PeterFabok 16.09.2010 16:07:06

Metabolismul grăsimilor este una dintre facilitățile cu care ne-a înzestrat natura, astfel încât să putem fi mai persistenți. dacă nu „grăsim”, nu sacrifici nimic și este cel puțin devastator pentru corp. capacitatea de a lovi cu motorul de grăsime a trecut prin schimbări străvechi în stilul nostru de viață într-o formă latentă, așa că trebuie să-l antrenăm. În general, pentru majoritatea oamenilor, motorul de grăsime răspunde foarte repede la antrenament și cred că este ideal să folosești timpul dimineața pentru astfel de alergări sau vrei să mănânci pâine și unt înainte de a alerga? Probabil că nu vei strica nimic. O altă comoditate este capacitatea de adaptare;) în principal, alergați urechile și ștergeți zahărul pentru creier

este

Eviku 16.09.2010 19:33:49

>> PeterFabok, 16.09.2010 16:07:06

Bună, deci dacă sunt calculat să rulez pe acele 134TF-uri pentru ardere, ar trebui să-l păstrez și va fi mai eficient? Îl conduc inutil la 160 când nu intenționez să concurez, doar pentru a menține cifra?

PeterFabok 16.09.2010 22:18:07

* >> Eviku

Nu știu cum a dus calculul la asta, nu îl simt;) ... de fapt, este mult mai complicat imediat ce începeți să numărați, deoarece chiar și modificările maxime ale TF se modifică pentru dvs. și TF pentru pragurile individuale se schimbă cu antrenament - și performanța ta se schimbă și când la fiecare alergare ai un sentiment subiectiv diferit și o stare obiectivă ...

… În principal, aleargă, aleargă întotdeauna doar ca să te bucuri de ea în mod corespunzător și, de asemenea, lucruri precum un personaj - va veni de la sine nu peste o lună, dar vino;)

dar dormi pentru a exersa (și poate că pot începe să-l iau acum) - dacă alergi într-un ritm conversațional, arzi grăsime ... de ce știi să ai TF? TF vorbește doar despre cât vei trăi;)

Nina H. 16.09.2010 22:21:40

Evik, alerg într-un ritm de conversație (așa cum scrie Peter:) la 150-160 TF: DD la 134 Nu îl voi descărca chiar dacă ar fi, probabil că am o inimă la fel de mare ca o colibri: D

rudo 16.09.2010 23:49:31

>> Nina H., 16.09.2010 12:44:45

ceea ce numiți o dietă săracă în carbohidrați este probabil ceea ce toți oamenii ar trebui să urmeze în mod normal toată viața.

Mă antrenez în mod regulat chiar și atunci când sunt în greva foamei de 11 zile, interesant că alergatul sau mersul pe jos sunt din ce în ce mai ușor în fiecare zi următoare a grevei foamei, chiar dacă ritmul este limitat de ceea ce poate dovedi motorul de grăsime.

o notă cu privire la criteriul conversațional - acest lucru poate fi înșelător, deoarece majoritatea oamenilor pot vorbi chiar și la alergare rapidă, în modul cu zahăr complet, vorbirea în timpul alergării poate fi mai mult un criteriu pentru alergarea aerobă-anaerobă, care este ceva complet diferit.

frecvența cardiacă 150-160 este prea mare pentru grăsime, cea mai sigură frecvență cardiacă este 100-120 și personal nu am încredere în nimeni când îi spune că nu poate alerga sub o anumită valoare a ritmului cardiac, o interpretez astfel încât ego-ul să nu permită pentru a rula atât de încet, o perioadă de 2 luni și viteza de la 100 la 120 120 vor crește semnificativ.

Nina H. 17.09.2010 00:10:14

>> rudo, 16.09.2010 23:49:31

Ei bine, bineînțeles că este un stil de viață sănătos, dar într-adevăr doar cu un minim de carbohidrați, baza este carne și o mulțime de legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​și numai cartofi pentru prânz, am început să alerg pe el, doar în pregătirea pentru semimaratonul am început să adaug carbohidrați (în mod paradoxal primele săptămâni s-au înrăutățit) Și cu acele bătăi ale inimii, încerc să-l reduc aproximativ 2 luni, dar cumva nu văd rezultatele, problema este că atunci când vreau să ajung la inimă rata sub 150, merg pe jos, nu alerg. Încerc să alerg într-un ritm lent, poate este și alergând pe teren deluros sau trebuie să-i acord și mai mult timp?

rudo 17.09.2010 00:32:33

>> Nina H., 17.09.2010 12:10:14 feriți-vă de produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sunt cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimile naturale din lapte au fost înlocuite cu unele dintre ele, aromele locale cu conținut scăzut de grăsimi au gustul materialelor plastice măcinate amestecate cu gips și există un secret public din acele substanțe din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cauzează probleme majore de sănătate și, în plus, substanțele nu sunt ușor digerabile și combustibile de către organism, așa că sunt depozitate și este aproape imposibil să scapi de ele cu normalitate proceduri de slăbire, deoarece Oprah Parkrat depindea de ea pentru public.

