Că o prietenă a câștigat doar cinci kilograme în timpul sarcinii și ai deja vârsta de douăzeci de ani? Nu vă stresați din cauza greutății sarcinii, o dietă sănătoasă este importantă!

apărați

Fiecare femeie însărcinată își dorește să arate bine în timpul sarcinii și să nu se îngrașe inutil. Cu toate acestea, în această perioadă frumoasă, organismul creează o viață nouă, așa că ar trebui să ne încredem pe deplin în cantitatea suplimentară de nutrienți sau kilograme de care va avea nevoie.

Totul depinde de greutatea inițială

În timpul sarcinii, corpul unei femei câștigă de obicei 9 până la 15 kilograme de greutate suplimentară:

  • În primul trimestru, este cam o jumătate de kilogram pe lună
  • În al doilea trimestru 350 - 450 de grame pe săptămână
  • În al treilea trimestru, 200 - 300 de grame pe săptămână

Defalcarea este doar orientativă și uneori poate fi mai bine pentru corpul tău să se abată de la ea. Totul depinde de starea inițială a viitoarei mame și de IMC-ul ei, adică de indicele de masă corporală. Dacă sunteți supraponderal sau obez înainte de sarcină, puteți câștiga mai puțin și invers - dacă greutatea dvs. este mai mică decât optimă, câștigați puțin mai pașnic.

Greutatea inițială afectează și sarcina. Împreună cu alți factori, poate fi influențat pentru a vă crește șansele de a concepe un copil.

Sfat: Cum să vă calculați propriul index de masă corporală?

Calculați IMC ca greutate în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Amintiți-vă că indicatorul ignoră un număr mare de factori importanți și poate să nu fie autoritar, ci doar aproximativ. Valorile sale pentru populația tipică europeană sunt apoi evaluate astfel:

  • la 18,5: malnutriție
  • 18,5 - 25: greutate ideală și sănătoasă
  • 25-30: ușor supraponderal
  • 30 - 40: obezitate
  • 40 și peste: obezitate severă

Atenție la pierderea în greutate în timpul sarcinii!

De multe ori femeilor grase li se întâmplă ca în primul trimestru să piardă în greutate chiar și din cauza greaței mai frecvente sau a unui stil de viață mai optim. E bine. Cu toate acestea, scăderea persistentă în greutate în timpul sarcinii nu este de obicei un semn bun și ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră dacă vă confruntați cu aceasta.


Boala de dimineață poate dura toată ziua și afectează 7 din 10 gravide.

Fiecare kilogram își are semnificația

În timpul sarcinii, au loc o serie de minuni în corpul tău, pe care le vei simți în greutate. Dar ce înseamnă cu adevărat această creștere?

  • Placenta: 750 g
  • Lichid amniotic: 1 kg (un copil se dezvoltă în acest lichid)
  • Mărire uterină: 1 kg
  • Mărirea sânilor: 1 kg
  • Creșterea aportului de sânge: 2 kg

Aprovizionarea cu sânge va crește în timpul sarcinii pana la 50%. De asemenea, cauzează de obicei umflarea picioarelor sau alte probleme.

  • Alte fluide: 2 kg
  • Stocuri de grăsime pentru alăptare: 3,5 kg

Mama trebuie să fie capabilă să se întrețină pe ea însăși și bebelușul chiar și într-o perioadă postpartum mai solicitantă, când nu are atât de multă energie. Prin urmare, corpul ei trebuie să construiască rezerve din care va trage ulterior.

  • Bebeluș singur la naștere: 3,5 kg

Cum să câștigi în greutate în timpul sarcinii?

Consumați alimente bogate în vitamine, vă mișcați suficient și vă mențineți într-o stare mentală bună? Atunci greutatea nu este o prioritate pentru tine! Bazează-te pe înțelepciunea corpului tău și lasă-ți instinctele să te ghideze. Ar trebui să urmați doar câteva reguli simple.

1. Mănâncă alimente întregi

O dietă bogată în vitamine și minerale, fibre și grăsimi sănătoase stă la baza dezvoltării corecte a bebelușului dumneavoastră. Bucurați-vă de ouă, pește de calitate, produse lactate pasteurizate și carne, fructe și legume organice. Lăsați alimentele goale din punct de vedere nutrițional în afara dietei, după care organismul se va simți în permanență flămând și nervos sau va crește în greutate inutil.

Ierburile sunt, de asemenea, un supliment alimentar bun. Aflați care ierburi sunt potrivite pentru dvs. în timpul sarcinii și care vă pot dăuna.

2. Răsfățați-vă cu o mulțime de exerciții sănătoase

Astăzi, nu mai este cazul ca o fată grasă să stea pe un pat și să mănânce înghețată. Dimpotriva! Cu exerciții fizice regulate, veți câștiga o bună dispoziție și o energie suplimentară, vă veți îmbunătăți starea și vă veți pregăti corpul pentru naștere. Exercițiile fizice evită, de asemenea, oboseala, constipația sau durerile de spate.

Sfat: în timpul sarcinii, yoga, înotul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta staționară sunt ideale. Omite definitiv:

  • jocuri cu mingea
  • adrenalină și sporturi de anduranță
  • schi
  • calarind un cal

3. Ia „vitamine mami”

Chiar dacă mâncați cu atenție și furnizați corpului o mulțime de substanțe nutritive, uneori nu este posibil să luați toate substanțele necesare numai cu alimente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai potrivite vitamine pentru sarcină, care vă vor oferi tot ce aveți nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă a copilului.