Ea și-a aplicat experiența cu exerciții cu gantere la exercițiile cu fiica ei. Fiecare viitoare mamă nu face nimic pentru a face nimic în timpul sarcinii, deoarece se îngrașă, pentru că

natália

15 februarie 2008 la 0:00 Încălzirea din zăpadă nu a scăzut

Ea și-a aplicat experiența cu exerciții cu gantere la exercițiile cu fiica ei

Vari, fiecare viitoare mamă nu face nimic din îngrășarea în timpul sarcinii, pentru că știe că un bărbat mic crește în corpul ei, deci este în regulă. Este diferit după naștere, când fiecare femeie încearcă să scape de excesul de greutate cât mai curând posibil. Dar de ce multe mame nu știu „unde le este capul” în primele luni, darămite să meargă la antrenament? Fitness Natália Lenártová Revajová a găsit o cale - s-a antrenat cu propriul copil. Nu numai că și-a întărit mușchii, care au fost slăbiți după sarcină și naștere, dar s-a distrat mult și cu fiica ei.

Anul trecut, Natalia a câștigat argint la campionatele mondiale de la Santa Susanne, Spania. L-a câștigat doar la un an și două luni după ce a născut-o pe fiica ei Karin! De asemenea, a ajuns la silueta ei perfectă datorită faptului că, după ce a născut, a început să se antreneze împreună cu fiica ei, care a devenit cea mai plăcută sarcină pentru ea care poate fi folosită în exerciții. "Nu spun că am descoperit - așa cum se spune - apă caldă, dar până acum nu am văzut nicio fotografie a nimănui care se exercită așa cu un copil. M-am bazat pe ceea ce știu despre consolidare. Nu este miraculos, este doar experiență cu exercițiile fizice cu am aplicat gantere sau alte greutăți pentru a face mișcare cu fiica mea ".

S-a bazat pe principiul exercițiului, pe care îl cunoaște din sala de sport și pe principiul scripetelor. „Multe mame, de exemplu, își leagănă bebelușul pe un leagăn. Procedând astfel, se pot exercita perfect, trebuie doar să cunoască legile cu privire la modul de întărire a mușchilor. Trebuie să știe cum să prindă un copil, cum să-l legene, pentru a-și întări fesele sau coapsele. "

Desigur, imediat după naștere, femeia este prea epuizată pentru a începe să se gândească imediat la exerciții. "Cu toate acestea, se recomandă exercitarea exercițiilor abdominale cât mai curând posibil pentru întărire, la fel de importante sunt exercițiile pentru mușchii planșei pelvine, brațele și spatele. Am fost surprins după naștere de cât de slab am fost. Am fost un prim- născut, așa că nu aveam idee cum pot mărturisi că am fost disperat de modul în care am condus totul înainte și dintr-o dată nu pot să conduc! Pe de altă parte - nu poți fi surprins, deoarece sarcina, nașterea, alăptarea, ridicarea noaptea pentru bebelușul tău - totul este o povară incredibilă. Desigur, mămicile de la Hollywood arată fantastic imediat după naștere. Dar predă bebelușul dădăcinei și au timp să se concentreze asupra lor. "

Pe măsură ce Natalia a început să se antreneze cu fiica ei, s-a pus încet în formă. "Sigur, a fost foarte lent. Când am venit pentru prima dată la sală după ce am născut, m-am simțit ca un începător acolo, chiar dacă făcusem exerciții fizice în mod regulat de șapte ani înainte. În principiu, a trebuit să o iau de la capăt."

Alăptarea ajută adesea la o femeie să piardă în greutate după ce a născut. "Prin urmare, mulți medici nu recomandă exerciții fizice în timpul în care o femeie alăptează. Dar - bătrânul nostru matere a mers pe câmp imediat după ce a născut, a săpat cartofi și a greblat fân toată ziua! Nu s-au antrenat?" Dar eu nu ' Nu vreau să discut despre asta, nu sunt medic. Sigur, nicio mamă nouă nu va alerga la un maraton, dar exercițiile fizice o pot face să se simtă mai puternică și în formă. Dar în timpul alăptării - și asta datorită hormonilor - acești mușchi nu vor fi perfect și puternic. Alăptarea, dar vă ajută în mod clar, pentru că, pentru ca organismul să producă lapte, consumă multă energie. Am văzut pentru mine cum arătam imediat după ce am născut, la patru luni după ea și cum mai târziu. "

La fel de important ca exercițiile fizice este alimentația sănătoasă. "Fiecare mamă trebuie să se oprească și să-mi spună - nu voi mai mânca pentru doi. Am crezut că aș putea mânca și eu orice, pentru că este important pentru bebeluș. Nu știam că trebuie să-mi reglez dieta. Nu există trebuie să mănânc în exces orice lucruri grase și dulciuri, pentru că cu siguranță nu îi face bine copilului. Când am trecut la o dietă de culturism pregătită cu o cantitate minimă de grăsime, a fost imediat diferită. Nu am limitat cantitatea de alimente, dar am au mâncat doar alimente de calitate și sănătoase. Toate mămicile ar trebui să schimbe burgeri nesănătoși cu carne de pui cu legume. Dieta are succes la 70%, dar începeți cu el numai după alăptare. Până atunci, nu vă „ucide”.

Cum s-a antrenat de fapt Natalia cu copilul? La început, cu siguranță nu erau o mulțime de exerciții simultan. „Nu credeți că am„ practicat ”orice ceremonie de antrenament cu ea care să dureze ore întregi. Mai ales trebuie să știți cum să prindeți copilul și cum să-l reparați. Poate că este mai bine să începeți în a treia lună, când el poate ține-l singur pe cap. "când a văzut că bebelușului îi plăcea. Când eu și Karin am practicat un exercițiu pe pantă, în timpul căruia am călărit mingea, i-a plăcut foarte mult".

