Oboseală, stres și neliniște. Doar câteva detalii sunt suficiente pentru a le rezolva
Nu este necesar să vă ridicați cu două ore mai devreme dimineața și să vă forțați să meditați sau să vă abonați la un curs de yoga. Câteva mici schimbări în viața de zi cu zi sunt suficiente pentru a ne calma nervii și tensiunea, scrie cotidianul francez Le Figaro.
Mâncare și haine
Efectuați un mic ritual dimineața. Acest lucru vă va permite să pășiți într-o nouă zi cu piciorul drept. Dacă ți-e foame după ce te-ai trezit, pregătește micul dejun și savurează-l. Și dacă vă place să ascultați muzică, redați-o în baie sau în altă parte. Aceste mici schimbări vă vor face bine.
Nu mai consuma alimente produse industrial, pentru a vă conserva energia. Majoritatea alimentelor sau a meselor gata cumpărate în magazin sunt grase și bogate în zaharuri, deci nu au aproape nicio valoare nutrițională, duc doar la creșterea în greutate. Evitând toate alimentele procesate, îi oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa și a-ți recâștiga energia.
Încercați-o în fiecare zi fă ceva cu conștiință deplină. La duș, de exemplu, vă puteți concentra asupra senzației de atingere a apei care țâșnește. Purtați haine care vă plac. Coco Chanel a spus: "Dacă o femeie este îmbrăcată prost, oamenii vor observa rochia ei, dar dacă rochia ei nu poate fi criticată, ei vor observa persoana ei". Pregătește-ți hainele a doua zi cu o seară înainte. Dacă vă simțiți bine în ea, aceasta vă va afecta starea de spirit și încrederea în sine.
Mișcare și „nu”
Merge. Nu trebuie să alergi pe o bandă de alergat, ci doar să te miști. „Activitatea fizică ajută la prevenirea, printre altele, a bolilor cardiovasculare prin scăderea colesterolului rău și a tensiunii arteriale, dar și a osteoporozei, iar acest lucru este deosebit de important pentru femeile aflate în postmenopauză”. explică doctorul Laure Abensur. Preferă să mergi peste mașină și metrou. În loc să trimiteți un e-mail unui coleg la doar câțiva metri distanță, urmați-l. Urcați scările și expuneți-vă la lumina exterioară.
Spune nu. Visezi doar un singur lucru - să te întorci acasă, să faci un duș și să stai confortabil pe un scaun. Cu toate acestea, nu puteți refuza o invitație la o întâlnire după serviciu sau sunteți de acord să ajutați pe cineva cu mutarea în weekend în timp ce doriți să vă odihniți. Nu este nevoie să încercați să mulțumiți tuturor, învățați să spuneți nu. "Capacitatea de a vorbi nu aduce multă libertate și vă permite să vă protejați", explică psihoterapeutul Fanny Marteau-Chasserieau.
Acestea sunt cele mai stresante ocupații. Vezi ce a venit primul
O notă de pozitivism
Înconjoară-te de oameni pozitivi. "Creierul include neuroni" oglindă "care răspund pozitiv atunci când există cineva în prezența noastră și negativ atunci când suntem pesimisti în societate." explică medicul și consultantul nutrițional Nina Cohenová-Koubiová.
A respira. Respirați adânc și concentrați-vă, acest lucru vă va permite să nu explodați într-o situație de criză. Respirația profundă vă va ușura stresul. Întrebați-vă ce semnificație va avea problema care vă afectează peste cinci ani. Acesta este un mod bun de a realiza că nu este atât de important.
Telefoanele noastre mobile necesită atenția noastră constantă și ne lasă cu puține oportunități de a deconecta și reîncărca bateriile. Alocați o cameră în apartament unde veți folosi telefonul mobil. Puteți pune telefonul în hol și nu-l atingeți până a doua zi dimineață.
Urmăriți un raport de arhivă despre modul în care rețelele sociale pot provoca depresie: