GB, 21 aprilie 2020 la 4:50 AM

Dacă aștepți un copil și nu ai ocazia să participi la cursuri pentru femeile însărcinate din cauza unei pandemii, poți să te antrenezi acasă fără griji. Oferim câteva exerciții axate în principal pe coloana vertebrală. Dar toată lumea le poate practica.

câteva

Coloana cervicală este practicată de un exercițiu atunci când întoarceți capul la stânga și la dreapta în spatele dvs. într-o poziție turcească așezată.

Foto: Apple negru

Indiferent dacă vă aflați în primul trimestru, în stadiul avansat al sarcinii sau aveți o dată de livrare preconizată de o lună, exercițiile fizice sunt potrivite pentru fiecare femeie însărcinată. „Desigur, nu recomand să exagerez activitățile fizice femeilor care nu aveau sport incluse în programul lor zilnic înainte de concepție”, spune moașa Elena Drapáčová.

,Câteva minute pe zi vor fi suficiente pentru un antrenament simplu. În plus, veți aprecia cu siguranță exerciții simple pentru a întări podeaua pelviană și respirația în timpul nașterii ", clarifică Drapáčová. Alegeți orice poziție confortabilă pentru exerciții, cea mai comună este scaunul turcesc. „Respirați încet, puneți-vă mâinile pe stomac. Respirați adânc în stomac pentru a ne extinde brațele și a expira încet. Fie ca fiecare expirație să fie mai lungă decât o respirație ”, descrie moașa.

Cea mai frecventă problemă: un spate supraîncărcat

Cu o burtă în creștere, multe femei au probleme cu coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. „Pentru aceste jocuri, recomand să continuați exercițiul în poziția de ședință turcească. Slăbim pelvisul, menținem spatele drept și cu o respirație profundă tragem sus deasupra capului, cu expirația ne relaxăm ", explică Elena Drapáčová și recomandă femeilor însărcinate să încerce unul dintre următoarele exerciții pentru aceste jocuri:

1. din sediul turcesc practicăm coloana cervicală: cu o respirație privim în dreapta în spatele nostru, ținem o vreme, cu expirație ne întoarcem în centru și la fel în partea opusă, repetăm ​​de 6 ori la ambele laturile

2. cu o respirație, înconjoară capul spre partea dreaptă - în mijlocul arcului expirăm și repetăm ​​exercițiul de cealaltă parte (repetăm ​​de 6 ori)

3. cu o respirație ne ridicăm mâinile în sus, ne împletim degetele și cu expirația ne rotunjim pe spate, ne tragem mâinile în față, ne punem bărbia pe glanda tiroidă și rămânem o vreme (noi repetați de 3 ori)

4. puneți-vă în poziția unei pisici: genunchii sub articulațiile șoldului, palmele sub umeri într-o singură linie, întăriți abdomenul inferior, apăsați palmele cu degetele la sol, uitați-vă încet în sus cu o respirație și expirați-ne spatele cu expirație

5. vom rămâne în poziția pisicii, vom ține mâna stângă cu o respirație și o vom urmări vizual, vom merge în poziția extremă în timp ce rotim coloana vertebrală, întoarcem capul și cu expirația vom merge la poziția de bază pentru pisică, vom repeta de 5 ori pe o parte

6. ne întoarcem în poziția pisicii, mâna dreaptă și piciorul stâng merg în depărtare (le întindem) cu o respirație, cu expirația o punem înapoi în poziția pisicii și scoatem spatele, ne repetați pe partea opusă - repetăm ​​de 5 ori

7. pentru cei care au experiență cu yoga, de exemplu, este recomandat să ne odihnim în poziția unui copil în orice moment al exercițiului, atunci când ne întindem genunchii pentru a face loc abdomenului, să ne odihnim capul pe pământ, relaxează-ne mâinile și respiră.