antrenament

Ce să faci mișcare dacă vrei să slăbești? Cum să te antrenezi pentru arderea eficientă a grăsimilor?

Orice activitate fizică sau sportivă înseamnă o cheltuială mai mare de energie pentru corp. Cheltuielile mai mari de energie, însă, nu înseamnă neapărat că vei pierde în greutate. O serie de alți factori joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, cum ar fi aportul de energie, echilibrul hormonal, metabolismul bazal, aspectele biologice, tipul, frecvența și intensitatea activității fizice.

Există multe modalități de a pierde în greutate prin exerciții sau exerciții fizice. Nu știți ce antrenament este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Cel mai adesea ne întâlnim cu antrenamente recomandate, cum ar fi: alergare sau alt antrenament cardio, HIIT - Antrenament cu intensitate ridicată, antrenament de forță sau de forță, crossfit, antrenament circular, exerciții cu propriul corp sau exerciții pe sistemul de suspensie TRX și altele asemenea.

Fiecare antrenor și consilier spune ceva diferit. Fiecare își promovează propriul antrenament cu greutăți. Unii susțin că cardio este cel mai bun, în timp ce alții fac antrenament de forță. Fiecare tip de activitate fizică are beneficiile sale. Important este combina-l astfel încât să obținem la maximum din ea în favoarea pierderii în greutate, să înțeleagă principiile tuturor exercițiilor, să respecte procesele fiziologice din corp și să le folosească pentru a slăbi.

În acest articol, vom vorbi mai multe despre beneficiile antrenamentului de forță, ce indicatori ai antrenamentului de forță sunt cei mai benefici și afectează pierderea în greutate. În articolele următoare, veți afla mai multe despre antrenamentul cardio, antrenamentul crossfit și alte tipuri de activități sportive în legătură cu pierderea în greutate.

De ce antrenamentul de forță pentru pierderea în greutate?

Ar trebui să fie antrenamentul de forță sau de forță în care efectuați o serie de 8-15 repetări în serie pentru diferite grupe musculare o parte integrantă a activității fizice în pierderea în greutate. Cel mai mare avantaj al acestui antrenament față de antrenamentul cardio este formarea masei musculare active. Masa musculară este un mare „consumator” de energie. De aceea ai și tu metabolism bazal mai ridicat. Metabolismul bazal este consumul de energie pe care îl consumați în 24 de ore în repaus. În termeni laici: chiar dacă nu faci nimic, cum ar fi dormitul, totuși consumi mult mai multă energie decât atunci când mușchii tăi sunt slabi și inactivi.

Arde grăsimea și antrenamentul de forță?

În timpul unei ore de antrenament de forță, veți arde mai multă energie din zaharuri (glicogen) și mai puțin din grăsimi, dar asta nu înseamnă că nu veți ajunge să pierdeți grăsime. În timpul regenerării după antrenamentul de forță dimpotriva arzi mult mai multe grăsimi decât zahărul. Regenerarea după antrenamentul clasic de forță pentru o parte musculară individuală durează aproximativ 24 - 48 de ore. În acest timp, arzi mai multe grăsimi decât dacă nu ai avea antrenament de forță. Și doar aceasta provocatoare regenerarea împreună cu un metabolism bazal mai ridicat reprezintă principalul avantaj fiziologic al arderii grăsimilor în timpul antrenamentului de forță.

Ce antrenament de forță este mai eficient pentru pierderea în greutate?

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. de forță să fie cât mai eficient pentru arderea grăsimilor, nu trebuie să faci 15 repetări cu orice preț. În momentul aplicării regulii simple de 15 repetări pentru pierderea în greutate, 8-12 repetări pentru creșterea musculară au dispărut de mult. Diferența dintre a face 8 sau 15 repetări este nesemnificativă și trebuie făcute mai multe. Există multe în ceea ce privește metodologia de formare factori mai importanți care influențează cheltuielile de energie mai mari și pierderea în greutate, cum ar fi: