Cine este Natalia Gacka?

Natalia Gacka este o bodyfitnesska poloneză care, cu victoria ei absolută la Campionatele Europene Junior IFBB, și-a confirmat previziunile că este (împreună cu bodyfitnesska rusă Ušaková și Gook și slovaca Adela Ondrejovičová) cea mai mare speranță în bodyfitness-ul feminin. Natalia a atins vârful absolut în bodyfitness, în ciuda faptului că silueta și metabolismul ei nu sunt optime - pentru a reuși, lucra din greu câțiva ani și, de asemenea, datorită faptului că a „lucrat” semnificativ la mușchii abdomenului, a reușit. Ce a ajutat-o ​​și ce te sfătuiește?

antrenament
Antrenament abdominal de înaltă intensitate cu odihnă minimă între seturi, combinat cu o dietă grea și activitate aerobă care poate elimina excesul de grăsime din burtă. Tine minte:

Antrenament intensiv pe abdomen

Exercitiul 1 - Scurtere clasice, picioarele sprijinite pe pământ. 20 de repetări

Exercițiul 2 - Scurtatoare inversate. 20 de repetări

Exercițiul 3 - Scurtori - picioarele pliate lateral. De 20 de ori pe partea dreaptă și stângă

Exercițiul 4 - Scurtori în șezut. 20x

Exercițiul 5 - Picioarele din față cu un picior întins pe pământ. 20x piciorul drept și stâng

Exercițiul 6 - Când stai întins pe pământ, alternând „atingerea” picioarelor anterioare. De 20 de ori pe partea dreaptă și stângă

Exercițiul 7 - Tensiune intensă a abdomenului atunci când este întins pe pământ. numără până la 40