Pentru majoritatea dintre noi, încetinirea metabolismului începe la vârsta de 20 de ani sau la 30 de ani, în cele cu adevărat fericite după vârsta de 40 de ani. Indiferent de vârstă, un lucru este sigur. Metabolismul nostru încetinește. Dar cum să slăbești fără efect inutile de yo-yo și foamete?

principale

3 principii principale ale pierderii în greutate după 20, 30 și 40

Da, știm că pierderea în greutate poate funcționa uneori. Și nu merge întotdeauna în conformitate cu ideile noastre. Mai ales într-un moment în care trăim momente mai grele, mai solicitante și trebuie să compensăm aici și colo cu ceva păcat. Însă, atunci când se adaugă o încetinire a metabolismului la această combinație, mai avem de lucru pentru a scăpa de kilogramele în exces. Deci, cum obții un personaj râvnit chiar și atunci când nu avem un optsprezece dulce? Este posibil. Chiar și fără efectul yo-yo. Nici nu contează dacă ai 20, 30 sau 40. Aceste trei plăci funcționează perfect la orice vârstă. Trebuie doar să te ții sincer de ele.

1. Mănâncă mai puține calorii și mai des

Trebuie să mănânci mai puțin, dar nu sări peste mese. Bucurați-vă de carne la grătar, orez sau fructe vara. Cu toate acestea, rețineți că aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 2000 și 1500 dacă doriți să slăbiți. Regularitatea consumului este, de asemenea, foarte importantă. Dacă sari peste micul dejun sau prânzul, corpul tău va încerca să pună caloriile în loc să le ardă. Și apoi ajungem la concluzia că, chiar dacă mâncăm relativ puțin, nu slăbim, ci stagnăm sau ne îngrășăm. În plus, la acel moment, zahărul fluctuează considerabil, ceea ce evocă doar un dinte dulce. De aceea, pariați pe regularitate și pe porțiuni mai mici.

2. Treizeci de minute de exerciții în fiecare zi

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă faceți griji despre două ore în sala de sport în fiecare zi. Nici măcar să alergi dimineața și seara dacă urăști să fugi din suflet. Ei bine, trebuie să te miști. Este foarte greu să slăbești prin dieta însăși, deoarece odată cu înaintarea în vârstă hormonii noștri precum testosteronul tind să scadă. Prin urmare, răsfățați-vă cu 30 de minute din ceea ce vă bucurați în fiecare zi. Sari frânghia, înoată, patinezi, pedalează. Doar fă ceva. Aceasta este baza.

3. Nu vă înșelați și urmăriți compoziția nutrienților

Onestitatea și autocontrolul sunt foarte importante în pierderea în greutate. Dacă spuneți că aveți doar o singură batonă de ciocolată, dar ajungeți la totul, nu va avea un efect mare în ceea ce privește pierderea în greutate. Asta vi se pare clar. Urmăriți aportul de carbohidrați, mai ales sub formă de zahăr rafinat. De aceea, în primul rând, află ce alimente îți declanșează pofta de mâncare pentru păcatele alimentare mici și, astfel, evită-le complet. Nu cumpărați acasă nimic din ceea ce știți că nu ar trebui să mâncați. Dacă nu îl găsești în frigider, cel puțin vei avea chef și nu vei fi tentat.

Dacă urmați aceste sfaturi, credeți că pierderea în greutate nu va fi un stres inutil pentru dvs. și kilogramele vor scădea într-adevăr rapid.