Fiecare dintre noi cunoaște iaurtul. Mai ales căpșunile cu aromă dulce sau ciocolata . Dar când vrem să ne raționalizăm dieta, de multe ori ajungem la iaurt alb. Un astfel de iaurt este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate.

iaurt

. deoarece conține o cantitate relativ mică de carbohidrați și o cantitate rezonabilă de proteine.

O astfel de compoziție de iaurt ne ajută să alungăm foamea. Dar, ca toate lucrurile bune, iaurtul alb are limitările sale. Deci, nu totul este roz, în acest caz alb, așa cum arată la prima vedere. Deci, cum să consumăm în mod regulat iaurt, astfel încât nu numai să nu slăbim din acesta, ci și să ne îngrășăm? Aruncați o privire la cele mai frecvente 5 greșeli în consumul de iaurt alb și reglați aportul în consecință.

Se concentrează prea mult pe calorii

Numărarea caloriilor poate fi uneori utilă dacă încercați să vă mențineți aportul zilnic implicit de calorii. Dar poate fi și înșelător când vine vorba de iaurt. Multe iaurturi cu conținut scăzut de calorii, care la prima vedere arată ca alegerea potrivită, nu au suficiente proteine. Trebuie remarcat faptul că proteinele sunt, de asemenea, numărate ca aport caloric în total. Iaurtul cu conținut scăzut de calorii poate avea o cantitate mică de calorii, dar este, de asemenea, probabil să aibă un conținut scăzut de proteine. Deci, nu vă uitați doar la cantitatea de calorii, deoarece o proporție mai mare de proteine ​​din iaurt vă poate hrăni pentru o perioadă mai lungă de timp și, în general, veți mânca mai puțin sau cu mai puțină foame.

Porțiunile nu sunt măsurate

Cumpărarea mai multor iaurturi dintr-o dată și distribuirea acestuia este o alegere sensibilă, mai ales din punct de vedere economic. Dar, atunci când împărțim iaurtul în porții mai mici, nu este cu adevărat ușor să estimăm chiar și cantitatea cu ochiul. De asemenea, este înșelător în funcție de containerele în care puneți iaurtul.

Un alt exemplu nepotrivit este că, dacă cumpărați un pachet mare de iaurt și doar ghiciți din el și lăsați restul pentru mai târziu, nu aveți ocazia să estimați cât ați mâncat. Și chiar dacă iaurtul este un aliment potrivit pentru dietă și nutriție rațională, aportul excesiv al acestuia poate duce și la creșterea în greutate.

Adăugarea a prea multe ingrediente

Cumpărarea iaurtului alb și adăugarea de bonusuri sub forma unor arome personalizate sună ca o idee teoretică excelentă. În practică, totuși, poate fi un sabotaj al eforturilor dvs. de a slăbi.

Oamenii adaugă adesea miere pentru îndulcire, cereale dacă doresc să mănânce ceva mai bogat sau nuci și fructe. Toate aceste lucruri sunt accesorii grozave. Dar într-o mică măsură. Este foarte ușor să transformi iaurtul ca o zecea masă într-o masă demnă de o trișare duminicală fără să-ți dai seama.

Mai întâi ar trebui să vă dați seama dacă aveți iaurt ca o zecime, un plumb sau ca o masă mai bogată la micul dejun. La zece, adăugați doar o mână mică de căpșuni în iaurt și presărați cu o cantitate mică de nuci. Este de ajuns. Dacă mâncați iaurt la micul dejun, adăugați cereale și o porție mai mare de fructe.

Iaurtul fără grăsimi în sensul economisirii aportului de calorii nu sună ca o idee proastă, dar iaurtul își pierde gustul. Prin urmare, producătorii încearcă să completeze pierderea gustului adăugând zaharuri, ceea ce, desigur, nu contribuie la silueta ta.

Când decideți în magazin ce iaurt să cumpărați, alegeți nu prea gras, aproape de smântână, dar nu prea dulce, comparați valorile individuale ale iaurtului și găsiți-l pe cel potrivit pentru dvs.

Priobioticele din iaurt sunt cu adevărat benefice, dar nu poate fi argumentul tău atunci când decizi care iaurt este perfect pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți iaurtul în funcție de macronutrends și atunci când probioticele au deja un plus în ele, luați-l ca bonus, nu ca motiv principal pentru a cumpăra.