slăbit

Vrei să slăbești folosind dieta? Dacă o parcurgi cu sens și mai ales pe termen lung, cu siguranță o astfel de cale este corectă și este doar o chestiune de timp înainte ca rezultatele să vină. Nu trebuie să existe un meniu special pentru bărbați sau femei sau vreo dietă suplimentară.

Cel mai important lucru este că este compilat în conformitate cu principiile alimentației sănătoase, regularității și dimensiunilor porțiilor, precum și luând în considerare reprezentarea diversă a tuturor nutrienților necesari. Dacă aveți de gând să vă ocupați de meniu, încercați să îl proiectați mult timp, nu doar pentru o săptămână sau o lună. Nu numai ceea ce conține este foarte important, ci și ceea ce nu ar trebui să fie în el.

Cum afectează alimentele alimentele și ce nu ar trebui să conțină dieta

Mâncarea este o nevoie de bază și necesară a corpului uman. Prin alimente și alimente, obținem substanțe nutritive importante în organism, fie că sunt zaharuri, grăsimi, proteine, aminoacizi și alte substanțe. Compoziția dietei afectează greutatea, dar nu numai.

Ce alimente consumăm afectează tot corpul. Ceea ce este nesănătos pentru pierderea în greutate este automat nesănătos pentru alte sisteme, indiferent dacă este vorba de inimă, vasele de sânge, digestie, excreție sau sistemul nervos. Nu este vorba doar de sănătatea lor, ci și de funcționarea lor în general. De obicei, supraponderabilitatea și starea acestor sisteme și sisteme sunt corelate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește ingredientele și substanțele pe care meniul nu trebuie să le conțină, acestea includ:

  • supra-reprezentare a grăsimilor animale, în special din carnea de vită roșie și de porc, dar nu este necesar să exagerăm chiar și cu carne slabă de pui
  • alimente semipreparate și conservate care conțin cantități peste medie de săruri și diferiți stabilizatori, în special în ceea ce privește substanțele cunoscute
  • dulciuri care conțin zaharuri simple, în principal diverse mere, biscuiți, bomboane ieftine cu conținut scăzut de cacao, produse de patiserie, deserturi sau prăjituri
  • băuturi care conțin prea multe calorii într-o singură doză, cum ar fi diferite limonate carbogazoase și dulci, unele tipuri de sucuri de fructe, alcool și băuturi energizante

Dacă este un consum pe termen lung al meselor menționate, acesta va afecta în principal starea vaselor de sânge și a inimii, există de obicei o creștere a tensiunii arteriale, ateroscleroză și un risc crescut de infarct. Cu toate acestea, are și un efect negativ asupra metabolismului și digestiei.

O dată, nu trebuie să fie o problemă

Când vine vorba de o dietă sănătoasă, consumul anumitor tipuri de dulciuri sau alimente mai grase sau băuturi cu calorii nu este o problemă. Cu toate acestea, este important să nu fie obișnuit și să nu exagerați cu cantitatea de o porție.

Ce ar trebui să conțină o dietă de slăbit?

Să trecem acum la ce alimente și materii prime sunt ideale pentru pierderea în greutate sau pentru optimizarea generală a greutății într-o situație dacă sunteți supraponderal sau obez. Nu numai mâncarea, ci și băuturile și lichidele ar trebui incluse în sala de mese.

Micul dejun, prânzul sau cina pot include următoarele:

Pestele: Grăsimile sănătoase în combinație cu aminoacizii sunt un mijloc excelent de slăbire, cea mai bună sursă fiind peștele. Mănâncă în principal somon, hering, ton sau păstrăv în mod regulat, acestea sunt într-adevăr grăsimi animale foarte sănătoase.

Fructe: Dacă doriți să vă susțineți digestia și metabolismul, ar trebui să luați și multe vitamine. Cea mai bună sursă a acestora este fructele, unde puteți alege, de exemplu, citrice, căpșuni, afine, banane, ananas, pepeni sau mere.

Legume: În ceea ce privește legumele, acestea pot servi ca o sursă foarte bună de vitamine B, precum și fier și alte minerale. Dacă includeți, de exemplu, legume cu frunze, roșii, usturoi, ceapă, spanac sau varză în dieta de slăbire, vă veți descurca bine.

Leguminoase: Leguminoasele sunt o sursă foarte bună de fibre necesare digestiei. De asemenea, au diverse alte substanțe benefice și oligoelemente, dar fibra este cea mai importantă. Concentrați-vă în principal pe linte, mazăre și naut.

Nuci: Diverse minerale, fie ele magneziu, potasiu sau calciu, contribuie, de asemenea, la slăbit. Aceste oligoelemente sunt într-o concentrație foarte bună conținută în nuci, deci dacă mâncați nuci, alune sau nuci de Brazilia, vă veți descurca bine.

