radio

Simțiți că, indiferent de efortul depus, nu puteți mișca mâna cântarului în jos? Cei mai mulți dintre noi avem o idee despre dietele „garantate”, dominate de un sentiment de frustrare cu eșecul sau efectul ulterior de yo-yo. Cu toate acestea, există oameni care au adus lupta împotriva supraponderabilității la un final reușit și astăzi sunt mândri de figura pe care și-au dorit-o dintotdeauna. Iată câteva sfaturi de la cei care au suferit o transformare dramatică. Cum au reușit să scape de kilogramele în exces?

1. Încetiniți

Majoritatea oamenilor săraci cred că exercițiile fizice și munca grea în sala de sport joacă un rol primordial. Cu toate acestea, lupta împotriva supraponderalității începe pe o farfurie, nu numai prin ce și cât servim. Modul în care mănânci joacă, de asemenea, un rol important. Te obișnuiești să arunci rapid o porție de mâncare? Alvar, care a slăbit 12 kilograme, recomandă: „Cel mai ușor pas de început este să mesteci mult mai mult și să mănânci mai încet”. Bucurați-vă de fiecare mușcătură vă poate economisi sute de calorii într-o singură zi. Durează până la 20 de minute pentru ca creierul să se simtă plin.

2. Concurează

Vrei să faci ceva cu corpul tău, dar nu ai motivație suficientă? Concurează cu străini complet fără să știi asta. Brian descrie cursa sa secretă, care la 42 de ani a reușit să slăbească 15 kilograme astfel: „Am creat concursuri peste tot unde mergeam. Când am văzut un bărbat îmbrăcat într-un corp în sala de sport, el a devenit automat inspirația pe care am vrut să o depășesc ". Același lucru a fost adevărat la masa din restaurant. Trebuia să fie întotdeauna sigur că comandă cea mai sănătoasă mâncare dintre toate.

3. Găsește-ți ritmul

Toți controlorii de grăsime sunt de acord că regimul cheie pentru pierderea în greutate cu succes este cel care vi se potrivește. Katey, o gospodină care are grijă de casa ei americană și de familia ei iubită, știe și ea ceva despre asta. „Ridică-te, ia un mic dejun sănătos, mergi la centrul de fitness. Întoarceți-vă acasă, pregătiți micul dejun pentru familie. Faceți duș, duceți copiii la școală, întoarceți-vă acasă și gătiți puiul cu carne de vită slabă. Mănâncă legume, bea apă, fă orice regim sănătos pe care îl vei urma cu ușurință ". îi sfătuiește pe alte doamne care petrec cea mai mare parte a zilei în fața ușii căminului lor.

4. Nu lua înfrângerea prea aproape de inima ta

Pierderea în greutate aduce cu sine nu numai sentimentul de a câștiga, ci și remușcări dacă ne răsfățăm în afara planului nostru alimentar. Dacă mâna cântarului nu se mișcă suficient de repede sau chiar te îngrași în mijlocul unei lupte cu kilograme, nu dispera. Luați-o ca parte a procesului și nu intrați în panică după fiecare greșeală - continuați de unde ați rămas. „M-am concentrat întotdeauna asupra obiectivului până când am obținut un lucru rău care m-a eliminat complet”. și-a împărtășit experiența ei Patricia, care la vârsta de 55 de ani a putut pierde 25% din grăsimea corporală. Potrivit ei, ar trebui să ne concentrăm mai mult pe obiceiurile noastre ca parte a unui stil de viață sănătos. Acestea ne vor fi mai ușor de urmărit în viitor.

5. Cumpărați cu înțelepciune

Dacă mergeți la o achiziție mare de alimente, nu mergeți pe fiecare culoar. Faceți o listă cu tot ce aveți nevoie și evitați tentațiile dulci cu arcada. Veți găsi întotdeauna cele mai valoroase alimente la margine. „Toate alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și prăjiturile, sunt stivuite pe culoarele interioare, în timp ce legumele, fructele, carnea și produsele de patiserie se află la exterior, la margine. Faceți doar un tur al coșului și mergeți la bilet. " sfătuiește John, care a slăbit până la 45 de kilograme în acest fel.

6. Avem și zilele noastre în centrul de fitness

Mai mult exercițiu nu a garantat niciodată rezultate mai bune pentru nimeni. Cu toate acestea, mișcarea nu trebuie neglijată, dimpotrivă - ar trebui să depășim lenea, chiar dacă nu dorim în mod explicit. „Am constatat că uneori trebuie să strâng literalmente fundul la sală. Dar, chiar dacă exercițiul începe încet și pare neinspirat, atunci este ușor să îl finalizați ". recunoaște Kim, care s-a luptat cu creșterea în greutate, mai ales după a treia naștere.

Ce te ajută cel mai mult să slăbești? Scrieți în discuție și câștigați un sejur de weekend sau unul dintre celelalte premii din competiția noastră. Asigurați-vă că includeți un e-mail valid.