Video despre sănătate și medicină: îți dai seama dacă un copil minte? | Kang Lee (februarie 2021)

Totul despre această dietă de celebritate de la Harley Pasternak se concentrează pe numărul 5. Aflați dacă este doar un truc sau dacă este planul de dietă potrivit pentru dvs.

Este posibil să fi văzut la televizor un antrenor personal și un autor de dietă cu 5 factori. Este posibil să fi auzit chiar mărturii de la vedete de la Hollywood despre acest plan de dietă și să vă întrebați dacă dieta sa cu 5 factori vă poate ajuta să slăbiți. (Site-ul web cu 5 factori este publicat de compania-mamă Doctor's Ask și Pasternak este unul dintre experții la întrebarea medicului.)

dieta

Dieta cu 5 factori: principiul din spatele dietei

Dieta cu 5 factori este un exercițiu și un plan de dietă care își bazează toate ingredientele pe numărul 5. Este nevoie de cinci mese pe zi care durează cinci minute de pregătire și conțin doar cinci ingrediente. De asemenea, necesită cinci antrenamente pe săptămână, împărțite în cinci tipuri de activități.

Nu este nimic ciudat, spune D. Milton Stokes, MPH, dietetician și proprietar al One Source Nutrition LLC, o consultanță privată în nutriție din Connecticut. „Consumul regulat de alimente sănătoase înseamnă că cinci sunt ceva special, dar în interior există doar nutriție normală”.

Dieta cu 5 factori: fel de mâncare zilnic

Ideea este că fiecare masă constă din:

  • Proteină
  • Carbohidrați cu indice glicemic acceptabil (GI) - o secvență de carbohidrați care arată modul în care glucidele dintr-un aliment afectează nivelul glicemiei
  • 5-10 grame de fibre
  • Grăsime sănătoasă
  • Între 8 și 12 uncii de băuturi fără zahăr

Scopul este de a consuma maximum 65 de grame de grăsimi pe zi, de obicei fie grăsimi mono sau polinesaturate, pentru a păstra carbohidrații cu un IG sub 80 și a consuma.

Dieta cu 5 factori: meniu mostră

Meniul mostră din a patra săptămână a planului de dietă include:

  • Mic dejun: Clatite din fulgi de ovaz
  • Băuturi răcoritoare: Ambalarea merelor și curcanilor cu plăcere și muștar
  • Masa de pranz: ciuperci și legume umplute
  • Gustare: Salata de pui cu mere
  • Masa de seara: Homar și mazăre cu busuioc de roșii și sos de orz

Dieta cu 5 factori include, de asemenea, o zi „trișată” în care poți mânca orice vrei în timp ce mănânci cinci mese. Se concentrează pe prevenirea plictiselii, permițându-vă să relaxați regulile dietetice, dar aceasta nu este ziua în care se naște.

Dieta cu 5 factori: exercițiu

Planul de masă recomandă cinci antrenamente pe săptămână, fiecare de 25 de minute, inclusiv cinci minute:

  • Cardio se încălzește
  • Exerciții superioare ale corpului
  • Exerciții cu forță mai mică a corpului
  • Exerciții pentru întărirea mușchilor nucleului
  • Antrenament cardio

Harley crede că antrenamentele mai scurte și mai frecvente sunt mai bune decât antrenamentul de ore la rând.

Dieta cu 5 factori: beneficii pe termen scurt și pe termen lung

Pasternak spune că veți obține rezultate - în termen de cinci săptămâni - și pentru că mâncați de cinci ori pe zi, nu vă va fi foame între mese.

Stokes este de acord că, dacă urmați un plan de dietă, puteți pierde în greutate. De asemenea, deoarece alimentele sunt bogate în fibre, persoanele care urmează această dietă pot observa mai multă regularitate.

Dieta cu 5 factori: pro

Ca orice plan de dietă, dieta cu 5 factori are argumente pro și contra. Potrivit lui Stokes și Katie Clark, MPH, dietetician și profesor clinic la școala absolventă de asistență medicală de la Universitatea din California, San Francisco, punctele bune includ:

  • O dietă echilibrată cu toate grupurile reprezentative de alimente. „Este o dietă sănătoasă”. Nimic implacabil ", spune Stokes.
  • Mese mai mici, care este un mod sănătos de a mânca.

Dieta cu 5 factori: dezavantaje

Puncte negative ale planului:

  • Puține dovezi științifice. „Deși [Harley Pasternak] subliniază importanța științei nutriției, el citează în mod repetat doar un singur studiu ca o scuză pentru sfaturi uneori controversate, și anume GI, care este un domeniu extrem de discutabil de importanță pentru pierderea în greutate a persoanelor fără diabet”, spune Clark.
  • Nu există sfaturi alimentare.
  • Nu are informații despre calorii. Același meniu este conceput pentru toată lumea, indiferent de înălțime, sex sau nivel de activitate.
  • Nu oferă informații nutriționale pentru rețete.

Dieta cu 5 factori: avertismente

Este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:

  • Diabet. Clark spune că cantitatea de carbohidrați din alimente nu este suficientă pentru majoritatea adulților cu boală.
  • Tensiune arterială crescută. Nivelurile de sodiu de pe piață sunt incompatibile cu dietele cu conținut scăzut de sodiu, spune Clark.
  • Boală de rinichi. Stokes spune că nivelurile de fosfor, potasiu și proteine ​​din această dietă sunt prea mari pentru acești pacienți.

Clark adaugă că, dacă ați avut succes cu pierderea în greutate și activitate crescută în trecut, este posibil să nu fie cea mai bună pentru dvs., deoarece cantitatea totală de exerciții cardiovasculare pe săptămână este de doar 50 de minute.

În general, Clark și Stokes susțin că recomandă această dietă pacienților care nu au complicații de sănătate. Există suficiente calorii planificate pentru ca oamenii să slăbească într-un mod lent și stabil, ceea ce este cel mai sănătos și mai eficient mod de a o face.