Data: 16/03/2018
Categorie: Somn sănătos
Alegerea pernei potrivite este la fel de importantă ca alegerea plapumei potrivite. Dacă dormiți pe o pernă nepotrivită, corpul dumneavoastră poate răspunde cu o durere de cap și agravarea durerilor de gât.
Este important să alegeți o pernă în funcție de poziția în care vă obișnuiți să dormiți, astfel încât gâtul să aibă întotdeauna suficient sprijin pe tot parcursul nopții.
Alegerea unei perne pentru durerile de gât
- Perna ar trebui să sprijine gâtul în mod corespunzător
- Poziția de dormit afectează alegerea pernei
- Nu dormi pe mai multe perne simultan
- Perna ergonomică este potrivită pentru durerile de gât
Perna ar trebui să sprijine gâtul în mod corespunzător
Dacă suferiți de dureri de cap, dureri de gât sau dureri musculare, aveți grijă să alegeți o pernă care să vă sprijine în mod corespunzător gâtul. Cu perna potrivită și, prin urmare, datorită sprijinului potrivit, mușchii se pot relaxa în timpul somnului și veți respira mai ușor.
Cea mai bună poziție de somn este cea a gâtului în poziția neutră. Ar trebui să vă mențineți nivelul capului cu coloana vertebrală mai sus sau mai jos.
Cel mai simplu mod de a alege perna potrivită este să iei pe cineva apropiat de magazin care să te ajute. Culcați-vă pe saltea în studioul de saltele și puneți perna selectată sub cap. Rugați persoana care a venit cu dvs. să vă verifice dacă întregul cap, umerii, șoldurile și genunchii sunt într-un singur plan. Dacă da, ați ales perna potrivită. Dacă alegeți o pernă prea înaltă, capul dvs. va fi ușor deasupra umerilor. Dacă perna este prea joasă, capul tău va fi mai jos decât umerii, ca și cum ar fi într-o cotă. Ambele cazuri descrise sunt inadecvate și împovără gâtul.
Dacă aveți dubii, contactați personalul în orice moment pentru sfaturi profesionale.
Poziția de dormit afectează alegerea pernei
Atunci când alegeți o pernă, luați în considerare poziția în care sunteți obișnuiți să dormiți. Scopul pernei este de a susține gâtul și capul corect în orice poziție. Iar durerile de gât sunt adesea cauzate de perna greșită, care nu este compatibilă cu poziția de dormit.
- Dacă preferați să dormiți pe partea voastră, alegeți o pernă înaltă. Perna trebuie să susțină gâtul suficient pentru a menține vertebrele cervicale într-o poziție orizontală. În acest caz, este cel mai ușor să alegeți o pernă în funcție de lățimea brațelor. Dacă aveți umeri mai largi, aveți nevoie de o pernă mai mare decât lățimea unui umăr. Bărbații au de obicei nevoie de o pernă mai înaltă decât femeile.
- O pernă nu prea înaltă este o alegere bună pentru cei care se obișnuiesc cu suptul pe spate. O pernă înaltă ar crește presiunea asupra gâtului, ceea ce ar putea duce la crampe musculare. Prin urmare, înălțimea pernei trebuie reglată astfel încât gâtul dvs. să fie într-o poziție naturală la nivelul coloanei vertebrale. Nici mai sus, nici mai jos. Poziția de pe spate este potrivită din punct de vedere anatomic, deoarece aveți capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție neutră, evitând astfel durerea.
- Dacă dormi pe burtă ai nevoie de o pernă joasă. În general, această poziție nu este foarte bună, deoarece vă strângeți gâtul și întreaga coloană vertebrală, care se află într-o poziție nefirească în timpul somnului. Acest lucru poate provoca dureri de cap, dureri în gât și, în cele din urmă, dureri de spate. Pe termen lung, este bine să alegeți o pernă care să vă ajute să schimbați poziția în care dormiți.
Consultați Ghidul nostru de perne pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de perne.
Dormind pe mai multe perne deodată
Dacă dormiți cu mai multe perne sub cap, vă încordați respirația și, de asemenea, vă poate afecta negativ respirația. Prin urmare, este mai bine să dormi pe o singură pernă. Dacă o pernă este prea scăzută pentru tine, mai bine alegi una suficient de înaltă cu care vei fi fericit.
Dacă încercați doar să înlocuiți perna inferioară cu una mai înaltă, puteți alege treptat. Dormiți pe noua pernă superioară și, dacă vă treziți noaptea cu dureri în gât sau disconfort, luați din nou vechea pernă. Corpul se va obișnui cu el în timp și nu va trebui să schimbi pernele în timpul nopții.
Perna ergonomică este potrivită pentru durerile de gât
Pernele clasice își schimbă forma în timpul nopții. Aceasta înseamnă că și poziția capului se schimbă. Deci gâtul nu are sprijinul de care are nevoie toată noaptea. Perna anatomică are mai mult sau mai puțin aceeași formă toată noaptea și menține gâtul într-o poziție naturală.