Esti sanatos Mănânci sănătos. Faci exercitii regulat? Dormi suficient în fiecare zi. Trăiți un stil de viață sănătos?
Fiecare dintre noi își dorește să fie în formă, sănătos și să ducă o viață lungă activă. Dar ce facem pentru asta?
Ei bine, știm cu toții că o persoană sănătoasă nu fumează, are o greutate sănătoasă, exercită și mănâncă sănătos. Sună simplu, dar cei dintre noi care am încercat deja să ne schimbăm obiceiurile știm cât de dificil poate fi. Unii dintre noi aleg să facă schimbări drastice, dar atunci când ne confruntăm cu dificultăți, ne lipsește pur și simplu motivația de a renunța la ea.
Secretul unui stil de viață sănătos este să faci mici schimbări: un pahar de apă dimineața, mai multă activitate fizică, o viziune optimistă asupra lucrurilor - acestea sunt doar câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți sănătatea și stilul de viață. Micile schimbări duc la rezultate mari!
O sănătate bună nu înseamnă doar o alimentație sănătoasă și exerciții fizice - este vorba și de o sănătate mintală pozitivă, încredere în sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Klingel îți aduce câteva sfaturi despre ce trebuie să faci pentru sănătatea ta și un stil de viață sănătos.
1. Bea un pahar cu apă dimineața
Dimineața după trezire, beți un pahar cu apă la temperatura camerei. Puteți pune în ea o felie de lămâie sau lime dacă nu vă place gustul natural al apei. Apa ne ajută să ne curățăm sistemul, să stimulăm metabolismul și să eliminăm toxinele. Hidratarea suficientă a corpului nostru are un efect demonstrabil pozitiv asupra sănătății noastre. Unii susțin chiar că ajută la slăbit. Un studiu Health.com în rândul persoanelor obeze a arătat că cei care au băut suficientă apă au slăbit mai mult. Cercetătorii cred că apa vă ajută să vă umple stomacul și vă face să aveți mai puțină foame și mai puține șanse de a mânca în exces.
2. Dormi suficient
Lipsa somnului te va face să te simți obosit și supărat, nu te poți concentra. Lipsa somnului vă poate afecta sănătatea fizică, în special inima. Unele studii au arătat că 8 ore de somn în 24 de ore este o cerință medie pentru adulți. Dar oamenii sunt diferiți și nevoia de somn poate varia de la 6 la 10 ore. Dacă vă simțiți somnolent între orele patru și șase după-amiază, probabil că nu vă odihniți suficient. Când nu aveți suficientă odihnă, veți compensa mâncând mai mult. Și, bineînțeles, de obicei mâncare junk. Dormi suficient și nu trebuie să te bâlbâi pentru a rămâne treaz. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, îmbătrânirea prematură și nu ne-am dori asta.
3. Intinde !
În loc să faci pui de somn dimineața, îți poți folosi timpul mai înțelept. Întindeți spatele, picioarele și gâtul. Acest lucru vă trezește corpul din modul somn. Crește fluxul de sânge către mușchi, crește aportul de oxigen și îi pregătește pentru o nouă zi.
4. Mascați sănătos
Cipsurile de cartofi, nucile sărate, dulciurile, fursecurile și alte lucruri gustoase sunt cu siguranță nesănătoase pentru corpul dumneavoastră. Acestea conțin o cantitate mare de grăsimi, sare, zahăr. Alegeți în schimb nuci sau fructe proaspete, acestea fiind bogate în vitamine și minerale.
5. Ia micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales pentru cei dintre noi care încercăm cu disperare să slăbească. Dacă ți-e dor de ele, îți va fi foame înainte de prânz și vei începe să bucăți bucăți bogate în grăsimi și zahăr, dar sărace în vitamine. În 2003, cercetătorii de la American Heart Association au prezentat că cei care iau micul dejun sunt semnificativ mai puțin susceptibili de a fi obezi și suferă de diabet decât cei care nu iau micul dejun. Treziți-vă 15 minute dimineața devreme și pregătiți o masă sănătoasă, cum ar fi o omletă cu legume sau o salată de fructe cu iaurt.
