care

Exercițiile fizice și pierderea în greutate merg natural împreună. Cu cât activitatea fizică este mai complexă, adică cu cât implicați mai mulți mușchi în ea, cu atât este mai eficientă, mai ales din punctul de vedere al optimizării greutății. Cu toate acestea, ce sport este cel mai eficient pentru pierderea în greutate?

De ce să slăbești cu sportul

Sportul are în general efecte benefice asupra întregului corp și a sănătății, fie că este vorba de întărirea inimii și a sistemului cardiovascular, efecte asupra imunității, efecte asupra metabolismului și digestiei sau arderea grăsimilor. Cu toate acestea, activitatea fizică este importantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea unei greutăți ideale, deci trebuie să fie o problemă pe termen lung.

Următoarele două efecte stau la baza pierderii în greutate la sport:

  • arderea grăsimilor dacă sportul se desfășoară timp de cel puțin 20 sau 30 de minute, în timp ce aportul constant de oxigen este important pentru oxigenarea mușchilor și a corpului
  • atingerea ritmului cardiac optim pe care fiecare îl are în mod individual, în timp ce poate fi ușor recunoscut prin faptul că în timpul sportului poți reuși și să vorbești

Dacă doriți să slăbiți și să ardeți excesul de grăsime stocată în organism, este important să faceți mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp și la ritmul cardiac optim. Acest lucru se datorează faptului că energia imediată este arsă imediat în timpul activității fizice, adică zahăr, și abia mai târziu vor fi arse grăsimile.

Prin urmare, atunci când alegeți un anumit sport, concentrați-vă pe criteriul timpului suficient, adică astfel încât să puteți practica sportul mai mult de o jumătate de oră. În același timp, totuși, este necesar să se determine timpul maxim, de obicei de la 50 la 60 de minute, pentru a evita epuizarea excesivă și supraestimarea sistemului musculo-scheletic. De asemenea, este important să practici sport în mod regulat și mult timp.

Un sport ideal pentru slăbit? Alege pentru tine

Puteți pierde în greutate cu fiecare mișcare mai solicitantă și mai activă din punct de vedere fizic, dar unele sporturi sunt puțin mai eficiente și mai bune. Este necesar să ne uităm nu doar la cantitatea de calorii arse în timpul activității, ci și la implicarea cât mai multor mușchi.

Iată o prezentare generală a primelor 10 sporturi care vă pot ajuta să slăbiți:

Mers: Este cel mai natural tip de mișcare pentru corpul uman, implicând mușchi mult mai mult decât doar la nivelul membrelor inferioare. Este important să mergeți într-un ritm mai ascuțit, să încercați să vă mișcați mâinile și să vă mențineți corpul în poziție verticală. Optim în timpul zilei variază de la 5 la 10 km, în funcție de greutatea ta.

Iată: O opțiune și mai bună pe care o puteți încerca în timp ce mergeți este în funcțiune. Cu toate acestea, pentru ca acest tip de activitate fizică să fie cu adevărat eficientă, ar trebui să alergi între 45 și 60 de minute pe zi și la o ritm cardiac ideal. Puteți, de asemenea, să alternați sprintele scurte cu alergarea de anduranță într-un ritm mai lent, va fi și mai eficient.

Tenis: Tenisul este, de asemenea, un sport foarte bun și eficient pentru pierderea în greutate. În acest sport, sunt implicate toate membrele și mijlocul corpului, ceea ce este extrem de eficient în ceea ce privește activitatea musculară. În plus, tenisul întărește și inima și dezvoltă coordonarea. Singurul său dezavantaj este puțin mai solicitant pentru articulații.

Suc de fructe: O alternativă la interior și, de asemenea, pentru persoanele care caută ceva cu mai puțin spațiu este squash-ul. Și în acest caz sunt implicate brațele, precum și picioarele și centrul corpului, cu pozitivul că în squash fazele alternează între calm și foarte rapid. Dacă îl jucați suficient de mult, greutatea se va arăta cu siguranță.

Ciclism: La prima vedere, ciclismul este un sport mai puțin solicitant, în care sunt implicate jumătatea inferioară a corpului și mai ales mușchii picioarelor. Cu toate acestea, avantajele acestui sport includ o tensiune minimă pe articulații și tendoane, deci este mai puțin solicitant. Cu toate acestea, trebuie să ciclezi foarte mult timp pentru a vedea efectele asupra pierderii în greutate.

Înot: Din punct de vedere al simplității fizice, dar și în combinație cu o eficiență mai mare, înotul este un tip ideal de sport pentru pierderea în greutate. În timpul acestei activități, implicați practic întregul corp și toate articulațiile importante, dar fără încărcarea lor crescută, pe măsură ce vă deplasați în apă. Slăbești cel mai mult înotând cu un fluture și cu un târâtor.

Patinaj în linie: Dacă aveți patine cu role acasă și credeți că acest tip de sport nu este eficient pentru pierderea în greutate, vă înșelați. Din punct de vedere al numărului de calorii arse, patinajul este același cu alergatul, pur și simplu nu puneți această presiune pe articulații. Dacă te implici mai mult în mișcarea mâinii, arderea caloriilor va fi și mai eficientă.

Volei pe plajă: Volei pe plajă este, de asemenea, un sport foarte eficient pentru pierderea în greutate, unde puteți arde tot atâtea calorii cât faceți în timpul alergării. Cu toate acestea, avantajul este că, datorită nisipului, orice șocuri la nivelul articulațiilor sunt amortizate, precum și implică mult mai multe mâini și centrul corpului, astfel încât să antrenezi mai mulți mușchi și să slăbești mai repede.

Nordic Walking: Turismul este cunoscut pentru cerințele sale asupra sistemului cardiovascular, în special asupra inimii și nu este considerat atât de eficient pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, de îndată ce vă conectați mâinile cu ajutorul unor bețe speciale, este deja un așa-numit Nordic Walking și în funcție de ritmul sau dificultatea terenului, puteți arde până la 300 de calorii pe oră.

Schi fond: Puteți arde de aproape 5 ori mai multe calorii la munte chiar și iarna, mai ales dacă mergeți la schi fond. Schiul intens de fond întărește în principal picioarele, șoldurile și, de asemenea, brațele, în special umerii. De asemenea, are un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră generale, mai ales dacă alergați într-un ritm foarte intens.