Conținutul articolului

  • Ce este o bicicletă de exerciții
  • Ce este o bicicletă de exerciții utilă
  • Pentru imprimare
  • Pe picioarele tale
  • Pentru pierderea în greutate
  • Pentru solduri
  • Ce mușchi funcționează
  • Cum să faci o bicicletă de exerciții
  • Câte calorii ard
  • Cat costa
  • Greșeli în timpul exercițiului
  • Exercițiu pe bicicletă după naștere

Exercitarea unei benzi de alergat are beneficii extraordinare și ajută la întărirea corpului, înfrumusețând mușchii abdomenului, șoldurilor și picioarelor. Acest element ușor al activității fizice este cunoscut din clasele școlare de educație fizică și gimnastică, care sunt folosite ca exerciții de dimineață. Este greu de crezut, dar un exercițiu simplu care include acest exercițiu vă va oferi rezultate foarte bune. Un avantaj important este că clasele nu necesită utilizarea unor echipamente suplimentare.

Ce este o bicicletă de exerciții

Dacă elementul sportiv nu pare complicat, nu pare să aibă efectul dorit. Bicicleta în sens clasic, dimpotrivă, cu lipsa de pretenție evidentă dă un rezultat vizibil. Cu toate acestea, va fi eficient numai în cazul implementării periodice. Exercițiul este efectuat în timp ce stai întins pe spate și pe picioare, în timp ce simulezi mersul cu bicicleta adevărată. Dacă doriți să implicați mai multe grupuri musculare, puteți adăuga o „pedală” cu alte elemente și răsuciți bicicletele.

Ce este o bicicletă de exerciții utilă

În antrenamentul sportiv nu există nimeni care să dăuneze sănătății, dar prezența contraindicațiilor pentru anumite încărcături nu a fost abolită. Puteți lucra cu sănătatea doar la construirea unui corp frumos. Avantajul unei biciclete de exerciții este că include un întreg grup de mușchi. Aceasta înseamnă că puteți aduce zona de presare și părțile laterale la forma dorită în același timp. În plus, bicicleta va avea un efect preventiv asupra unor părți ale corpului, prevenind astfel, de exemplu, dezvoltarea celulitei.

Pentru imprimare

Cu un exces de grăsime corporală, merită să vă bazați pe un singur exercițiu. Bicicleta tipărită va fi eficientă numai cu o abordare integrată. Va ajuta la desenarea cuburilor și a mușchilor înclinați, dar vor fi ascunși sub un strat de grăsime și tot efortul nu va fi ușor vizibil pentru ochi. Pentru a fi vizibil, trebuie să includeți o încărcare cardio în programul de antrenament pentru a vă ajuta să faceți față discursurilor de ură. După ce bateți grăsimea, puteți diversifica cursurile de răsucire, ceea ce vă va permite să obțineți o ușurare mai frumoasă.

întinzi

Pe picioarele tale

Datele externe frumoase, în special în ceea ce privește corpul atletic tensionat, sunt importante atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu toate acestea, promovarea sănătății joacă un rol crucial în a decide dacă se exercită. Bicicleta de pe picioare are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și o crește semnificativ. Aceasta înseamnă că, cu un exercițiu regulat și adecvat, nu vă puteți teme de bolile venoase, cum ar fi varicele. Beneficiile acestui antrenament nu se limitează la acest lucru: puteți strânge suprafața din spate a picioarelor, pe care sunt greu de lucrat.

Pentru pierderea în greutate

Prezența supraponderalității și a deficiențelor în figură nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o persoană, mai ales atunci când vine vorba de femei. Pentru a vă simți mai încrezători, arătați frumos, trebuie să dezvoltați o dietă echilibrată și un complex de antrenament pentru dvs. Exercițiul pentru a slăbi va fi o alegere excelentă. Ușor de realizat, va ajuta la strângerea acelor părți ale corpului care au nevoie de el. Trebuie să-i acordați câteva minute pe zi în acest scop, dar faceți-o în mod regulat. Cu toate acestea, este important să vă dați seama că 80% din succesul în pierderea în greutate depinde de nutriție, deci trebuie să o ajustați mai întâi.

