Metoda 1 7: Urmați elementele de bază ale dietei Atkinson

Înainte de a începe o dietă Atkins, ar trebui să înțelegeți procesele de bază și cum să depășiți unele dintre posibilele efecte negative ale acestei diete.

Metoda 2 de la 7: începe cu primul pas: inducția

Faza de inducție este concepută pentru a oferi stimulul necesar pentru a începe dieta Atkinson, reconstruind corpul într-o stare de cetoză, care este metabolizată de grăsimile stocate. Unii oameni pierd până la 6,8 kg (15 lire sterline) timp de 2 săptămâni.

    dieta

  1. Concentrați-vă pe grăsimi și proteine ​​în acest stadiu.
  2. Consumați carne de gâscă roșie, pește și ouă, inclusiv gălbenușuri, în această fază a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați cel puțin 113 g (4 oz) de proteine ​​pentru fiecare masă.
  3. Acum grăsimi, inclusiv ulei de măsline și maioneză în acest stadiu. Consumați mai multe grăsimi mono și polinesaturate în loc de grăsimi saturate și trans.


  • Pentru a pierde în greutate, limitați cantitatea de carbohidrați pe care o absorbiți în timpul zilei.
  • În acest moment, consumă 20 g de carbohidrați sau mai puțin.
  • Evitați fructele și cerealele precum pâinea și pastele în timpul fazei de inducție.
  • Asigurați-vă că 12-15 grame de carbohidrați pe zi trec prin legume.

    Metoda 3 din 7: treceți la a doua fază: pierderea permanentă în greutate

    Trebuie să continuați să slăbiți în timpul celei de-a doua faze, dar pierderea în greutate poate apărea la o rată mai lentă decât în ​​prima fază. În acest moment, adăugați 5 grame de carbohidrați în dieta zilnică săptămânal dacă continuați să slăbiți.

    Metoda 4 din 7: trece la a treia etapă: consolidează progresul

    A treia etapă ar trebui să înceapă atunci când ați pierdut 4,5 kg (10 lbs) în greutatea dorită. Începeți să transformați carbohidrații înapoi în dieta dvs. până când pierderea în greutate va încetini puțin.


    1. Adăugați 10 grame pe săptămână la dieta zilnică cu carbohidrați. Urmați-vă greutatea și conștiința, dorința de a ști ce mâncați prea mulți carbohidrați.

    2. Rezumați produsele simultan. Dacă descoperiți că unele produse care încep să se îngrașe, trebuie să le eliminați din dietă.

    3. Mănâncă diferite carbohidrați. În cel de-al treilea pas, veți putea adăuga la dieta dvs. legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, dovleceii și soiurile de iarnă de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz.

    Metoda 5 din 7: Continuarea celei de-a patra etape, menținerea unei greutăți constante.

    În cea de-a patra etapă, veți afla echilibrul carbohidraților Atkins, astfel încât să puteți menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.


    1. Completați dieta Atkinson în gradul al patrulea. Continuați să mâncați grăsimi și proteine ​​pentru a susține faza de greutate constantă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deși puteți adăuga mai mulți carbohidrați înapoi în dieta dvs.

    2. Reglați cantitatea de carbohidrați absorbită. Puteți adăuga carbohidrați în dieta dvs. pe măsură ce începeți să vă abateți de la greutatea dorită.

    3. Economisiți pentru mici modificări ale dietei. Puteți aștepta cu nerăbdare pizza sau bucata de tort ocazională în acest moment până când se întâmplă doar ocazional și nu vă simțiți întotdeauna tentat să o abuzați.

    4. Țineți evidența greutății dvs. Dacă câștigați sau pierdeți mai mult de 2,27 kg (5 lire sterline), va trebui să reduceți sau să creșteți aportul de carbohidrați pentru a compensa greutatea.

    Metoda 6 7: Diversificați dieta Atkinson

    Atâta timp cât progresați către o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi, puteți face unele modificări în dieta dvs. Atkinson și chiar puteți pierde în greutate.

    Metoda 7 din 7: Comparați dieta Atkinson cu alte diete

    Nutrisistem Dieta și corpul pentru viață - o dietă care nu necesită numărarea caloriilor. Cu toate acestea, veți observa o diferență semnificativă între diete.


    1. Comparați dieta Nutrisistem Dieta lui Atkinson.
    2. Dieta Nutrisistem vă va ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru carbohidrați dacă alegeți produse alimentare cu un indice glicemic scăzut.
    3. Atunci când Atkins trebuie să-și pregătească propriile produse și să numere cu atenție carbohidrații.
    4. Lanțul de carbohidrați Atkins are unele asemănări cu indicele glicemic, deși dieta Atkins previne utilizarea cerealelor integrale pentru ultimele etape ale dietei.
    5. Dacă alegeți dieta Nutrisistem, veți mânca o gamă mai largă de produse.

  • Comparați corpul pentru dieta dietei Atkinson.
  • Dieta Body for Life combină o porție dintr-o masă controlată cu un anumit regim de exerciții pentru a stimula pierderea în greutate.
  • Dieta Atkinson nu limitează dimensiunile porțiilor și nu necesită niciun exercițiu.
  • La fel ca dieta Atkinson, o dietă pentru viața corpului vă recomandă să mâncați mai mult și să consumați cantități mari de apă.
  • Dieta Body for Life recomandă 1 carbohidrați în fiecare masă, în timp ce Atkins limitează strict aportul de carbohidrați.