Mulți oameni se îndoiesc că mersul pe jos este un exercițiu benefic. Mersul normal ar putea ajuta corpul nostru. La urma urmei, este doar o chestiune de a vă pune picioarele în față. Eroare. De exemplu mers rapid, arderea a aproximativ 100 kcal la 1,5 km este la fel de eficientă ca alergarea la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. În plus, mersul pe jos ca exercițiu de antrenament cu greutăți întărește și oasele. Mersul pe jos și mersul pe jos sunt, de asemenea, cea mai simplă formă de mișcare - puteți merge aproape la infinit. Și în ultimii ani, mersul nordic a devenit din ce în ce mai popular. Mers ușor cu bețe. Cum se face corect? Și cum ne va ajuta?
Este adevărat că efectul benefic al mersului sistematic asupra corpului uman nu este încă suficient apreciat. În ciuda faptului că medicii avertizează de ani de zile că este cel mai ieftin, cel mai simplu și în același timp cel mai eficient rețetă pentru o viață sănătoasă, lungă și eficientă. Persoanele în vârstă nu numai că își sporesc capacitatea fizică prin plimbări regulate, ci și întăresc activitatea creierului și a sistemului nervos.
Este posibil să fi auzit propoziția familiară: Ați avut un infarct? Cumpără un câine! Există multe adevăruri, deoarece oamenii de știință au subliniat de mult efectul neprețuit al mersului regulat asupra consolidării sistemului cardiovascular. „Inima, care este forțată să treacă frecvent, se adaptează cerințelor crescute, care se reflectă în creșterea și capacitatea crescută de pompare a sângelui. Apoi pompează semnificativ mai mult sânge pentru fiecare accident vascular cerebral, deci funcționează mult mai economic. O persoană se simte mult mai bine, nu obosește repede și în orice moment se poate ridica și depăși un efort neașteptat ", explică cunoscutul expert medical polonez Dr. Jadwiga Górnica în carte Vreau să trăiesc sănătos .
Încă o formă relativ nouă de activitate este mersul nordic sau mersul cu bețe speciale. Acest tip de mișcare poate fi practicat peste tot - pe stradă, în parc, în pădure.
Din punct de vedere general, mersul nordic este un mod dinamic de a merge cu bețe.
Din punct de vedere sportiv, este schi fond de fond finlandez, dar fără ele.
Mergeți cu bețe de plastic ușoare angajează 576 de mușchi din 640, care se găsesc în corpul uman. Comparativ cu mersul „normal”, în care funcționează doar mușchii picioarelor, în mersul nordic, partea superioară a corpului participă și la mers.
Cu sportul obișnuit, adică 30 de minute de trei ori pe săptămână, picioarele, fesele și abdomenul sunt întărite într-un timp scurt. Coloana vertebrală este întărită, mușchii de pe umeri și umeri sunt întăriți și formați, articulațiile vor fi mai flexibile.
Și asta nu este tot! De asemenea, primim un bonus - cu nordic walking ardem multe calorii în același timp.
Ce se lipeste pentru nordic walking?
Lungimea bastoanelor trebuie să fie adaptat la înălțimea persoanei. Calculul său este simplu: doar înmulțiți-vă înălțimea cu un factor de 0,68. Deci, dacă ai 170 cm, pui 170 x 0,68 și obții o lungime de 115 cm.
Oricine poate merge, indiferent de vârstă, deoarece această mișcare nu încarcă genunchii și șoldurile. Stâlpii au mânere care vă permit să mergeți pe trotuar și pe un drum greu, se pot plia într-un spațiu moale. În plus, au bucle ferme pe mânere (tip de mănuși fără degete), datorită cărora putem ține ferm bețele în mâini, nu alunecă nici atunci când transpirați palmele.
Bastoanele sunt fabricate în principal din aluminiu sau carbon, materialul ar trebui să fie ușurat. „Bastoanele telescopice de mers nordic pot fi pliate într-un rucsac și constau din două până la trei părți. Bastoanele ideale sunt aruncate pentru o sarcină cât mai mică posibilă pe articulații ", recomandă aceștia pe un site web specializat nordicwalkingpalice .
Cum să mergi corect?
Este ca mersul normal, cu diferența că ne sprijinim pe bețe: mâinile se deplasează în sens opus față de picioare, cum ar fi piciorul drept și, în același timp, mâna stângă înainte. Vârful bastonului frontal este ușor îndreptat înapoi, iar mâna care ține bastonul este dreaptă la cot. Fiecare se adaptează propriului ritm, deși se recomandă de la început o viteză mai mică, mai ales dacă nu încălzim mușchii picioarelor cu mișcare înainte de a merge.
Nordic walking este de facto potrivit pentru toată lumea, dar este bine să vă măsurați starea, astfel încât să știți ce faceți.