În ceea ce privește bătăile inimii: când stați nemișcat și începeți ușor cu pași mici pentru a merge mai departe, astfel încât „bezis” și bătăile inimii ar trebui să fie sub 100, știu mulți care au rezolvat-o, astfel încât tocmai au început să facă o plimbare rapidă pentru cu câteva luni înainte de reglare și au reușit să ruleze într-un ritm mai lent, cu ritm cardiac scăzut, SD a făcut toate forumurile de internet, cluburi, cărți, articole, este o mișcare destul de mare, de obicei se caută sub numele:

Mark Allen, Van Aaken, dr. Phill Maffeton

acum câțiva ani am desenat grafice ale dependenței vitezei de puls, dezvoltasem o metodologie pentru testarea scumpă. Am făcut-o pentru alergare, pentru mers obișnuit și pentru curse de mers pe jos de la cea mai mică viteză și cât a putut.

toate cele 3 grafice încrucișate la aproximativ 1 punct cu un impuls în jurul valorii de 105, sub 105 Mergeam mai repede, peste 105 alergam mai repede. Acest lucru este individual și depinde de cât de bine controlați sportul individual și acest punct se poate schimba odată cu antrenamentul. cu toate acestea, am alergat adesea sub 105, deși aș putea spune că voi merge mai repede. În mod normal, am alergat la bătăile inimii în jurul valorii de 80 și am mers la bătăile inimii în jurul valorii de 70. Când am învățat să inspir efort și viteză intern, am încetat să folosesc monitoarele de ritm cardiac, nu am valori curente, poate îl pot opri din nou până când vremea oprit.

Nina H. 17.09.2010 00:47:06

Despre acele iaurturi și alte lucruri cu conținut scăzut de grăsimi, deja l-am prins, mâncând așa, resp. Nu schimb aceste produse toată viața mea, până nu sunt de acord cu ceea ce am planificat:) Și cu siguranță o voi încerca cu bătăile inimii, aș vrea să o reduc la o limită mai rezonabilă ... va fi suficient timp în timpul iarna:) altfel va multumesc pentru sfaturi.

rudo 17.09.2010 00:49:05

>> Nina H., 17.09.2010 00:47:06

Nina, o să scriu altfel: doar acele iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sunt cauza greutății excesive și a pierderii în greutate, este o înșelătorie

Eviku 17.09.2010 13:16:49

Sunt de acord, nu aveți nevoie de amidon scăzut și de mare în ea cu orice preț, acordați-vă unul adecvat, cu o garanție mai mică. Îmi pare rău, va avea, de asemenea, un IG mai mic, după părerea mea. despre TF, știu că nu va fi peste o lună, dar pentru o perioadă mai lungă de funcționare aproximativ 4-5 ani, la început corpul a fost în stare de șoc și s-a creat un echilibru energetic negativ, apoi am crescut dozele și km, dar nu mai vreau, nu voi alerga o jumătate de zi într-o zi normală, ora este suficientă. greutatea porcului s-a oprit, chiar ar vrea să crească. Știu că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar eu Mi-ar plăcea să rămân la fel ca înainte. Numai că alergând și am destule dealuri, coapsele mele devin mai mari ... sau există o problemă în TF, deoarece 150-160 există probabil mai multe alergări pentru corpul meu pentru inimă și fitness. Poate Ruidko ai dreptate, ar trebui să încetinesc dacă nu am ambiții de curse, dar atunci de ce scriu că ritmul cardiac scăzut așa-numita descoperire este bun doar ca unele mișcări merg și omul dacă nu are suficiente bătăi ale inimii, el Nu voi pierde în greutate. Am încredere în tine, dar din nou nici nu vreau să mă comport ca un leneș leneș pe care îl tragi ... Cred că trebuie doar să încerci să testezi lasă, trebuie să dau cu piciorul. Știu că ai mai scris nenumărate lucruri înainte, dar trebuie să încep. la 137? mulțumesc.

Nina H. 17.09.2010 17:47:01

>> rudo, 17.09.2010 00:49:05

Ei bine, am citit ceva despre acele iaurturi și când am aruncat o privire mai bună asupra dietei, nu înțeleg de ce pot mânca brânză de vaci seara și nu pot să spun iaurt plin de grăsimi, așa că îmi iau rămas bun de la cei cu conținut scăzut de grăsime:) Astăzi am încercat să alerg pe un TF mai mic dimineața. Mi-a luat ceva timp să găsesc ritmul corect, dar am reușit să reduc TF pe drepte la aproximativ 125, în jos pe deal chiar și la aproximativ 120 -122 și în sus pe deal am încercat să-l împing în jos la 135 și a funcționat! Mergeam pe un deal și bătăile inimii erau încă mari, dar aș putea:) Sunt doar interesat, va avea efect dacă includ alergarea în acest stil dimineața (5 × pe săptămână) și voi alerga la un ritm mai rapid după-amiază? îmi va lua aproximativ 30 de minute. „A fugit” 50 de minute:) dacă aș merge pe un traseu mai lung, mi-ar lua jumătate de zi, deși încă nu alerg pe trasee foarte lungi:) Am observat, de asemenea, că păreau să angajez mai bine mușchii gambei și coapsei și general la acel trap lent. Nu am respirat, ba mai mult, m-am relaxat frumos când am încetat să încerc să accelerez:)

rudo 18.09.2010 01:14:34

>> Nina H., 17.09.2010 17:47:01