Ce alimente pot provoca coșmaruri și de ce nu mănânci broccoli înainte de culcare? Vă vom spune!

alimente

Un somn bun și de calitate este afectat de o serie de circumstanțe, inclusiv de cină. Nu o subestima!

1. Dormi dulce, dar fără zahăr!

Asigurați-vă că renunțați la gustul de piure cu un indice glicemic ridicat. Carbohidrații simpli sunt digerați imediat și caloriile „rapide” oferă organismului suficientă energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar corpul nostru nu reușește să-l folosească. Și așa este stocat sub formă de grăsime subcutanată.

Prin urmare, uitați de:

  • Dulciurile, consumul lor excesiv va crește riscul de insomnie sau de trezire dintr-un vis cu până la 80 la sută!
  • Băuturile răcoritoare carbogazoase îndulcite, care pe lângă conținutul de zahăr „rapid”, adesea și cofeină, au o valoare medie a pH-ului de 2,5. Compoziția îndulcitorilor artificiali, pe care o conțin adesea, poate provoca și tulburări de somn.
  • Pastele, care conțin o mulțime de carbohidrați și încetinesc arderea grăsimilor.

2. Doar visează la asta!

Puțini oameni au o ceașcă de espresso înainte de culcare. Cunoscutul și dovedit stimulent al cofeinei „declanșează” activitatea mentală, blochează efectele hormonilor somnului serotonină și melatonină, ameliorează oboseala și accelerează metabolismul. Și asta nu ne ajută prea mult corpul adormit.

Prin urmare, uitați de:

  • Cafea sub orice formă cu câteva ore înainte de culcare. Nici măcar nu-l încercați cu cappuccino!
  • Ceaiul verde și cel negru stimulează corpul mai mult decât se calmează la culcare.
  • Ciocolata neagra, care este sanatoasa dar nu ajuta la somn datorita cofeinei. Ca „bonus”, conține și teobromină, care provoacă bătăi rapide ale inimii.

3. Permiteți-vă doar vise picante!

Pentru ca organismul să digere alimentele picante și condimentate, se fac multe. O asemenea nesăbuință vă poate costa un somn agitat, intermitent. Odată cu consumul de alimente picante cu mai puțin de trei ore înainte de culcare, poate provoca, de asemenea, o creștere a temperaturii corpului. Potrivit unui studiu efectuat într-un spital din Sacré-Coeur, Franța, persoanele sensibile la alimentele condimentate pot provoca chiar visuri și coșmaruri rele.

Prin urmare, uitați de:

  • Ardeii iute și toate condimentele picante, digestia lor nu numai că durează mult, dar poate provoca arsuri la stomac și balonare.

4. Dacă ești un ciudat, atunci cu siguranță nu pentru noapte bună!

Un pahar de alcool nu te va ajuta să dormi bine. Deși cercetările au arătat că alcoolul reduce viteza mișcărilor ochilor în faza de somn REM, se spune că provoacă tulburări în a doua jumătate a ciclului de somn. Ca să nu mai vorbim că poate provoca oprirea respirației în timpul somnului. Și alergi la toaletă.

Prin urmare, uitați de:

  • Un pahar de vin spumant, vin și alcool solid.

5. Scoateți legumele!

Nimeni nu vă va interzice legumele. Alegeți însă seara, nu mâncați niciunul. Este adevărat că vă furnizează triptofan, care afectează somnul bun, dar în același timp unele legume conțin și fibre greu digerabile. Și astfel, în timpul digestiei sale lungi, corpul tău nu va avea timp să se odihnească noaptea.

Prin urmare, uitați de:

  • Broccoli, conopidă, varză, țelină, ciuperci sau fasole.
  • Roșiile, piureul sau ketchupul pot lua corpul și înainte de culcare. Mai ales că sunt acide, pot provoca arsuri la stomac și indigestie.