Pe lângă relaxare, v-ați răsfățat și cu mâncare mai dulce și grasă în timpul sărbătorilor? Acum, aparent, acest lucru se reflectă în aspectul tău. Dacă nu știi cum să scapi de greutățile suplimentare de Crăciun, te vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faci pentru a reveni la greutatea inițială sau poate puțin mai mică.
Reguli de baza:
- reduceți complet zaharurile - adică nu mâncați și nu beți nimic dulce sau îndulcit, cum ar fi apă minerală îndulcită, zahăr în cafea sau ceai, dulciuri și prăjituri
- reduce aportul de sare
- ia un minim de grăsime
- urmați un regim de băut - beți cel puțin 2-3 litri de lichide neîndulcite și fără aromă pe zi
- pe lângă dietă, beți ceai de urzică sau detoxifiere
În cinci săptămâni mai puțin cu 9 kilograme
Aceste cinci săptămâni sunt împărțite în două blocuri de două săptămâni, între care există o pauză de o săptămână. Dieta începe luni și se termină duminică, repetând aceeași dietă în a doua săptămână ca în prima săptămână.
După o pauză de o săptămână, dieta este urmată în același mod pentru încă două săptămâni. Apoi, este recomandat să mănânci normal, dar cu măsură, să nu încetezi să bei și să consumi multe fructe și legume. Dacă doriți cu adevărat să mențineți permanent o greutate mai mică, ar trebui să continuați să limitați zaharurile și să nu mâncați în exces.
LUNI:
- mic dejun: ceai verde fără zahăr
- gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
- Masa de pranz: 1 pâine integrală, 2 roșii, 2 ouă fierte tari
- conduce: iaurt slab cu fructe
- masa de seara: salata verde cu otet de mere, piept de pui la gratar
MARŢI:
- mic dejun: cafea solubilă cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 croissant integral
- gustare: iaurt degresat cu fructe
- Masa de pranz: salata verde cu otet de mere, piept de pui la gratar
- conduce: brânză de vaci slabă cu măr
- masa de seara: ananas
MIERCURI:
- mic dejun: cafea solubilă cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu portocală
- Masa de pranz: 1 cutie de ton în suc propriu, 2 ouă fierte, 1 pâine integrală, salată
- conduce: iaurt slab cu fructe
- masa de seara: sunca cu rosii
JOI:
- mic dejun: 1 ceai verde și 1 croissant integral
- gustare: iaurt degresat cu fructe
- Masa de pranz: salată cu oțet de mere, piept de pui înăbușit pe apă
- conduce: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu pere
- masa de seara: cartofi cu patrunjel, salata de castraveti
VINERI:
- mic dejun: cafea solubilă cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 croissant integral
- gustare: brânză de vaci slabă cu măr
- Masa de pranz: 1 conservă de ton în suc propriu, 2 roșii, 1 pâine integrală, salată
- conduce: iaurt slab cu fructe
- masa de seara: sunca cu fructe
SÂMBĂTĂ:
- mic dejun: ceai cu lamaie
- gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu portocală și măr
- Masa de pranz: 2 roșii, 2 ouă fierte, 1 pâine integrală
- conduce: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
- masa de seara: cartofi cu mărar, salată de castraveți
DUMINICĂ:
- mic dejun: cafea solubilă cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 croissant integral
- gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
- Masa de pranz: piept de pui la gratar cu salata verde
- conduce: iaurt degresat cu mar
- masa de seara: 2 roșii, broccoli fiert, 1 croissant integral
Ce tipuri de diete eficiente folosești pentru a pierde kilogramele în plus? Împărtășiți-vă opiniile cu alți cititori în discuție.
- Învață să mănânci regulat Vei fi mai sănătos și vei evita kilogramele în plus
- Nu urmați o dietă, doar ajustați-vă dieta! Și kilogramele vor scădea
- Băuturile preferate care alungă foamea și nu aduc kilograme în plus
- Cea mai grea mamă din lume Tuse pe un disc, mă duc la dietă!
- O tendință populară pentru cei care urmează o dietă sunt produsele marcate cu cuvântul lumină