Slăbește în somn
Poate că nu există nimeni în lume care să nu iubească somnul bun. Pe de altă parte, mulți oameni urăsc să țină dietele și să lupte pentru fiecare greutate deco scăzută.
Deoarece nimeni nu va afla în mod normal dacă slăbește sau nu noaptea, nu este dificil să îi convingi pe oameni că, dacă mănânci aceasta sau acele mese seara, vei arde grăsimile mai eficient în timpul somnului (de exemplu, o anumită Detlef Pape și-a construit dieta pe ea). Dar, așa cum este cazul dietelor, acestea sunt foarte obligatorii, restrictive și temporare, așa că după ele, kilogramele pierdute se vor lipi din nou de șolduri.
CITEȘTE ȘI:
Urmați bunul simț, aflați despre tiparele somnului și folosiți-l pentru a reduce kilogramele nedorite fără să vă deranjați să cântăriți alimentele sau să vă restrângeți dieta.
Cel care doarme nu mănâncă - Majoritatea oamenilor au cea mai mare poftă de mâncare și foamea seara. Copiii dorm în sfârșit, programul lor preferat rulează pe televizor și frigiderul te atrage ca o sirenă de marinar. Ai putea să te culci și să eviți multe calorii, dar seara să mănânci este cel mai mișto. Dacă doriți să slăbiți, încercați să veniți cu un plan alternativ pentru seara, deoarece bătaia de seară este cel mai mare ucigaș al oricărui regim.
Hormon de creștere - hormonul de creștere uman (hGH) este implicat în creșterea și rezistența osoasă, regenerarea țesuturilor și construirea mușchilor, care poate fi folosit bine pentru scăderea în greutate și modelarea corpului. Cea mai mare doză de acest hormon este spălată în corp la scurt timp după ce a adormit, iar corpul primește porții suplimentare în timpul somnului REM. Pentru ca organismul să aibă suficient hormon, este important să dormiți aproximativ 8-9 ore. Noaptea previne levigarea hormonului de creștere, astfel încât substanțele nutritive ingerate nu pot fi bine procesate și sunt depozitate sub formă de tampoane de grăsime.
Hormoni - orexină, grelină, leptină. Aceste cuvinte străine neîndemânice denotă alți hormoni care sunt parțial responsabili de numărul greutății noastre. Orexina este implicată în reglarea somnului și a consumului de alimente, grelina crește pofta de mâncare atunci când nu dormi (care este obosit, de obicei este mai mult), iar concentrațiile mai scăzute de leptină ne tentează, de asemenea, să ne punem ceva în gură. Grelin ne obligă să mâncăm, iar leptina corpului și a creierului ascunde apoi că suntem deja plini.
Glucoză - lipsa somnului duce la o toleranță redusă la glucoză. Când suntem obosiți, mâncăm mai dulce, ne bazăm pe obezitate și diabet, ne îngrijorăm și, prin urmare, dormim mai prost. Rupeți cercul vicios al stării proaste și al creșterii în greutate și dormiți.
Maternitate - pentru primii câțiva ani din viețile descendenților noștri, somnul merită vechiul alb. În primele câteva luni, te trezești cu bebelușul tău pentru hrănire, apoi ești deranjat de somn de boli din copilărie, creșterea dinților sau fantome sub pat - și trebuie să (și vrei) să asiste la toate acestea. Când copiii cresc, nu dormi pentru că aștepți îngrozit să se întoarcă de la cinema sau discotecă. Maternitatea, lipsa somnului și tratamentul său ulterior cu ciocolată duc în mod clar la creșterea în greutate. În loc de ciocolată, mai bine ai un pachet de șuncă de calitate.