Ce LICHIDE și cât să beți atunci când pierdeți în greutate. Mulți dintre noi facem o greșeală fundamentală atunci când slăbim - nu urmăm un regim de băut. Ei cred că atunci când slăbesc, nici nu li se permite să bea, pentru că și apa cântărește ceva. În schimb, dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să beți aproximativ 2 până la 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Uneori s-ar putea să constați că nu ai băut nimic de ore întregi. Și asta e foarte rău. Corpul se obișnuiește cu orice și, în caz de băut insuficient, îl învățăm să trimită semnale cerând să bea sau să mănânce.

atunci

Cât de mult lichid să bei în timpul zilei. Când pierdeți în greutate, ar trebui să beți aproximativ 0,4 litri de lichid pe zi pentru 10 kg din greutatea dumneavoastră. Când calculați cantitatea de lichide, trebuie să numărați legumele și fructele aproape ca apa. Dacă mănânci jumătate de kilogram din ele, vei primi aproape jumătate de litru de apă în corp. Puteți, desigur, să includeți acest lucru în venitul total. Alte alimente conțin deja mult mai puțină apă. Mai bine nu le numeri nici măcar.
Bea un pahar de apă curată sau ceai în fiecare oră a zilei. Dacă până la ora 8.00 dimineața bei prima ceașcă și la ora 20.00 În cele din urmă, îndepliniți standardul destul de perfect. Nu numai că metabolismul vă va accelera metabolismul, dar veți avea în continuare stomacul plin pentru cea mai mare parte a zilei. Senzația de sațietate în care contribuie apa potabilă este de neprețuit. Vara și în timpul sportului, nevoia de băut crește brusc - poate urca cu ușurință până la 4 litri pe zi. Dimpotrivă, iarna și cu o activitate fizică redusă, poate fi suficientă mai puțină apă. Puteți afla cantitatea exactă de lichide prin practică sau consultați un medic. Este clar că o femeie scăzută are nevoie de mai puțin lichid decât un tip de 100 de kilograme.

Nu puteți bea pentru că urinați des? Aceasta este o altă scuză prin care oamenii evită să bea. Este adevărat că, cu un regim bun de băut, o vizită la toaletă nu este cu siguranță suficientă. Așadar, trebuie să decideți dacă doriți să respectați un regim de băut care știți că va fi bun pentru sănătatea dvs. sau ar trebui să evitați să beți doar pentru că nu mergeți la toaletă. Examinați motivele pentru care o vizită mai frecventă la toaletă vă împiedică și încercați să găsiți o modalitate de a vă integra băutura în viața și munca dumneavoastră. Ignorați faptul că alți colegi beau puțin. Toată lumea este inginerul propriei sănătăți.
Urmați un regim de băut atunci când jucați sport. În timpul antrenamentului, cheltuiți întotdeauna multă apă prin transpirație. Este bine să suplinim aceste pierderi cât mai curând posibil. Se recomandă cântărirea și completarea greutății pierdute cu aceeași cantitate de apă înainte și după antrenament. Deci, bea un litru de apă pe kilogram de greutate pierdută.

Bea apă și începe să slăbești . Această afirmație nu este pe deplin corectă, deoarece dacă mănânci extrem de multă mâncare pe lângă lichidele de băut, cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar este foarte probabil ca, dacă bei în mod regulat apă, să fii mult mai bogat - vei pierde multe „crize” de gust pentru dulciuri și alte bunătăți. O persoană beată în mod corespunzător pur și simplu nu este atât de flămândă și, prin urmare, o porție mai mică îl va satisface. Dar, chiar dacă nu poți pierde în greutate, gândește-te cât de important este un regim de băut pentru organism și că merită. Apa potabilă este cea mai ieftină formulă pe care o puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit expresia că „foamea este sete deghizată”.

Culoarea și cantitatea de urină . Dacă nu beți suficiente lichide, corpul dvs. le va păstra pe cele mai multe pentru sine. Nu le excretă urinând. Prin urmare, dacă urinați rar și puțin, este clar - beți puține lichide. De asemenea, puteți afla din culoarea dvs. dacă regimul dvs. de băut este OK. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai rău. Astfel, un semnal prost este urinarea rară a unei cantități mici de urină întunecată. Culoarea ideală a urinei este galben deschis până la clar. Acesta este un semn al inundării corecte a corpului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină. Culoarea urinei nu se aplică vitaminelor și medicamentelor. După vitamine (și unele medicamente), culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. Într-un astfel de caz, numai cantitatea sa poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate ale organismului.

O persoană care are mai puțină apă în corp decât are nevoie are performanțe reduse . Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichid, deoarece temperatura corpului crește doar foarte puțin. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, oboseala se adaugă și, din păcate, nu un sentiment de sete. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre următoarele condiții, rețineți întotdeauna că cauza poate fi sete obișnuită.
- oboseală
- gură uscată
- Durere de cap
- iritabilitate
- senzație de amorțeală, apatie
- ameţeală
- scăderea observabilă a performanței
- tensiune arterială mai mare
- convulsii

Rinichi și regim de băut. Se știe că până la trei sferturi din greutatea corporală a unei persoane este alcătuită din apă. Fiecare reacție chimică din corpul nostru are loc într-un mediu apos. Apa transportă substanțele nutritive către organe, furnizează căile nervoase, reglează temperatura corpului, ajută la eliminarea toxinelor din corp sau menține activitatea funcțională și reproductivă adecvată a celulelor. Rinichii îndeplinesc o funcție importantă în legătură cu regimul de băut. Ei sunt corpul care este responsabil pentru echilibrul apei și mineralelor din corpul nostru. Cheltuielile excesive și aportul insuficient de lichide acumulează substanțe toxice nocive în organism și sărurile se depun în rinichi. Se formează pietre la rinichi și metabolismul este supraîncărcat. Apa din țesuturi, sânge și limfă este îngroșată, sistemul de apărare al corpului este slăbit, transmisia impulsurilor nervoase eșuează, reînnoirea celulară este încetinită, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire.

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Deshidratarea organismului - este un proces în care furnizarea de lichide către organism nu este asigurată atunci când se pierd lichide corporale. Există o absență a fluidelor, ceea ce duce la deteriorarea sau suspendarea activității fizice. Chiar și cu o pierdere de 2-4% din fluidele corporale, se observă o scădere a performanței. Pe măsură ce apa pierde din corp, plasma din sânge se îngroașă, ceea ce afectează producția de transpirație și, prin urmare, crește temperatura centrală a corpului. Alte consecințe ale deshidratării includ încetinirea golirii gastrice, scăderea tensiunii arteriale, debitul cardiac, precum și o creștere a osmolitului.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)