Sunteți un vizionator obișnuit de televiziune? Este posibil ca timpul petrecut în fața unui ecran TV să nu fie doar o pierdere de timp, ci îl puteți folosi pentru a obține personajul pe care l-ați dorit dintotdeauna. Vă aduc exerciții care.
. o poți descurca chiar și în timp ce te uiți la televizor și care îți va oferi un corp mai frumos.
Așezați-vă, porniți televizorul și luați câte o bară în fiecare mână (dar sticlele PET umplute cu apă sau cărți grele vor face același serviciu). Îndoiți coatele în unghi drept și ridicați-le deasupra capului. Apoi țineți brațele la nivelul umerilor și îndoiți coatele spre cap și apoi întindeți-le din nou (coatele trebuie să fie întotdeauna cel puțin ușor îndoite, nu le „blocați” niciodată). Pe măsură ce fitness-ul tău crește, adaugă numărul de repetări.
2. Mușchii antebrațului
Acest exercițiu simplu este minunat atunci când trebuie să întăriți mușchii antebrațului sau dacă doriți să întindeți și să întăriți încheieturile.Pur și simplu apucați o mână cu cealaltă, împletiți-vă degetele și împingeți o mână de cealaltă cât de tare puteți. Cu cât vă puteți apropia antebrațele, cu atât efectul este mai mare.
3. Înclinarea mușchilor abdominali
Stai cu spatele drept. Îndoiți-vă mâinile la coate și apăsați-le aproape de părțile laterale ale corpului. Rotiți-vă încet corpul spre dreapta, în măsura în care limitele naturale vă vor lăsa să plecați. Apoi reveniți încet la centru și repetați rotația lentă la stânga. Repetați de fiecare parte de cel puțin zece ori.
4. Mușchii abdominali drepți
Așezați-vă cu spatele drept pe marginea unei canapele sau a unui scaun. Întindeți picioarele în fața dvs. și înclinați-vă încet înainte cu spatele drept până când simțiți că mușchii abdominali încep să se angajeze. Îndoiți genunchii și trageți-i încet de piept. Repetați cel puțin de zece ori.
5. Partea din față a coapselor
Așezați-vă pe marginea unei canapele sau scaune. Îndoiți genunchii și țineți picioarele la câțiva centimetri de sol. Apoi întindeți picioarele și ghemuiți-vă fără să atingeți solul.
Așezați-vă pe marginea unei canapele sau scaune cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridicați picioarele la degetele de la picioare cât puteți de sus și țineți câteva secunde, apoi așezați picioarele pe pământ. Repetați cel puțin de zece ori. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, puteți plasa o carte grea pe coapse.