Acest tip de antrenament poate beneficia în principal de partea deja sportivă a populației. Este bine să aveți o bază musculară și de forță pentru acest tip de activitate și, de asemenea, să gestionați antrenamentul aerob. Ce este mai exact antrenamentul intensiv pe intervale? De asemenea, denumit HIIT de la instruirea în engleză de înaltă intensitate. Acestea sunt alternarea sarcinilor cu odihna sau alternarea exercițiilor cu intensitate mai mare și mai mică la intervale regulate. Forma HIIT poate fi, de exemplu, crossfit, antrenament circular, alergare (sprint), sărituri de coardă, canotaj, ciclism sau box thailandez.

antrenament

Principalele avantaje ale antrenamentului pe intervale sunt economisirea de timp și eficiență ridicată în construirea mușchilor și arderea grăsimilor în același timp, îmbunătățind starea generală de fitness și eliberarea crescută de hormon de creștere. Un alt avantaj al HIIT este apariția unui efect de antrenament sub forma arderii grăsimilor la 24-48 de ore după antrenament. Cum să construiești un antrenament HIIT? Pur şi simplu. Timpul de încărcare comparativ cu repausul ar trebui să fie în intervalul 1: 3

Exemplu de instruire:

R: Kettlebell swing seria 10 - te antrenezi 15 secunde și te odihnești 45 de secunde

B: Rularea scărilor în seria 10 - alergi cât mai repede timp de 20 de secunde și te odihnești 60 de secunde

Despre autorul articolului

Antrenorul personal Martin lucrează la filiala Podunajské Biskupice.

Martin construiește procesul de formare pe baza obiectivelor și posibilităților individuale ale clientului. Printre obiectivele pe care le îndeplinesc împreună sunt de ex. pierderea in greutate, modelarea corpului, imbunatatirea starii de fitness si a posturii. De asemenea, este căutat de clienții care suferă de dureri de spate, coloanei cervicale sau au scolioză, boala Scheuermann și doresc să facă sport fără restricții.