Pierderea în greutate este asociată cu utilizarea diferitelor preparate și tablete pentru mulți. Acestea te vor ajuta adesea să slăbești și să îți îmbunătățești starea corpului. Slăbitul permanent este cel mai bun mod de a vă schimba obiceiurile alimentare și stilul de viață. Nu încercați diete unilaterale și restrictive, acestea vă vor aduce doar mai multă dezamăgire. Mai degrabă, schimbați meniul, mâncați regulat și faceți mișcare. Simplu totuși. Puteți citi despre cum să slăbiți urmând această procedură în articolul nostru.

greutatea

Cum să începeți pierderea în greutate cu succes, cum să începeți să pierdeți în greutate.

  • Cel mai eficient mod de a slăbi și obține greutatea optimă este schimbați și urmați mai târziu principiile vieții sănătoase, schimbați balanța energetică (reduce veniturile și crește cheltuielile cu energia) și aplicați principiile pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.
  • Pierderea în greutate nu este un proces ușor și are etapele sale:
  • - pregătire pentru scăderea în greutate
  • - scădere activă în greutate
  • - controlul și menținerea greutății sale
  • Succesul pierderii în greutate este cel mai mult afectat de stăpânirea primei etape.
  • Pentru a menține pierderea în greutate cu succes, urmați aceste instrucțiuni:
  • - Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • - reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • - stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • - Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • - pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • - alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • - pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • - stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate, nu exagerați
  • - intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • - Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

Deoarece majoritatea oamenilor se supraponderalizează, care sunt cauzele sale.

  • Sunteți supraponderal atunci când purtați mai multe grăsimi decât este în mod optim sănătos.
  • A fi supraponderal nu este neobișnuit în acest moment, mai ales în cazul stilurilor alimentare repetate nesănătoase și a unui stil de viață sedentar.
  • Aport excesiv de energie alături de lipsa de mișcare și un stil de viață sedentar duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime cu toate consecințele estetice și asupra sănătății.
  • Devii supraponderal mai ales atunci, când consumi mai multe calorii pe termen lung decât poți consuma - te îngrași. Excesul de energie (calorii) este stocat în organism sub formă de grăsimi. Corpul îl depozitează pentru perioade mai rele. Acest exces va provoca supraponderalitate sau chiar obezitate.
  • Supraponderalitatea este cauzată de interacțiunea factorilor genetici și externi. Desigur, există anumite perioade care sunt foarte importante pentru dezvoltarea supraponderalității - la femei, în special perioada sarcinii și perioada de după aceasta, apoi perioada de tranziție, la fete perioada adolescenței.
  • O cauză semnificativă a excesului de greutate este situațiile de stres recurente și incontrolabile și perioada în care activitatea fizică scade - începerea unui loc de muncă, începerea unei familii, probleme de familie sau de muncă, încetarea activităților sportive, pensionare etc.

Cum să slăbești sănătos, cum să procedezi cu slăbirea, astfel încât să nu fie un coșmar pentru tine.

