Semințe și piureuri: 5 sfaturi despre cum să le folosiți

Semințele sunt un ingredient excelent în smoothie-uri. Sunt sănătoși, gustoși și oferă energie.

semințe

Semințele sunt unul dintre alimentele pe care ar trebui să le consumăm în mod regulat. Una sau două mână pe zi au multe efecte pozitive. Este potrivit dacă se combină. Acestea pot fi adăugate la diverse feluri de mâncare sărate și dulci, precum și la băuturi. Putem decide nu numai pe baza gustului, ci și a beneficiilor lor pentru sănătate.

Pe care să alegi?

Puteți folosi semințe de dovleac, in, susan sau floarea soarelui în delicioase smoothie-uri. Cu toate acestea, chia, canabisul și busuiocul devin din ce în ce mai populare. Semințele de chia sunt, de asemenea, populare, deoarece au un gust neutru și, prin urmare, o utilizare aproape versatilă. Acestea se caracterizează prin cantități mari de fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Sunt ușor de utilizat, doar adăugați-le la un anumit fel de mâncare. Semințele de canabis au o compoziție similară. Mai puțin cunoscute sunt semințele de busuioc, care trebuie înmuiate înainte de utilizare pentru a forma o masă asemănătoare jeleului. Sunt o mare varietate de meniuri pentru cei care sunt săraci și sportivi. Sunt o sursă excelentă de energie și au o capacitate excelentă de a semăna mult timp.

5 sfaturi pentru smoothie-uri cu semințe

1. Smoothie de zmeură cu semințe de dovleac

Materii prime:

1 cană de lapte animal sau vegetal, cupe ky zmeură (afine, afine), o mână de frunze de spanac tocate, 3 PL semințe de dovleac, 1 banană, 1 PL ulei de cocos

Abordare:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Dacă este necesar, îndulciți cu miere (stevia).

2. Smoothie de banane cu semințe de in

Materii prime:

1 banană, 1 portocală mare (suc de portocale), 1 PL semințe de in, 2 PL proteine ​​praf, apă

Abordare:

Se amestecă totul într-un blender. Cantitatea de apă depinde de consistența necesară.

3. Smoothie de castraveți cu semințe de busuioc

Materii prime:

castravete, frunze de spanac, struguri, 1 PL semințe de busuioc, o cantitate mică de apă

Abordare:

Înmuiați semințele de busuioc în apă înainte de utilizare pentru a crea o consistență asemănătoare jeleului. Apoi amestecați totul sau îndulciți.

4. Smoothie de pere cu semințe de chia

Materii prime:

1 pară, 2 mână de rucola (spanac), 1 PL semințe de chia, scorțișoară după gust, ½ pahar de lapte de cocos (sau alte legume)

Abordare:

Se amestecă totul și se servește.

5. Smoothie cu mere

Materii prime:

2 mere, 2 pumni de spanac, suc de lamaie, 1 PL seminte de chia, apa, miere pentru indulcire

Abordare:

Se amestecă totul împreună.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

6 smoothie-uri de vară care reîmprospătează și adaugă energie

Vara este în toi și există o mulțime de fructe și legume peste tot. Cum să pregătiți smoothie-uri gustoase și sănătoase?

Îți plac smoothie-urile? Încercați-le cu lapte de cocos

Este o teamă de inflamație și viruși. Susține imunitatea și formarea de sânge.

Le veți pregăti într-o clipită, acestea păstrează maximum de substanțe nutritive și un gust excelent.