Pentru solduri

Personajele diferitelor persoane sunt atât de diferite încât necesită o abordare specială în tot ceea ce ține de sport. Pentru pere, de exemplu, șoldurile sunt una dintre principalele zone cu probleme. Trebuie să lucrați la ele în mod activ și serios. O bicicletă pentru șolduri nu numai că va ajuta la obținerea unor forme frumoase, ci va deveni și o bună măsură preventivă împotriva celulitei, care este o problemă atât de neplăcută pentru multe femei...

Ce mușchi funcționează

Eficacitatea claselor în modelarea corpului depinde de câte părți ale corpului sunt implicate: cu cât sunt mai multe, cu atât antrenamentul va fi mai complex și mai eficient. Dacă vorbim despre ceea ce funcționează mușchii în timpul ciclului de exerciții, putem menționa diferite grupuri:

  • Înapoi. Sunt incluși mușchii latissimus și puscularis.
  • Stomac. Activarea mușchilor oblici abdominali este activată.
  • Presa. Deasupra și dedesubtul sarcinii duce la un rezultat la fel de frumos.
  • Cărți. Mușchii fesieri și femurali funcționează bine în momentul execuției.
  • Picioare. Grup mai puțin activ, dar încărcătura este suficientă pentru a pierde în greutate și a crește circulația sângelui.

Cum să faci o bicicletă de exerciții

Tehnica este foarte simplă, dar necesită:

  1. Ia-ți poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, așezați un saltea sub spate și apăsați omoplații.
  2. Partea superioară a capacului trebuie ridicată ușor.
  3. Picioarele trebuie să încerce să ridice 45?, Dar dacă este greu de făcut, atunci 90 este suficient?.
  4. Mâinile trebuie ținute în spatele capului în timpul exercițiului, îndoite la coate. Acestea trebuie să rămână nemișcate pentru a preveni rănirea mușchilor gâtului.
  5. Începeți „pasul”: trageți alternativ genunchiul unui picior la piept și aliniați opusul paralel cu podeaua. Ai grijă la respirație.

Câte calorii ard

Pentru a compensa cantitatea excesivă de alimente, majoritatea oamenilor au recurs imediat la sport. Această decizie este justificată deoarece instruirea poate oferi un ajutor real. Cu toate acestea, atunci când oamenii află câte calorii arde o bicicletă, entuziasmul lor scade, deoarece la o activitate medie, acest număr este de aproximativ 10 kcal pe minut. Scopul acestui antrenament nu este de a slăbi, ci de a obține o ușurare frumoasă.

Cat costa

Cantitatea și intensitatea activității fizice depind în mod direct de forma în care se află persoana. Numai nivelul de antrenament sportiv va putea răspunde la întrebarea cât de mult ar trebui să facă bicicleta pentru abdomen și șolduri. În medie, sunt suficiente 3 abordări cu pauze scurte între ele. Numărul de repetări nu trebuie să depășească 10 la început, ci trebuia atins treptat până la valoarea maximă - de 20 de ori.

Greșeli în timpul exercițiului

Implementarea corectă a oricărui element al instruirii este o garanție că va oferi rezultatul scontat. Când faceți o bicicletă pentru imprimare sau șolduri, începătorii fac o serie de greșeli care nu numai că reduc eficiența, dar pot afecta și sănătatea. Printre acestea se remarcă:

  • „Cicliștii” începători tind să exercite pe o suprafață moale, cum ar fi o canapea. Acest lucru nu este recomandat, deoarece provoacă tensiuni inutile asupra spatelui.
  • Într-un efort de a accelera antrenamentul, începătorii încearcă să facă mișcări rapide și ascuțite. Dimpotrivă, această soluție încetinește procesul, deoarece mușchii nu funcționează la forță maximă.
  • Dorința de a întinde coatele până la genunchi este normală pentru acest exercițiu, așa că încercați să depășiți acest impuls. În caz contrar, riscați de fiecare dată tensiunea neplăcută a gâtului.

Exercițiu pe bicicletă după naștere

În perioada postpartum, femeile trebuie să acorde o atenție specială corpului lor și să nu permită stresul excesiv în sport. Bicicleta este un exercițiu aprobat. Cu toate acestea, pentru ca femeile să beneficieze, este mai întâi necesar să se reducă intensitatea și numărul de repetări. În fiecare abordare, puteți începe să faceți bicicleta de opt ori și o puteți limita la două.