  • Dietele cu slăbire rapidăconduc în principal k pierderea apei și a masei musculare și o mică pierdere a țesutului adipos. O astfel de scădere rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de reîngrășare.
  • În general, pierderea în greutate este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele condiții:
  • pierderea inițială în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% din greutatea dvs. actuală,
  • pierderea medie în greutate ar trebui să fie 900 g la 1.500 g pe săptămână
  • ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% cel puțin 3 luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în funcție de aceasta (un mod de a folosi energia din alimente)
  • Mod de îmbarcare. Pune-ți o întrebare. Cât de des mănânc? Iau micul dejun? Nu mănânc după ora 19:00? Beau mai mult de 2 litri de lichide pe zi? Dacă mâncați de 5 ori pe zi, urmați un regim de băut, luați micul dejun și nu mâncați nimic înainte de a merge la culcare, atunci cauza supraponderalității dvs. nu va fi în dietă.
  • Metoda de a mânca. Cât timp petrec o zi mâncând? Ți se va întâmpla să mănânci repede și să nu prinzi nimic? Pot mânca o mulțime de mâncare simultan? Aici poate exista o problemă. Senzația de sațietate nu apare decât la 20 de minute de la începutul mesei. O persoană literalmente leneșă care mestecă încet și își atrage atenția mâncând în toate direcțiile posibile va fi mult mai puțin probabil să fie supraponderală decât o persoană grăbită care aruncă doar mâncare asupra sa.
  • Cultura mesei. Este practic, dar nu foarte sănătos, să desfaceți presa, rulourile, să deschideți muștarul și să vă umpleți în 5 minute. Este mult mai bine și mai potrivit pentru slăbit, să ai doar o jumătate de porție de ceapă presată și tăiată, roșii și ardei, sau chiar jumătate de cap de salată. Desigur, cel mai sănătos lucru ar fi complet fără o împingere. Păstrați o farfurie plină cu legume sau fructe, tăiate în bucăți mici, pe masă pe tot parcursul zilei, când slăbiți. (Citirea unui ziar nu face parte din dieta culturală, dar dacă pensionarul este supraponderal, suportă-l.)
  • Toate dietele de reducere drastică au o bază. Ei mizează pe ignoranța noastră și vă oferă o viziune distorsionată a nutriției. Fiecare este diferit, dar toate au un lucru în comun. Sunt prea unilaterale și aceeași problemă apare după fiecare dintre ele. Ce atunci? Intenția noastră nu este de a descompune dietele pe rând, ci de a vă concentra atenția asupra a ceea ce trebuie să știți despre dieta dvs., astfel încât pierderea în greutate să fie uniformă și noua dvs. greutate să rămână permanentă chiar și după ce ați slăbit.

Mic dejun, prânz, cină, care ar trebui să fie compoziția lor.

  • Cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă este o dietă obișnuită.
  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire, urmat de a zecea dimineață, prânz, olovrant și cină, cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare.
  • Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine. Este foarte important să te obișnuiești cu mâncarea obișnuită și atunci nu vei mai percepe acest obicei ca pe o dietă, dar va deveni parte a rutinei tale zilnice.
  • Pe lângă distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei structura porțiilor meselor este, de asemenea, importantă.
  • Încercați să limitați alimentele bogat în grăsimi (atenție la grăsimi din cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și carbohidrați (cu excepția dulciurilor și băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Includeți în meniu alimente care conțin proteine, cum ar fi produse lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi).
  • Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.
  • Pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață includ de asemenea, activitatea fizică. Este recomandabil să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. De două până la trei ori pe săptămână, faceți activități aerobice (mers pe jos, mers cu bicicleta sau exerciții fizice etc.) și o dată pe săptămână, faceți antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă întăriți corpul. Nu mâncați cu o oră înainte și o oră după exercițiu, vă veți încărca inutil corpul și nu ar arde „caloriile prinse” în mod corespunzător.
  • Foamea este dușmanul pierderii în greutate. Foamea este adesea mai puternică decât o voință puternică. Chiar și un angajament puternic va eșua dacă există un sentiment de foame puternică. În timpul câștigului, nu am făcut nimic altceva, doar i-am rezistat mâncând. În mod logic, adeptul pentru pierderea în greutate derivă regula că exact contrariul trebuie să se întâmple atunci când pierde în greutate. O greseala. Nicio voință a unei persoane sănătoase din punct de vedere mental nu este suficient de puternică pentru a rezista acestui sentiment pe care ni l-a dat natura. Dacă poți rezista foamei și nu mănânci toată ziua, consultați imediat un psihiatru. Aveți o tendință serioasă la anorexie. Când slăbești, se va întâmpla același lucru ca înainte. Când vine dorința de a mânca, suntem angajați. Timpul de a mânca este determinat cu precizie de dietă, deci cum să faci față puținii foame dacă vine în afara timpului stabilit? Doar o bucată mică de fructe sau legume. Se mănâncă de până la 5 ori pe zi și porții mai mici. Dacă poți rezista foamei, nu înseamnă că voința ta este atât de puternică, ci că senzația de foame este atât de slabă sau că mâncarea nu este foarte gustoasă.
  • Nu trebuie să mâncați cu 2 până la 3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, nici aici nu trebuie să rămânem flămânzi. Trebuie doar să cultivăm un obicei, astfel încât organismul să nu ceară mâncare în ultimele ore.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre