slăbești

Este posibil ca modelarea personajului dorit să nu fie atât de problematică pe cât pare. Doar respectați aceste 8 reguli recomandate de antrenori personali sau medici. Vino să înveți cum să slăbești eficient și să începi să trăiești mai sănătos.

Numerele de pe cântar nu spun întotdeauna adevărul

Greutatea, care arată greutatea actuală, te va surprinde o dată și va plânge. Cu toate acestea, aceste cântare „tradiționale” nu indică întotdeauna adevărata valoare a grăsimii corporale. „Doar pentru că greutatea nu se mișcă în jos nu înseamnă că nu am făcut niciun progres”, spune dr. Mike Roussell, proprietarul Neuro Coffee și Neutein.

"Greutatea este un indicator prost al succesului, deoarece nu poate distinge proporția de apă, grăsime și mușchi din corpul uman", explică el. Pentru a evita alte lacrimi de eșec, sfătuiește Roussell monitorizați pierderea de centimetri pe diferite părți ale corpului (piept, talie și umeri) și măsurați regulat procentul de grăsime corporală pe o scară specială (o puteți găsi în unele farmacii sau centre de fitness).

„Nu vă așteptați să pierdeți, de exemplu, 1 kg pe săptămână așa cum ați planificat. În câteva săptămâni puteți renunța mai mult și altele mai puțin. Corpul uman știe ce face ”, spune dr. Roussell, care spulberă temerile de a bate (nes) cu succes. Dacă urmați o dietă sănătoasă, luați multe lichide și faceți cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică, lire sterline vor merge încet, dar definitiv în jos.

Sursa: pexels.com

Somnul suficient te ajută să slăbești

Știați că un somn bun vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus? Poate nu credeți că poate funcționa cu adevărat, dar dr. Roussell spune contrariul: „Somnul este foarte important. Dacă corpul tău se poate relaxa suficient, se activează mai mulți hormoni, permițându-i corpului să piardă grăsime. ”Și deci câte ore ar trebui să ne odihnim? Cerințele sunt diferite pentru fiecare individ, dar dr. Roussell recomandă șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.

Sursa: pexels.com

Aveți grijă la ce vă „hrăniți” mintea

Când vine vorba de slăbit, aveți două opțiuni: aruncați-vă în el cu o hotărâre puternică care pur și simplu nu va fi afectată. Crezi ferm în visele tale de o figură frumoasă, un corp sănătos, un sentiment bun de tine. Sunteți pregătit pentru blocări și eșecuri. Sau a doua opțiune - vei învăța să crezi în tine și în visul tău. Ești dispus să înveți din greșeli, să găsești o soluție nouă, să te inspiri. În timpul călătoriei către personajul dorit, mulți dintre noi nu cred și, prin urmare, trebuie să își construiască o minte puternică.

„Gândurile noastre cu privire la pierderea în greutate ne vor afecta acțiunile și acțiunile noastre vor duce la rezultatul obținut”, a spus Keith Stafford, proprietarul Nashville Fit Body Boot Camp. Uneori pierdem în greutate când slăbim, dar este foarte important ce se întâmplă în continuare. „Dacă spui că nu are valoare, pentru că vei eșua din nou în viitor, poți avea totuși dreptate și vei reuși”, spune Stafford. Prin urmare, el vă recomandă să fiți foarte atenți cu ce atitudini vă veți „hrăni” mintea.

Sursa: pexels.com

Monitorizați aportul de sodiu și zahăr

Nu contează ce plan de dietă urmați, zahărul și sodiul sunt cele două componente ale dietei pe care trebuie să le urmați. Dr. David Greuner de la Asociația Chirurgilor din New York vă sfătuiește să aveți întotdeauna o etichetă alimentară a verificat conținutul de sodiu (cantitatea se găsește în conserve, sosuri pre-preparate sau legume congelate).

„Aceste alimente tind să fie încărcate cu sodiu, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și poate provoca în cele din urmă atac de cord, accident vascular cerebral, boli de rinichi și demență”, explică el.

Sursa: pexels.com

Mănâncă grăsimi bune

Mulți oameni se tem să mănânce grăsimi din alimente în timpul dietei. Dar, după cum spune dr. Greuner, „Nu toate grăsimile sunt create egale și au același impact asupra corpului. Ar trebui să evitați în special grăsimile trans. Grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate sunt de fapt bune pentru dvs. ”, explică el și, în același timp, recomandă includerea grăsimilor„ bune ”menționate în meniu.

Pe ce alimente ar trebui să se concentreze atunci când faceți o altă achiziție? Vezi de exemplu după avocado sau ulei de măsline de calitate, care conțin grăsimi monoinsaturate. Se găsesc grăsimi polinesaturate în nuci A semințe. Nu uitați să includeți în dieta dvs. acizii grași omega-3 sănătoși pe care îi găsiți în pește precum somonul și tonul.

Luați multă apă în fiecare zi

Știați că americanul mediu bea doar două până la patru căni de apă pe zi? Dr. Amy Lee de la Clinica Lindora recomandă bea cel puțin 2,3 litri pe zi, ceea ce reprezintă o diferență semnificativă cu statisticile de mai sus. Desigur, volumul aportului de apă potabilă depinde și de vreme și de nivelul de activitate pe care îl desfășurăm.

„Corpul uman consumă aproximativ 1 litru de apă doar prin respirație”, spune dr. Amy Lee, și continuă: „Apa este importantă pentru viață în multe feluri, iar acest lucru este dublu adevărat atunci când vărsăm kilograme în exces. Dacă corpul tău este deshidratat, poți senzația de sete confundat cu senzația de foame. De aceea mâncăm des, în loc să completăm lichidele care lipsesc ".

Sursa: pexels.com

Faceți exerciții ecologice, nu scuze

Antrenamentele dvs. nu trebuie să dureze ore pentru a fi eficiente. „Chiar și 10 până la 30 de minute de exerciții zilnice pot afecta scăderea kilogramelor în plus”, spune antrenorul Daily Burn, Nora Minno.

A obține efect maxim în timp minim, antrenorul Nora Minno recomandă includerea antrenamentelor la intervale de intensitate mare în programul tău zilnic. „Datorită acestui tip de antrenament, corpul tău arde calorii chiar și la câteva ore după antrenament”, subliniază beneficiile antrenorului de antrenament pe intervale Nora.

Sursa: pexels.com

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță și cardio

Există mai multe modalități de a pierde în greutate, dar o modalitate este garantată sută la sută. Exercițiu. Iată ce vă va ajuta în drumul către curbele dorite. Dacă doriți și să mențineți curbe frumoase, includeți-le în planul de antrenament exercitii aerobice sau Antrenament de forță. De asemenea, variația diferitelor tipuri de exerciții va crește producția de fibre musculare. Corpul tău va fi atât de ferm și de modelat.

Dacă încercați să pierdeți kilograme în plus, faceți-vă timp antrenament de cinci ori pe săptămână. Concentrați-vă pe antrenamentele de intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute. Dacă încercați să vă formați un costum de baie, înlocuiți cele două antrenamente ușor intense cu antrenament de forță.