6. Mergeți în fiecare zi
Știm cu toții despre beneficiile activității fizice, dar majoritatea dintre noi nu avem nici timpul, nici dorința de a face mișcare. Folosiți scările cât mai des posibil în locul liftului, mergeți la o plimbare cu prietenii, plimbați câinele mai mult decât de obicei - profitați de orice ocazie pentru a fi mai activ fizic. Activează-ți stilul de viață. Cercetările arată că oamenii trebuie să meargă până la 19 km pe săptămână sau aproximativ 125 până la 200 de minute pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că activitatea fizică zilnică aduce beneficii uriașe sănătății noastre, inclusiv speranța de viață crescută, riscul redus de boli, densitatea osoasă mai mare și pierderea în greutate.
7. Faceți contacte sociale
Se spune că oamenii singuri sunt mai predispuși să se îmbolnăvească și să moară la o vârstă mai mică. Oamenii care nu au prieteni sunt mai stresați, deprimați și adesea mai puțin activi fizic. În plus, experții spun că a fi o persoană activă social tinde să fie una dintre cele mai importante modalități de a prezice sănătatea și independența la o vârstă mai târzie. Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unei vieți sănătoase. Nu ai nevoie de oameni „toxici” în viața ta. Dacă simți că un prieten este prea critic sau negativ, lasă-l să plece. Și nici în tine nu ai nevoie de negativitate. Ascultă-ți gândurile și scapă-ți mintea de toate lucrurile negative pe care le auzi. Mâncarea excesivă apare adesea deoarece o persoană se simte nefericită. Prin urmare, dacă rămâi într-o dispoziție pozitivă, poți elimina din viața ta dependența alimentară nesănătoasă pentru sentimentul de fericire.
8. Studiază lista ingredientelor din produsele tale preferate
Lista ingredientelor din alimente este foarte importantă, deoarece vă va spune dacă alimentele pe care urmează să le cumpărați conțin ingrediente nenaturale și nesănătoase. Există sute, poate mii de ingrediente nesănătoase pe piață și este aproape imposibil să le amintim pe toate. Din fericire, puteți găsi o mulțime de informații despre ele pe Internet, așa că studiați toate alimentele, produsele cosmetice și alte produse preferate și cele mai frecvent achiziționate. Ingredientele dăunătoare pot provoca diverse boli, reacții alergice și chiar cancer.
9. Găsiți activități noi
Găsiți activități noi care implică întreaga familie și prieteni, cum ar fi drumeții, sporturi de grup, schi sau ciclism. Găsirea unui hobby te va face fericit și va reduce stresul. Veți întâlni oameni care au aceleași interese ca dvs. și vă puteți face noi prieteni. Bucură-te de noile tale hobby-uri și amintește-ți - Oamenii fericiți trăiesc mai mult!
10. Bucurați-vă de mult soare
Lumina soarelui și vitamina D oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv reducerea riscului de diferite forme de cancer, boli de inimă, scleroză multiplă și osteoporoză, precum și creșterea funcției imune. Regula este că primim vitamina D atunci când umbra noastră este mai mică decât lungimea corpului nostru, adică atunci când soarele este sus pe cer. Desigur, arsurile solare trebuie evitate, dar expune-te la soare cât mai mult posibil pentru o sănătate optimă.
11. Iubeste viata
Trăiește o viață care are un scop. Efectul pozitiv asupra sănătății începe din interior! Începeți să trăiți conform obiectivului dvs. și nu ați fost niciodată mai fericit. Răsfățați-vă cu acest sentiment. Relaxa! Nu fi nervos și supărat de lucruri banale. Nu te lua prea în serios. Zâmbește, iubește-i pe ceilalți și vei fi mereu pe partea luminoasă a vieții!