fructe legume

Se aplică pentru tine? Nu trebuie!

Recomandările de bază despre cum să scapi de problemele de constipație includ modificarea dietei. La ce să fii atent?

  • regim de băut suficient - cantitatea optimă de lichide este de aproximativ 35 ml/kg/zi,
  • aport suficient de fibre - este un laxativ natural, crește volumul scaunului și leagă poluanții din tractul digestiv, dar acționează și ca prebiotic (cea mai mare cantitate de fibre este în fructe și legume),
  • suficient exercitiu - peristaltismul intestinelor și digestia îmbunătățesc mișcarea, deja o jumătate de oră de mers pe zi are pozitivele sale în această direcție.

CE (NU) DE MÂNCAT?

  • carne și produse din carne DA, cârnați NU
  • lapte și produse lactate DA (dacă simțiți că nu vă fac bine, NU)
  • fructe și legume DA - cel puțin 500 g pe zi - din prune, prune, smochine, caise, piersici sunt potrivite în special pentru constipație, nu îndoiți nasul chiar și peste coji, semințe și miez; în ceea ce privește forma, salatele, compoturile, dar și sucurile și musturile diluate sunt potrivite
  • pâine integrală, fulgi de ovăz, musli, făină integrală DA
  • cartofi, paste integrale, orez, leguminoase DA
  • dulciuri, cacao, ciocolată, alimente din făină albă, decocturi de fulgi și orez, budinci NU

Lanțuri de la farmacie?

Nici măcar nu ar trebui să se gândească la ele. Folosindu-le, se pot obișnui cu obiceiul, intestinele vor deveni „leneșe” și vor „învăța” să se golească doar dacă au „dopajul” lor. Cel mai simplu și mai ieftin laxativ este să beți un pahar de apă caldă sau un decoct de semințe de in dimineața pe stomacul gol.

Boabele de cafea ar trebui evitate pentru cafea nu numai din cauza cofeinei, ci și din alte motive. În timp ce cafeaua este considerată un anti-constipație, în timpul sarcinii poate fi invers. Produsele lactate pot funcționa și ele.