adecvat

Majoritatea oamenilor renunță la ceea ce le place atunci când își rănesc articulațiile pentru prima dată, adică exerciții fizice sau un sport preferat. Dar de ce? Nu este deloc necesar. Atunci când fac mișcare, mulți oameni fac câteva greșeli de bază și nu sunt deloc conștienți de ele. În plus, pot provoca boli articulare mai grave sau se pot apropia de uzura articulațiilor.

Urmați câteva reguli de bază:

Supraîncălzirea articulațiilor. Acest factor este foarte important. Dacă supraîncărcați articulațiile prea mult, acestea reacționează pur și simplu cu durere. Puteți citi mai multe în articolul: Exercițiu împotriva durerilor articulare

Sporturi recreative. Sporturile care nu pun prea multă presiune pe articulații sunt ciclismul, schiul de fond, mersul pe jos (este recomandat și cu bastonii de trekking), înotul și rotirea.

Pantofi. Faceți sport în pantofi concepuți pentru acest sport. Vă recomandăm să fiți desculți atunci când faceți mișcare. Acest lucru vă va face articulațiile mai rezistente la impact.

Teren în sport. Limitați sporturile pe parchet sau pe podea, cum ar fi. Squash, baschet, floorball etc. Aceste sporturi tensionează articulațiile și le pot crește durerea.

Exercițiu pentru boală. Evitați exercițiile fizice dacă corpul dvs. nu este în formă potrivită. Îl împovărați inutil.

Atenție la frig. Nu vă expuneți articulațiile la curenți sau la frig atunci când faceți exerciții. Păstrați-le calde pentru a evita răcelile neplăcute la nivelul articulațiilor.

Antrenează-te cu gantere. Atunci când este efectuată corect și dozată, întărirea ajută la prevenirea subțierii oaselor și, în plus, crește calitatea țesutului muscular, promovează creșterea forței și îmbunătățește echilibrul, toate acestea fiind în cele din urmă o ușurare a articulațiilor.

Nu vă suprasolicitați articulațiile. cele mai evidente semnale sunt durerile articulare și umflarea. În plus, dacă una dintre articulațiile dvs. se „blochează” ocazional în timpul antrenamentelor cele mai stresate, este posibil să nu fiți capabil să rezistați la orice tulpini pe care articulația trebuie să le reziste, la fel ca atunci când alergați.

Acordați atenție rănilor. Încercați întotdeauna să găsiți un specialist. Nu neglijați fizioterapia posttraumatică. Multe leziuni duc la defecte structurale și biomecanice pe termen lung și, în consecință, la întreruperea funcției articulare, care în sine se manifestă adesea numai după ani, când poate fi prea târziu pentru a o repara.

Supraponderal. Reduceți-vă greutatea. Supraponderalitatea împovărează inutil articulațiile, care se uzează mai mult.

Dieta potrivită. Anumite alimente de bază au proprietăți antiinflamatorii care au un efect benefic asupra articulațiilor. Acestea includ un număr mare de fructe de pădure și sucuri din acestea, produse din soia, unele fructe și legume, ulei de măsline, ceai verde și alimente bogate în grăsimi omega-3. acizi.de exemplu. Somon, nuci, semințe de in etc.

Puteți vedea singur că există mai multe dintre aceste reguli, dar nu este dificil să începeți să le urmați. Cele mai multe dintre ele sunt lucruri obișnuite care ar trebui să fie automate pentru fiecare dintre voi. Nu neglija cu adevărat durerea la nivelul articulațiilor, te poate răzbuna.

Pentru mai multe informații despre durerile articulare, am creat un articol pentru dvs.: Totul despre durerile articulare