Mulți dintre voi apelați la noi cu întrebarea cum să vă reglați corect dieta, astfel încât să nu primiți calorii suplimentare. Prin urmare, l-am întrebat pe antrenorul de fitness.

adaptați

Cum vă ajustați dieta pentru a pierde în greutate? Iată răspunsul unui antrenor de fitness cu un exemplu specific

Oamenii mă întreabă deseori, oprește-mă să le fac o dietă simplă de bază pentru slăbit. În același timp, crearea unui astfel de meniu nu trebuie să fie deloc dificilă, uneori este suficient un șablon mic și puteți crea singuri meniuri. Vă ofer o dietă de bază pentru scăderea în greutate ca model. Acest meniu dietetic de 5 zile este general și nu se aplică tuturor în mod egal. Dieta specifică pentru a pierde în greutate trebuie să ia în considerare greutatea dvs. actuală, starea, sănătatea, activitatea fizică și altele asemenea. Cu toate acestea, cel mai bine va fi dacă un dietetician, antrenor de wellness sau fitness să vă compileze meniurile pentru slăbit.

Cum să adaptezi această dietă la pierderea în greutate?

Această dietă de slăbit (în ziua 1) conține aproximativ 1000 kcal (calorii), adică aproximativ 4190 kj (kilojoule). Prin urmare, această dietă pentru scăderea în greutate, potrivită în special pentru persoanele al căror aport anterior de calorii a fost la nivelul de 1500 - 2000 kcal. Sau putem spune că este potrivit, de exemplu, pentru femeile cu o greutate de până la 70 - 75 de kilograme, care trebuie să slăbească până la 10 kilograme.

1. Dacă aportul zilnic de calorii a fost până acum de ex. 2000 - 3000 kcal - calorii sau cântăriți mai mult de 80 de kilograme, reglați această dietă pentru a pierde în greutate mărind dimensiunea porției cu aproximativ 30% - 40% (puteți consuma cu 300 până la 400 kcal mai mult pe zi).

2. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, vă puteți ajusta și dieta în conformitate cu punctul 1.

3. Țineți cont de dieta curentă și de starea medicală. Dacă nu puteți face singur modificările corecte ale dietei, consultați un dietetician sau un medic. Acest lucru se datorează faptului că o dietă fixată incorect poate duce la deteriorarea sănătății dumneavoastră. De exemplu, lipsa nutrienților vă poate agrava pielea, părul va începe să cadă și veți deveni deprimați ...

Meniuri pentru slăbit - Meniuri dietetice:

Mic dejun - omletă din două ouă mai mari, 2 roșii și 25 de grame de pâine
Gustare - 1 măr
Masa de pranz - Salată de legume cu pui 100g
Gustare - 1 iaurt de fructe, fulgi de ovăz
Masa de seara - ton cu legume

Ziua 2

Mic dejun - Muesli cu iaurt - presărat, nu coapte
Gustare - 1 banana medie
Masa de pranz - 100 de grame de pui, garnitură și ½ porții de orez
Gustare - 2 roșii și o bucată (20g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara - supa de legume cu branza

Ziua 3

Mic dejun - Brânză de vaci aromată, 2 buc knäckebrot
Gustare - 1 portocală și câteva migdale
Masa de pranz - somon la grătar și ½ porții de cartofi
Gustare - 100 de grame de șuncă de curcan, 1 roșie, o bucată de salată
Masa de seara - Salată de legume 350 g: roșii, ardei, castraveți, fasole albă conservată 50g

Ziua 4

Mic dejun - Făină de ovăz cu felii de fructe
Olovrant - ¼ ananas
Masa de pranz - 100 de grame de friptură de vită, 200 de grame de legume, 1 cartof
Olovrant - Brânză de vaci și 2 bucăți de knäckebrot
Masa de seara - 2 oua cu legume

Ziua 5

Mic dejun - 100 de grame de conserve de pește (cu excepția celor din ulei), 1 bucată de pâine neagră, 1 roșie, 2 ridichi
Gustare - 1 grapefruit
Masa de pranz - Salată de paste cu legume și bucăți de pui (300 de grame)
Gustare - 1 castravete, 2 roșii și 1 bucată de knäckebrot cu legume întinse
Masa de seara - 1 brânză de vaci aromată

Această dietă de slăbit conține aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Dacă ați câștigat aproximativ 1.500 de calorii sau mai mult pe zi până acum, veți începe automat să slăbiți. Nu uitați să urmați un regim de băut și să vă exercitați. Vă reamintesc că aceasta este o dietă generală și poate fi sau nu benefică pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătate.