sănătoasă

Unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate este dieta. Aceasta include nu numai mese, alimente și rețete specifice, adică meniul în sine, ci și modul de a mânca în timpul zilei. După cum arată mai multe experiențe, este de multe ori mult mai important.

Prima opțiune, care apare, prin urmare, pentru majoritatea oamenilor, este să-și regleze dieta astfel încât să fie sănătoasă sau să conțină cât mai puține alimente riscante și nesănătoase. Pe drumul spre scăderea în greutate, este necesar să percepem situația în mod cuprinzător și nu numai să ne uităm la anumite tipuri de alimente sau materii prime, ci și la cât de regulat mâncați și ce metodă de preparare a alimentelor alegeți.

Ce este o dietă sănătoasă și cum afectează pierderea în greutate și supraponderalitatea

Termenul de alimentație sănătoasă înseamnă o astfel de compoziție a dietei și un astfel de mod de a consuma mese și alimente în timpul zilei, care contribuie la creșterea vitalității fizice și mentale a corpului. Aceasta include sistemul cardiovascular, digestia și starea generală de fitness.

Modul de a mânca și dieta specifică au cel mai vizibil efect asupra greutății corporale dintre toate efectele. Acest lucru se datorează faptului că toți nutrienții necesari funcționării organismului, inclusiv caloriile, adică energia, intră în organism prin alimente și alimente. Compoziția specifică a dietei, dar și modul în care mâncați, afectează aportul și utilizarea lor în organism.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește modul în care alimentația sănătoasă afectează pierderea în greutate, există:

  • acesta este raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, aportul excesiv de carbohidrați are cel mai mare efect asupra supraponderalității, deoarece acestea sunt depozitate în țesutul adipos
  • este, de asemenea, important să mâncați în timpul zilei, o distribuție incorectă a nutrienților și porții la fel de mari, cu alimente neregulate, susțin creșterea rezervelor de grăsime
  • problema este și prezența unui conținut mai mare de săruri, care perturbă gestionarea apei din organism, precum și aportul de conservanți pentru metabolism
  • dieta are, de asemenea, un efect asupra digestiei, mai ales atunci când este vorba de o cantitate suficientă sau lipsă de fibre, precum și dimensiunea porțiunii și abundența afectează metabolismul

De asemenea, trebuie uitat că un stil de viață sănătos include și câțiva factori de stil de viață. Oricine dorește să mănânce sănătos ar trebui, în același timp, să-și limiteze consumul de alcool, să minimizeze stresul și să renunțe la fumat.

NU DOAR VENITURI, DAR ȘI CHELTUIELI

Pentru a pierde în greutate și pentru a optimiza greutatea corporală, este important să monitorizați nu numai aportul, ci și consumul de calorii. Mișcarea regulată, indiferent dacă mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta sau faceți exerciții fizice într-un centru de fitness, are un rol de neînlocuit de jucat în acest sens. Arzi caloriile cel mai bine atunci când te miști.

Mese, rețete, meniuri și sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Vom trece acum de la teorie la practică, în special la ce alimente, alimente sau materii prime ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Vom spune, de asemenea, ceva despre modul și regularitatea de a mânca în timpul zilei, deoarece această zonă are, de asemenea, un impact asupra pierderii în greutate și a sănătății.

Dacă doriți să faceți ceva pentru o dietă sănătoasă, concentrați-vă pe:

Aportul de legume și leguminoase: Dintre toate tipurile de alimente, legumele și leguminoasele sunt cele mai sănătoase. Acestea sunt alimente bogate în fibre importante, precum și minerale și vitamine. Prin urmare, includeți cu siguranță rețete în meniu care conțin spanac, ceapă, usturoi, broccoli, varză, varză, ardei, roșii, salată, linte, fasole și naut.