Uleiuri: Atât în ​​bucătăriile reci, cât și în cele fierbinți, puteți folosi alternativele lor mai sănătoase față de grăsimile sănătoase în locul uleiurilor clasice și utilizate în mod obișnuit. Uleiul de măsline virgin sau uleiul de cocos sau uleiul de in sunt cele mai bune.

Semințe: Semințele diferitelor specii de plante, în special semințele oleaginoase, sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași și minerale sănătoase. Prin urmare, consumați semințe de in, floarea soarelui, dovleac și susan într-o măsură sporită, combinați-le.

Condimente: Pentru a susține digestia, în principal prin stimularea sucurilor gastrice, dar și pentru procesul de ardere a grăsimilor prin termogeneză, puteți include condimente și condimente. Încercați chili, piper negru, curry, piper Cayenne, ghimbir, oregano și busuioc.

Alimente integrale: În ceea ce privește alimentele din cereale integrale, acestea reprezintă nu numai o alternativă la cele obținute din făină convențională, ci și pentru metabolism și digestie în general. Adăugați orez brun, fulgi de ovăz și diverse paste integrale în meniu.

Cacao: Ultimul exemplu de aliment sănătos pe care îl puteți include în dieta de slăbit este cacao. Poate fi un pic paradoxal, dar conține o mulțime de substanțe și antioxidanți benefici pentru întregul proces digestiv, precum și pentru metabolism.

Apă: Apa trebuie să fie o parte esențială a regimului de băut, indiferent dacă este pură sau cu adăugarea anumitor fructe și legume, de obicei castraveți, pepeni și lămâi. O astfel de apă stimulează digestia, metabolismul și, de asemenea, ameliorează foamea excesivă.

Ceaiuri: Dacă vrei să slăbești, regimul tău de băut cu siguranță nu se va descurca fără ceai. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele ceaiuri care conțin o mulțime de antioxidanți și substanțe care îmbunătățesc digestia și excreția apei, adică ceaiul verde și ceaiurile din plante, cum ar fi menta.

Cafea: Al treilea tip de băutură care poate fi folosit pentru pierderea în greutate și pe care îl poți lua în dietă este cafeaua. Conține cofeină stimulantă și ajută la accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, vorbim doar despre boabe de cafea de calitate, nu despre alta.

SUPORT CATERING

Pierderea în greutate este afectată nu numai de ceea ce mănânci sau bei, care îți afectează aportul de calorii cât mai mult posibil, ci și de cheltuielile tale. Prin urmare, încercați să îmbunătățiți arderea rezervelor de energie și grăsimi printr-un exercițiu mai intens, în special mersul pe jos, alergatul și antrenamentul cardio în sala de sport.

Suplimente nutritive și preparate pentru slăbit

Dacă doriți să acționați și mai eficient în unele dintre domeniile pierderii în greutate, aveți, de asemenea, o gamă relativ largă de opțiuni pentru utilizarea diferitelor mijloace de sprijin și preparate. Toate sunt disponibile fără a fi nevoie să consultați mai întâi un medic.

Gama lor constă din diferite forme în funcție de utilizare:

Oferta include în principal suplimente nutritive sub formă de tablete și capsule, sau preparate sub formă de pulberi sau forme lichide gata preparate de la picături la băuturi.

Indiferent de forma pe care o alegeți, aceste produse oferă:

  • posibilitatea utilizării pe termen lung, chiar și pentru câteva luni
  • ușurința de cumpărare, nu este nevoie de o rețetă și nu este nevoie de o achiziție personală
  • utilizare fără probleme, efecte secundare minime și efecte secundare

În ceea ce privește compoziția, avantajul este că este de obicei foarte complex și conține mai multe tipuri de substanțe active. Rezultatul este o acțiune amplă asupra mai multor zone simultan, cum ar fi metabolismul, digestia, pofta de mâncare sau depozitarea grăsimilor. Desigur, puteți cumpăra și produse specializate, precum arzătoare de grăsimi.

În acest fel, diferite vitamine de la B, C la E, minerale precum fierul, magneziul și potasiul, diferiți acizi grași omega, psyllium, fibre, probiotice, dar și aminoacizii care susțin arderea grăsimilor, de obicei L-Carnitina, pot fi găsite în pregătirile.

Compoziția include, de asemenea, diferiți stimulenți de tip natural, de exemplu, extracte de ceai verde sau portocală sălbatică sau extracte de chilli și cofeină. În ceea ce privește aceste substanțe, scopul lor este de a sprijini termogeneza, metabolismul și de a reduce senzația de foame. Rezultatul este apoi un efect mai complex asupra optimizării greutății.