La început, erau doar câteva repetări pe zi, pe măsură ce starea s-a îmbunătățit, au început să crească mai multe. "Ideea este că am făcut mișcare cu greutatea propriului corp și cu câteva kilograme în plus pe care le cântărea Karin. Nu vreau să vorbesc pentru ea, dar cred că i-a plăcut. Oricum, o aveam în brațe sau pe toate acele exerciții. mâini, ea putea simți atingerea mea Și tot ce iubesc copiii Era evident că o face fericită Era mai ușor pentru ea când era mai mică Acum își arată voința mai mult și vrea să facă ceea ce vrea și nu repetând cu mine. Dar când îi cânt melodiile, ea știe că vom repeta împreună și este o formă de joc. Ceea ce așteaptă cu nerăbdare ".

Pe măsură ce Karin creștea, starea mamei sale a crescut. Așadar, chiar dacă fiica ei devenea din ce în ce mai dificilă și mai dificilă de a practica cu ea, nu a fost mai greu pentru Natalia doar pentru că a condus mai mult. "Dar acum poți simți că este grea. Totuși - are deja 10 kilograme și jumătate. Trebuie să o iau de multe ori în brațe și nu mai este amuzant. Dar pe de altă parte - există o grămadă de mame care ridică copii și mai grei. Natura probabil că a aranjat-o astfel încât femeia să fie o creatură puternică care să depășească toate acestea. "

Fitness-ul Košice poate lua în considerare situația multor femei care nu au posibilitatea de a lăsa un copil altcuiva. La fel cum i-a făcut mamei sale - ca să poți merge la antrenament. "De aceea, este ideal pentru ei să facă mișcare acasă împreună cu bebelușul lor. Exercițiile fizice nu se referă la pierderea în greutate. Este vorba în principal de femei care își întăresc mușchii, ceea ce le va răni mai puțin cu efortul zilnic." Și mai ales spatele. Fiecare femeie care are un copil mic acasă știe foarte bine ce este durerea de spate. „Alăptând în timpul alăptării, bebelușul trebuie scos pentru totdeauna din pătuț și tot cere mâini. Spatele suferă teribil.

Prin exerciții fizice cu copilul, Natalia s-a bucurat de momentele împreună și a întărit mușchii care trebuie întăriți. "De exemplu, genuflexiunile vă întăresc coapsele și fesele. Este important să vă trageți abdomenul, să coborâți fesele și să nu traversați un unghi drept în genunchi când sunteți jos. Dacă o femeie ridică un copil în timpul unui exercițiu, ea îl va întări umeri și biceps. " În timpul unui alt exercițiu, mușchii pelvisului pot fi întăriți, ceea ce este foarte important după naștere. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați copilul în poală și să vă ridicați bazinul. "Dacă genunchii se apropie între ei în faza finală, mușchii interiori ai coapselor vor fi, de asemenea, întăriți."

Micuța Karin a preluat adesea funcția de barbell în timpul exercițiului. "În sala de gimnastică, acest exercițiu se numește deadlift. Trebuie să aveți picioarele întinse, genunchii îndoiți, spatele întins. Înclinați-vă înainte, țineți copilul în brațe, coborâți, apoi trageți la piept și trageți din nou. exercițiu care implică întărirea pieptului, întindeți-vă și ridicați copilul în sus. Inspirați și expirați în timp ce împingeți. "

Copiii se vor bucura de următorul exercițiu, deoarece mulți părinți o fac acasă ca un așa-numit avion. Nici măcar nu știu că antrenează o mulțime de mușchi. De asemenea, Karin a râs când a fotografiat acest exercițiu. "Când vă culcați, trebuie să puneți copilul pe picioare. În prima fază, întindeți-l în sus, apoi trageți-l spre piept. Aceasta va antrena mușchii abdominali."

Atalia, a practicat multe alte exerciții cu bebelușul ei, exercită în mod regulat chiar și atunci când împinge un cărucior în fața ei. Există o mulțime de exerciții pe care mamele le pot încerca acasă. "Aș vrea să-l învăț și altor mame și să practic cu ele, dar nu prea îmi dau seama cum ar arăta dacă 5 sau 8 mame ar veni să practice. La urma urmei, fiecare copil are un regim diferit. De exemplu, eu a mers cu Karin. Uneori le-a plăcut, alteori a fost obraznică și plângea, iar apoi pur și simplu nu a funcționat. Fiecare mamă trebuie să ghicească când bebelușul ei este într-o asemenea dispoziție, de exemplu, trebuie luat în considerare că atunci când ea are burtica plină, atunci nu vei exersa cu el. Așa cum este obosit și vrea să doarmă. În mod intuitiv mi-am dat seama când era momentul potrivit, iar apoi Karin și cu mine ne-am antrenat în timpul jocului. "

Natalia însăși și-a dat seama încet când se putea antrena cu Karin, cât de mult vor domni amândoi la început și când ar putea adăuga mai multe exerciții. "Fiecare mamă care își întinde puțin mușchii în fiecare dimineață și exerciții se va simți mai bine. Doar 15 minute și în timpul zilei va vedea că este mai dominată și nu se va simți ruptă seara. Este important ca femeia să știe cum să faci mișcare, pentru că, dacă ar face rău, s-ar putea răni singură Și dacă nu funcționează la început? Nu contează. Trebuie să începi încet. Și eu am mers foarte încet, pentru că bebelușul era mic la început, Apoi, crește încet. Astăzi, Karin este foarte mare și deja uneori îi vine pe nervi ", a adăugat ea zâmbind.