Nu vom întoarce trecutul. Ceea ce era adevărat în tinerețe nu este adevărat astăzi. În calitate de tineri, ne-am putea permite mult mai multă mâncare, mai puțin sănătoasă, și totuși am arătat mai bine, mai subțiri, dar și mai sănătoși.

michael

Ne-am întors corect din vacanță, dar nu a fost o problemă să ajungem să dormim în formă în câteva clipe. Nimic din toate acestea nu se aplică acum. Metabolismul nostru încetinește .

Pentru majoritatea oamenilor, încetinirea metabolismului începe la vârsta de 20 de ani sau pentru unii până la vârsta de 30 de ani. Alternativ, pentru unii, astfel de modificări nu vor deveni evidente decât mai târziu în anii 1940 sau 1950. Dar, indiferent când, este important să știți că sistemul dvs. metabolic încetinește.

Cum să crești metabolismul la fiecare 10 ani

La 20 de ani

În medie, majoritatea oamenilor simt o schimbare a metabolismului atunci când suntem odihniți și mai puțin activi în viață. Desigur, o mare parte a modificărilor metabolice este cauzată de genetică, dar o parte foarte mare este legată de viața noastră activă.
Tindem să avem mai puține angajamente care vor elibera timp pentru mișcarea activă. Ca să nu mai vorbim că corpul tău lucrează constant la construirea oaselor până la 25 de ani. Acest proces favorizează arderea caloriilor. La sfârșitul anilor douăzeci, este posibil să începeți să observați că nu puteți mânca la fel de ușor pe cât sunteți obișnuiți, dar soluția în acest caz este să vă curățați dieta de alimente necorespunzătoare și să faceți mișcare regulat. Deci se va întoarce foarte repede.

În 30 de ani

Dacă nu ați început să lucrați la construirea mușchilor, atunci acesta este momentul perfect pentru a vă păcăli metabolismul pe măsură ce slăbiți. Metabolismul redus este direct legat de nivelul masei musculare. Cu cât o aveți mai mult, cu atât veți arde mai multă energie, chiar și atunci când nu vă exercitați.

Problema este că, pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară va începe să scadă în mod natural. De asemenea, poate fi de 1% pe an. Și nu este vorba doar de vârstă. Dacă nu vă folosiți în mod activ mușchii suficient, aceștia vor începe treptat să slăbească și mai multe grăsimi vor începe să fie depozitate în corp. Cu toate acestea, antrenamentul de forță din centrul de fitness poate opri și inversa acest proces foarte bine și eficient.
Femeile o au chiar mai greu decât bărbații, datorită faptului că o cantitate mare de hormoni testosteron îi ajută pe bărbați să mențină masa musculară.

Un alt dezavantaj este că organismul începe să producă mai puțin hormon de creștere uman HGH. Acest lucru duce, de asemenea, la o scădere a metabolismului. Dar din nou - antrenamentul de forță vă va ajuta să produceți mult mai mult.

În anii 40

Pentru mulți oameni, acesta poate fi un moment al efectului de yo-yo. Multe femei, dar și bărbați, se încadrează în diete drastice care nu fac decât să depoziteze mai mult grăsimi. Ar trebui să încercați să vă mențineți metabolismul în afara acestor diete nenaturale.

Trebuie să vă concentrați mai intens asupra creșterii aportului de proteine, dacă nu ați făcut deja acest lucru. Acest nutrient vă ajută să vă mențineți greutatea corectă, să vă hrăniți țesutul muscular, să reparați leziunile minore care apar în timpul fiecărui antrenament - acest lucru vă va face muschii să crească mai repede.
Doza de proteine ​​din alimente trebuie consumată continuu pe parcursul zilei, în esență, fiecare masă ar trebui să includă un aport crescut de proteine.