Aveți o problemă cu constipația și căutați sfaturi simple și rețete la domiciliu cu privire la modul de combatere a acesteia? Gândiți-vă la dieta dvs. și includeți produse care vă vor reporni intestinele. Uneori puțin este suficient și veți simți rezultatele într-un timp scurt.
Problemele de constipație nu sunt de obicei cel mai plăcut subiect. Constipația poate fi cauzată de mai multe cauze, cum ar fi un regim de băut insuficient, un nivel scăzut de fibre în dietă, stres sau muncă sedentară. De asemenea, nu evită femeile însărcinate sau diabeticii.
Ceea ce ajută împotriva constipației?
1. Mic dejun bogat în fibre
O soluție eficientă pentru combaterea constipației este creșterea aportului de fibre dietetice, care reglează mișcările intestinului. Prin urmare, includeți un meniu de cereale în meniu. Făină de ovăz curată în mod ideal, amestecată cu fructe proaspete. De asemenea, puteți adăuga semințe de in sau hrișcă. În același timp, creșteți aportul de lichide - în mod ideal apă curată, deoarece fibrele se leagă de apă pentru o digestie adecvată în intestine.
2. Fructe uscate
Între micul dejun cu cereale și prânz, răsfățați-vă cu o altă bombă cu fibre sub formă de fructe uscate. Considerăm prune uscate (până la 1 gram de fibre se ascunde în medie în 1 prună), caisele, stafidele sau smochinele dintre cele mai eficiente.
3. Ulei de ricin și suc de ricin
Uleiul de ricin are un gust similar cu uleiul de struguri, dar este foarte eficient în constipație. Vă puteți aștepta la ușurare după doar două până la șase ore. Vă recomandăm să îl amestecați cu suc de portocale proaspăt.
4. Multă, multă apă
Constipația în multe cazuri apare atunci când intestinul gros absoarbe prea mult lichid din deșeurile intestinale, rezultând scaune uscate și dure. De aceea, îți reamintim vechile cunoștințe - bea multe lichide!
5. Alimente bogate în magneziu
Magneziul este, de asemenea, esențial pentru un peristaltism intestinal adecvat. Prin urmare, îmbogățește-ți dieta cu materii prime bogate în magneziu. O găsești mai ales în legume cu frunze verzi, nuci, avocado sau pește.
6. Probiotice
Pentru micul dejun sau în orice moment al zilei, vă recomandăm să vă delectați cu o ceașcă de chefir sau iaurt alb probiotic. Ingredientele acestor produse - adică Lactobacillus și Bifidobacterium - promovează mișcările intestinale adecvate. Prin urmare, consumați produse lactate probiotice în mod regulat, în mod ideal în fiecare zi.
Nu numai că este un „starter” popular pentru o nouă zi de lucru. Cafeaua prăjită întunecată (ideal organică) stimulează, de asemenea, digestia și conține suficiente fibre pentru a vă menține intestinele în mișcare.
8. Ulei de măsline
Bucurați-vă de o lingură de ulei de măsline pe stomacul gol - ideal dimineața înainte de micul dejun. Ajută la stimularea tractului digestiv și, de asemenea, lubrifiază intestinele.
Sfatul nostru: Destul de mișcare
Mișcarea susține vitalitatea mușchilor și în același timp stimulează digestia. Nu degeaba se spune că, după un prânz consistent, ar trebui să ne răsfățăm cu o plimbare în aer proaspăt în loc de siesta de după-amiază pe canapea. Din exerciții, recomandăm yoga, pilates și jogging, în special în lupta împotriva intestinelor leneșe.