spate

Dacă credeți că picioarele nu sunt părți importante ale corpului, atunci vă înșelați. În ceea ce privește activitatea fizică, acestea sunt probabil cele mai suprasolicitate părți ale corpului.

Picioarele îți susțin toate mișcările. Dacă aveți grijă de ele, veți evita durerile nu numai la genunchi, glezne sau articulații ale șoldului, ci și la durerile de spate.

Metoda chineză veche de 5000 de ani pentru ameliorarea durerii

Probabil ați mai auzit de presopunctură înainte. Este o tehnologie medicală veche de peste 5.000 de ani dezvoltată și utilizată în Asia, în principal în China.

Folosește inserția precisă a degetelor și stimularea ulterioară a punctelor specifice de pe corp.

Aceste puncte sunt situate pe căile energetice numite meridiane. Aceleași căi sunt folosite și de sora presopuncturii - acupunctura, care, spre deosebire de compresie, stimulează punctele date prin injectarea acelor mici.

Presopunctura se bazează și pe câteva exerciții de întărire a picioarelor și a spatelui, pe care le vom introduce în acest articol.

Există deja 5 exerciții promise. Vă ajută să vă ameliorați durerile de spate, să vă consolidați membrele inferioare și să îmbunătățiți echilibrul și postura:

1. Presiunile degetelor și degetelor de la picioare la picioare

Încălziți mușchii picioarelor înainte de a începe orice exercițiu. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să apăsați degetul mare și degetele de la picioare pe picioare.

Ridică-te, îndoaie ușor genunchii, apoi apucă podeaua sau covorul cu degetele. Păstrați această poziție și numărați până la trei.

Faceți 10 repetări. Repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori pe zi.

2. Mers pe vârfuri

Acest exercițiu poate fi realizat de oricine, nu doar de balerini. Mersul pe vârfuri întărește mușchii din jurul degetelor de la picioare, dar și gleznele și gambele.

Este într-adevăr foarte simplu. Stai pe vârfuri și mergi pe ele timp de 20 de secunde. Apoi odihniți-vă timp de 10 până la 15 secunde și repetați exercițiul. Repetați un total de 5 ori.

Efectuați această serie întreagă de 2-3 ori pe zi.

3. Glezna încercuind

Este foarte important ca gleznele dvs. să fie puternice, dar în același timp flexibile și flexibile.

Mișcarea restrânsă și gleznele rigide suprasolicită semnificativ articulațiile picioarelor și vertebrelor coloanei vertebrale, care provoacă apoi dureri la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului, precum și susținerea mușchilor.

Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și ridicați piciorul. Apoi rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic și numărați până la 10.

Repetați exercițiul de 1 dată pe fiecare picior, de 2-3 ori pe zi.

4. Strângerea picioarelor

Acesta este un exercițiu foarte benefic pentru mușchii mici de la picior și glezne, care sunt importanți pentru menținerea echilibrului. Practicarea lor îi va întări și va preveni posibilele răni.

Veți avea nevoie de niște radiere pentru a face acest lucru. Stai pe pământ cu picioarele întinse în fața ta. Atașați un capăt al cauciucului la pat și legați-l pe celălalt în jurul degetelor.

Apoi așezați-vă astfel încât cauciucul să fie întins. Apoi, îndoiți piciorul în gleznă și trageți cauciucul spre dvs. Țineți apăsat 5 secunde și eliberați.

Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior, de 2-3 ori pe zi.

5. Ridicarea creionului cu degetele de la picioare

Acest exercițiu este într-adevăr foarte ușor, neexigent și poate fi practicat oriunde.

Așezați creionul pe podea și încercați să-l ridicați cu degetele de la picioare. Țineți-l timp de 10 secunde și eliberați-l din nou la pământ.

Exercițiu de 5 ori pe fiecare picior, de 2 până la 3 ori pe zi.