Te simți obosit, nervos, într-o dispoziție deprimată, nu te poți concentra? Este posibil să vă lipsească mineralele și vitaminele necesare în dieta dumneavoastră. Nu strică să-ți întărești corpul, astfel încât să câștigi vitalitate și să reziste mai ușor oboselii și bolilor.
1. Legume împotriva infecției
Beta-carotenul și vitamina C contribuie la creșterea rezistenței organismului. În plus față de vitamina C, cea mai mare parte a betacarotenului este conținută în legumele galbene, roșii și verzi: morcovi, spanac, broccoli, roșii, ardei și mazăre verde - de preferință crude sau congelate. Cartofii sunt, de asemenea, o sursă de vitamina C.
2. Fructe împotriva virușilor
Fructele nu sunt doar o sursă de vitamina C (în special citrice și kiwi), ci și acid tanic - o substanță care distruge bacilii. Previne virușii să pătrundă în nucleul celular. Cantități mari de taninuri conțin sucuri naturale de fructe: măr, grapefruit și struguri. Bogat în vitamina C este un fruct de boabe: mure, zmeură, căpșuni, afine.
3. Purifică pâinea integrală
Produsele din făină integrală conțin un complex de vitamine B, vitamina E și oligoelemente - seleniu și zinc. Datorită lor, organismul elimină mai ușor otrăvurile și substanțele dăunătoare care fac dificilă apariția globulelor albe din sânge.
4. Uleiurile protejează celulele
Uleiurile vegetale, în special cele presate la rece, sunt o sursă de vitamina E, care protejează celulele de efectele poluanților din mediu și ajută celulele albe din sânge în funcția lor de apărare. Este bine să adăugați zilnic în salată o linguriță de ulei de calitate, măsline, floarea soarelui sau dovleac, care eliberează și provitamina A din legume.
5. Usturoiul ucide bacteriile
Cele mai puternice efecte sunt usturoiul proaspăt, care conține și substanțe care susțin activitatea celulelor albe din sânge. Acestea pot distruge microbii mai eficient. Dacă sunteți predispus la infecții și în timpul tratamentului, este bine să mâncați doi căței de usturoi pe zi. Efectele usturoiului sunt sporite de vitamina C.
6. Iaurt pentru anticorpi
Iaurturile sunt bogate în bacterii sănătoase. Acestea elimină mulți agenți patogeni și stimulează activitatea celulelor albe din sânge. Nevoia zilnică va fi asigurată de un borcan de iaurt cu culturi vii. În unele țări, bacteriile iaurtului sunt folosite pentru a produce produse rezistente la frig.
Ziua sănătoasă Exemplu de meniu
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, nuci sau semințe, plus ceai sau cafea neagră fără zahăr.
Gustare: 1 felie de pâine integrală cu brânză, suc de fructe proaspăt stors.
Masa de pranz: tăieturi de tofu, plus orez și salată; sau file de pește, cartofi și salată verde; sau pui slab, vițel sau friptură de vită cu fasole și orez.
Conduce: 1 pâine prăjită cu o felie de carne friptă, 1 măr.
Masa de seara: salată de pui cu pâine integrală; sau o farfurie cruda; sau 1 kiwi, 1 roșie, măsline.
Pierde greutatea pe bicicletă Bicicleta este excelentă nu numai pentru arderea energiei, ci și pentru întărirea corpului, nu numai a mușchilor picioarelor, ci și a brațelor. În plus, este delicat cu articulațiile șoldului. La o viteză de 15 km/h. ardem cu bicicleta timp de o oră 400 de calorii, adică 1680 kJ. Aceasta corespunde unei valori energetice de 150 g cartofi prăjiți sau 100 g de bețișoare sărate. Dacă mergi la centrul de fitness pentru o oră de rotire, vei arde în medie 720 kcal (3014 kJ), ceea ce corespunde unei felii de pui cu cartofi, adică energie pentru toată seara.
Meniu pentru curățarea limfelor
Dieta care ajută la curățarea sistemului limfatic este simplă. Anumite tipuri de alimente produc exces de deșeuri și, prin urmare, părăsesc ganglionii limfatici. Cu cât limfa este mai densă, cu atât este mai greu să purificați celulele. Pentru a avea o limfă sănătoasă, evitați alimentele grase, alimentele procesate chimic și rafinate și zahărul. Alimentele care curăță cel mai bine sistemul limfatic sunt fructele și legumele proaspete.
Viața grea a unei migrene
Migrena reduce calitatea vieții a aproape 10% din populație. Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre migranți se simt vinovați că trebuie să părăsească neașteptat slujba sau școala din cauza unei dureri de cap. Un sfert dintre ei consideră că migrenele le-au afectat negativ cariera și că superiorii lor consideră durerile de cap doar ca o scuză. Aceste date au provenit din sondajul internațional The Migraine Experience, organizat în zece țări europene.
Ai ochi sete?
Pentru ochii obosiți, o senzație tipică de pleoape grele, o reacție lentă atunci când privești în depărtare și la distanță apropiată, precum și dureri de cap. O problemă mai gravă este sindromul ochiului uscat. Se caracterizează prin formarea de lacrimi redusă sau evaporarea crescută de la suprafața ochiului. Se manifestă prin arsură, mâncărime, senzație de corp străin sau nisip. Principiul tratamentului este înlocuirea lacrimilor artificiale. Picăturile previn uscarea pe partea superioară a ochiului.
Cofeina și genele
Cofeina afectează capacitatea vaselor de sânge de a se dilata și contracta. Gena care este implicată în producerea unei enzime care ajută la descompunerea cofeinei apare în două versiuni la om. Una dintre ele metabolizează cofeina mult mai încet decât cealaltă. Prin urmare, la cei care au o genă „mai lentă”, organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a scăpa de cofeină. Cercetătorii canadieni au studiat peste 2.000 de oameni din Costa Rica care au supraviețuit unui atac de cord, precum și un grup de control mare. S-a constatat că, dacă cofeina este metabolizată rapid, aceasta poate fi benefică pentru organism. Cu toate acestea, dacă se descompune încet, va fi probabil dăunător. În plus, persoanele care beau multă cafea tind să fie mai stresate și să doarmă mai puțin.