odihnă la următoarea fază a fundului .

Bună, vreau să vă cer sfatul.
Ce credeți despre bcaa poate înlocui această tabletă?

Vreau să întreb, pentru că vreau să trec la alimentarea IF (obiectivul pierderii în greutate) 16 + 8 și am planificat să mănânc:
Prima masă 12.30
A doua masă (gustare) 16.00
A 3-a masă 20.00
- Am antrenamente de două ori pe săptămână între orele 18.00 - 19.00

este potrivit să vă beți cafeaua cu unt în jurul orei 9.00 dimineața? Nu voi strica întregul sistem IF? De asemenea, creați meniuri specifice?

Multumesc pentru sfat

Din experiență, recomand Zdenka să utilizeze IF treptat în cazul femeilor.
Așadar, cu siguranță aș începe cu cafeaua, în special pentru reglarea cortizolului, care apare în multe cazuri la femeile care stau latente să moară de foame.
Aș recomanda să începeți de 2-3 ori pe săptămână și să o alternați cu micul dejun. Nu știu cât de adaptat sunteți la modul în care digerați grăsimile, ce ați mâncat până acum și așa mai departe
Totul este legat, deci este important să înțelegeți contextul și să experimentați treptat și să evaluați cum funcționează pentru dvs.
Nu mai mănânc pentru că nu sunt un susținător pentru a-ți dicta ceea ce este. Îmi place să fac canapea, dar doar pentru câțiva oameni, pentru că nu mai pot face asta cu capacitate. Scrie-mi un e-mail privat și îți voi recomanda ceea ce aș vedea cel mai potrivit pentru tine.

Bună ziua, în prezent caut pe piață niște proteine ​​de colagen de calitate sau colagen pur, nu mă puteți sfătui cu privire la vreo marcă verificată. Vdaka Gabika