Cum aflăm ce fel de pronație „suferim”?

suferi

Cea mai bună soluție este să vizitați un loc de muncă medical profesionist și să efectuați un ecartament de tensiune și un examen kinesiologic sau să mergeți la un magazin specializat cu echipamente de rulare, unde au experți bine întemeiați. Dar câte astfel de locuri există în țara noastră? Minim. De aceea, de obicei trebuie să ne descurcăm singuri.

Un mod relativ fiabil de a determina dacă spunem puțin, suficient sau excesiv este să aflăm ce tip de picior avem. Practic, există trei tipuri de picioare care diferă doar în înălțimea arcului. Pentru a le determina, vom folosi așa-numitul test umed.

Înmuiați un picior în apă, apoi călcați pe o foaie de cea mai bună hârtie de ambalat pe care ați pus-o pe sol, astfel încât piciorul umed să lase o amprentă clară pe hârtie.

Picior cu arc normal
Dacă vedeți aproximativ jumătate din picior, aveți cel mai frecvent tip de picior și pronație normală.

Picior arc mic (picior plat)

Dacă vedeți aproape întreaga amprentă, aveți picioarele arcuite joase sau așa-numitele picioarele plate și probabil că veți suferi de pronație excesivă.

Picior cu arc înalt

Dacă amprenta arată doar partea din față a piciorului separat de spate (acestea pot fi conectate printr-o linie subțire la marginea exterioară), atunci picioarele dvs. au un arc înalt, care este un caz mai rar și este probabil să se caracterizeze prin pronație insuficientă (supinație).

O altă modalitate de a ne permite să determinăm rata de pronație este să verificăm pantofii de alergare de lungă durată, preferabil aruncați. Ne vom uita în ce parte a călcâiului tălpile pantofilor sunt cele mai purtate. Dacă este în exterior, atunci probabil că avem o pronație insuficientă. Dacă uzura este mai pronunțată în interior, atunci probabil vom pronunța excesiv. Dacă talpa este cea mai distrusă în mijlocul călcâiului, probabil că pronunțăm normal.

Ca ultim și cel mai simplu test, putem încerca să ne uităm în oglindă la picioarele noastre în timp ce stăm împreună. Dacă avem picioarele în O, aceasta indică o pronație insuficientă. Când vor fi în X, probabil vom pronunța excesiv. Numai dacă picioarele noastre nu suferă de nici o formă de „deformare”, pronația noastră va fi normală.