Restricționarea alimentelor nesănătoase: Dimpotrivă, ceea ce trebuie să limitezi fundamental în dieta ta dacă vrei să fie sănătos sunt semifabricatele, alimentele cu un conținut mai mare de sare, dulciurile cu prea multe zaharuri simple și alimentele cu așa-numitele calorii goale. Aportul de alimente grase, în special carne, lapte și produse lactate, ar trebui, de asemenea, redus la minimum.

Alegerea fructelor adecvate: Fructele sunt cunoscute ca un mare mijloc natural de a obține vitamine, dar din punct de vedere al sănătății și mai ales al scăderii în greutate, acest lucru nu se aplică tuturor speciilor. Cei care au zaharuri prea simple, cum ar fi banana sau para, ar trebui evitate. Cu toate acestea, nu veți strica nimic cu citrice, pepene galben, zmeură și căpșuni.

Pește și carne slabă: Când vine vorba de produse de origine animală, acestea sunt o sursă excelentă de proteine, dar trebuie să alegi bine. Cele mai bune sunt cu siguranță peștii, în special sunt recomandate aici somonul, heringul, macroul, tonul, păstrăvul sau crapul. În cazul cărnii „obișnuite”, păsările se joacă direct, carnea de pui și curcan are cele mai sănătoase grăsimi și proteine.

Uleiuri, nuci și semințe: Mulți oameni cred că utilizarea uleiurilor în bucătărie este automat nesănătoasă, dar acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor. Uleiul de măsline, in și nucă de cocos sunt printre cele mai bune atât pentru bucătăria rece, cât și pentru cea fierbinte. Includeți în dietă mai multe nuci, în special caju și nuci de Brazilia, precum și semințe, în special in.

Mai multe alimente crude: Nu numai meniurile specifice în ceea ce privește ingredientele și alimentele, ci și modul de preparare a meselor este foarte important pentru o dietă sănătoasă. Dacă este posibil, preferați cât mai multe alimente crude fără tratament termic, în special legume și fructe crude. Dacă vrei deja să folosești preparatul alimentar, de preferință prin fierbere și gătit.

Numărul și dimensiunea porțiilor: În ceea ce privește regulile privind modul de a mânca, baza este reducerea volumului unei porții și adăugarea numărului de porții pe parcursul zilei. Dacă ați mâncat până acum doar de trei ori pe zi, folosind sistemul de mic dejun, prânz și cină, adăugați o zecime și un olovrant. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie mai mici, în mod ideal dacă sunt alcătuite din legume sau fructe.

Regularitatea meselor: Pe lângă creșterea numărului de mese pe parcursul zilei, este necesar să ne uităm la regularitatea acestora și la câteva principii în acest domeniu. Mănâncă prima masă la o jumătate de oră după ce te-ai trezit și fă apă în prealabil, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Încercați să păstrați intervalul de timp dintre fiecare masă de la 3 la 4 ore.

Distribuția adecvată a nutrienților: Ultima zonă importantă este combinația optimă de substanțe nutritive și substanțe în funcție de tipul de hrană și timp. În principiu, carbohidrații trebuie consumați mai ales dimineața și la prânz, grăsimi sănătoase mai ales la prânz. Puteți lua proteine ​​pe tot parcursul zilei. În mod ideal, o jumătate de porție din fiecare masă mare era compusă din legume.

REGIMUL DE BĂUTURI ESTE ȘI IMPORTANT

Când vine vorba de slăbit sau de slăbit în general, amintiți-vă că trebuie să influențați nu numai ce și cum mâncați, ci și regimul de băut. Trebuie să aibă la bază apă pură, poate fi suplimentat cu ceai, dimpotrivă, atenție la limonade îndulcite sau alcool.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă aveți o problemă mai semnificativă cu supraponderabilitatea sau doriți să slăbiți mai mult, încercați să aveți grijă de o dietă. Fii atent aici, evită dietele rapide și excesiv de stricte, care promit pierderea imediată în greutate. De obicei nu este pe termen lung și există riscul unui efect yo-yo.