exerciții

Presă de bancă este una dintre facilitățile de bază ale oricărei săli de sport bune. Presiunile de pe bancă sunt concentrate în principal pe partea superioară a mușchilor pectorali. Nu le veți practica așa nicăieri altundeva. Veți implica partea superioară a mușchiului pectoral mare, mușchiul mic pectoral, capul frontal al mușchiului deltoid și tricepsul. Baza unui piept puternic și puternic este exercițiul pe o bancă.

Exercițiul pe banca de presă pe bancă este potrivit pentru începători, dar și pentru cei care doresc să crească efectul exercițiului și a desena corpul tau. Dacă intenționați să îmbunătățiți postura și să întăriți mușchii, presiuni pe bancă, așa-zisul presele de bancă sunt alegerea potrivită.

Sfat pentru un magazin electronic de calitate: de unde să cumpărați produse sportive de calitate

Magazinul online insportline este o unitate în lumea sportului și fitnessului, pariază pe o calitate dovedită, pariază pe insportline.sk

Bench apăsați banca și înclinați-o

Până în prezent, au existat discuții între sportivi cu privire la care panta bancă este corectă. Panta optimă este în raza de acțiune 20 - 45 de grade. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât rezultatul exercițiului este mai mare. Dacă depășiți unghiul de 45 de grade, veți încărca capul frontal al mușchiului deltoid, dar nu veți mai antrena mușchiul pectoral. Înclinarea băncii și lățimea mânerului oferă spațiu design mai variabil exerciții. Dacă alegeți o bancă reglabilă, pe lângă presa Bench, veți practica și presiuni, întinderi, dar și exerciții care nu sunt focalizate pe piept, ci necesită doar o bancă clasică sau reglabilă. De exemplu, mașinile de rectificat și scurtatoarele.

Presă de bancă, pasul nr. 1 la pieptul elaborat.

Prindeți corect și încărcați pe presa de bancă

Partea exterioară piept mai bine pentru a practica cu aderență mai largă. Partea interioară practica sânilor cu prindere mai îngustă. Atenție la prinderea extrem de largă. Poate provoca răniri. Pe banca de presă Bench, exersați și cu gantere cu mai multă greutate. Aici pot fi folosite gantere reglabile cu două mâini, precum și cu o singură mână.

Tip produs: Bancă pentru greutăți Marbo Sport MP-L207

    bancă profesională tapițerie de calitate construcție stabilă suprafață rezistentă la coroziune suporturi suplimentare pentru greutăți platformă pas cu pas concepute pentru uz comercial și casnic

    Banc de rezistență cu bară ghidată și siguranțe reglabile pe înălțime pentru exerciții sigure fără partener de luptă - exercițiu în picioare și culcat

Presă de bancă ideală pentru exerciții la domiciliu

Dacă sălile de sport cu plată nu ți se potrivesc, poți cumpăra și o bancă acasă. Exercițiu în confortul casei Economisiți bani nu numai la sală, ci și la transport. În acest caz, ancheta nu va afecta rezultatul în niciun fel.

Presă de banc nu doar pentru ridicarea greutăților

Băncile de rezistență sunt utilizate în principal pentru ridicarea încărcăturii. Modelele de bază sunt plate. Pe cele mai elaborate, puteți seta înclinația pentru a facilita unele exerciții. Acestea includ, de asemenea, un suport pentru depozitarea bilei și puteți adăuga alte accesorii. Dacă doriți să consolidați întregul corp pe o singură bancă, nu vă concentrați doar pe banca de presă, ci investiți într-o bancă combinată.

Tip produs: GDIB46L Corp-solid Banc de presă de bancă

    bancă combinată de antrenament cu greutăți 6 poziții pentru exercițiu reglabil foarte ușor Dezvoltator de picioare pentru săpat și îngroparea picioarelor inclusă înălțime reglabilă pe înălțime a barei pentru utilizarea tijelor olimpice role groase din spumă, care garantează cel mai înalt confort la exerciții

Nu subestimați alegerea presei de bancă

  • tu ai decis. Veți cumpăra o bancă pentru greutăți. Nu uitați să întrebați la ajustabilitate, clădire, durabilitate A ergonomie. Acestea sunt caracteristicile de bază pe care le are o bancă de bancă bună
  • banca ar trebui să fie grajd A robust, astfel încât să nu se legene și să nu se aplece în timpul exercițiului. În timpul antrenamentului de forță, trebuie să vă asigurați că vă dedicați toată atenția și energia presiunii. Nu trebuie să fii distras de o bancă labilă
  • vrei să te întărești serios. Nu ai cumpărat o bancă, astfel încât să poți atârna haine din toată săptămâna. Asigurați-vă că banca vă poate susține cerințele de formare, astfel încât să nu o depășiți maximgreutate

Gândiți-vă unde să stocați banca

Puneți banca în camera în care petreceți cel mai puțin timp, astfel încât să nu vă deranjeze nimeni în timpul exercițiului și să poată fi bine aerisită. Măsurați cât spațiu puteți petrece în cameră. Într-un spațiu restrâns, scoateți banca cu mecanismul de pliere. Băncile sofisticate și robuste necesită mai mult spațiu. Suporturile de greutate și o bară de ridicare a greutății ar trebui să fie o chestiune firească, cu o bancă bună.

Presa pe bancă este în fiecare sală bună, dar o puteți avea și acasă.

Jumătate din succes este tehnica potrivită

Ține-ți tot corpul ferm pe bancă. Ține-ți picioarele pe podea. Înainte de antrenament, încălziți și încălziți articulațiile umărului și mușchii pectorali. Când vă exercitați, concentrați-vă pe partea corpului pe care o practicați. Te vei descurca mai bine.

Căutați o bancă și tehnica potrivită în spatele pieptului dezvoltat.

Cum să vă exercitați corect pe bancă?

  • gantere stoarce sânii, nu cu mâinile. Mâinile sunt doar un mijloc de a ține gantere. Acordați o atenție deosebită mișcării descendente, astfel încât să fie lentă și controlată. Revenirea ganterei sus poate fi mai rapidă. Bucurați-vă de o odihnă între seturi.
  • nu uita să respiri. Respirarea și respirația nu sunt bune pentru exerciții. Inspirați pe măsură ce gantera scade, urmată de expirație când este împinsă afară. Da, totul vrea practică. Urmăriți inspirația și expirați la început. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine. În cele din urmă, veți uita complet să vă urmăriți respirația.
  • ai incarcat prea mult? Mai multă greutate nu te va face o machra. Viceversa. Suprasolicitare te poate face rău. Creștere graduală încărcări și adăugarea de serii
  • ține-ți tot timpul capul pe saltea. O mulțime de oameni o ridică atunci când împingem ganterele și asta e rău. Împingi ganterele cu mușchii pieptului. Nu capul.

Sfat pentru un magazin electronic de calitate: de unde să cumpărați produse sportive de calitate

Magazinul online insportline este o unitate în lumea sportului și fitnessului, pariază pe o calitate dovedită, pariază pe insportline.sk

Vrei volum sau rezistență?

Doriți să volum? Dă-ți-o 3 serii după 6 până la 12 repetări cu mai multă greutate. Dacă doriți perseverență și doriți doar să vă modelați corpul, reduceți greutatea, numărul de seturi și numărul de repetări. Practicarea în presa Bench va aduce exact rezultatele pe care le așteptați.