somn

Probabilitatea joacă împotriva ta. Aproximativ 80% din populație va suferi de dureri de spate cel puțin o dată în viață.

Indiferent dacă vă luptați cu el acum sau doriți să fiți pregătiți pentru orice eventualitate, merită și este o ușurare să știți că aveți întotdeauna o soluție ușoară.

Pentru a atenua durerea pe care o suferiți, schimbați doar poziția de dormit.

Am creat un ghid simplu pentru dvs., care vă va arăta cum să încercați diferite poziții de somn în funcție de tipul de durere din spate.

1. Dureri în gât și partea superioară a spatelui

Cum ajută?

Dormind pe spate vă distribuie greutatea în mod egal în fiecare parte a corpului. Acest lucru pune mai puțină presiune pe zonele locale, cum ar fi gâtul și partea superioară a spatelui.

De asemenea, vă permite să echilibrați coloana vertebrală și organele interne.

Trucul este să adăugați o pernă pentru a susține gâtul și alta sub genunchi, ceea ce va ajuta la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale.

2. Durere de-a lungul coloanei vertebrale

Cum ajută?

Aceasta este poziție bună de dormit pentru persoanele care dorm de obicei pe burtă și au dificultăți în a adormi într-o altă poziție. Adăugați o pernă sub stomac și partea superioară a bazinului.

Asigurați-vă că este subțire, nu mai gros de 7,5 centimetri. Poți adormi, iar perna de sub abdomen se va ocupa de reducerea presiunii pe spate.

Fara rezultate? Încercați să scoateți perna de sub cap.

3. Dureri lombare

Cum ajută?

Când dormiți pe o parte, forțați coloana vertebrală să se îndoaie într-o poziție nefirească, adăugând greutatea suplimentară pe care trebuie să o poarte crucile.

Cel mai bun este îndoiți genunchii puțin în sus și introduceți o pernă între ele.

Acest lucru va evita tensiunea pe care ar trebui să o suporte partea inferioară a spatelui pentru a-și menține curbura naturală în timp ce dormi.

4. Durere în șolduri

Cum ajută?

Când suferiți de dureri lombare, dormitul într-o poziție semi-așezată cu sprijin vă poate ajuta. O vei întinde și elimina posibilitatea stresului acestuia.

Puneți niște perne sub spate și gât pentru a crea suficient suport pentru a vă ajusta curbura naturală.

Pentru mai mult confort, puneți perne suplimentare sub genunchi și picioare.

5. Nervi tensionați

Cum ajută?

Veți simți durerea când veți putea să vă abateți ușor de la poziția naturală a discului intervertebral.

Încercați această poziție, care vă va ajuta să măriți spațiul dintre toate vertebrele și să le forțați să-și recapete poziția inițială.

Un astfel de trunchi se apleacă spre tine ameliorează presiunea asupra vertebrelor și nervilor, scutindu-te astfel de durerile de spate.

Este dificil să schimbi modul în care dormi, să faci un plan

S-ar putea să credeți că schimbarea modului în care dormiți ani de zile va fi prea dificilă. Și chiar este, dar numai pentru primele câteva nopți.

Totuși îți garantez asta te trezești fără durere și odihnă, ai găsit o nouă poziție de somn și nu o vei schimba pentru lume.

Dacă nu sunteți sigur care dintre ele vi se potrivește cel mai bine, vă oferim un plan simplu:

1. Selectați câteva locații din această listă care credeți că vă vor rezolva problema de spate și testați-le pentru câteva nopți.

2. Află care te ajută cel mai mult.

3. Rămâneți în poziția respectivă.

Concluzie

Ați încerca una dintre pozițiile noastre alese? Care este trucul tău pentru a-ți asigura o noapte de somn netulburat și un sentiment de odihnă pentru a doua zi?

Distribuiți-l comunității și scrieți-ne sfaturile dvs.!