regulat

La fel ca în multe activități de lucru din timpul zilei, momentul potrivit este extrem de important în alimente. Dacă vă este dor de micul dejun dimineața și ieșiți la prânz la ora unsprezece, probabil veți vizita curând cabinetul medicului. Potrivit oamenilor de știință, dieta neregulată este afectată nu numai de creșterea în greutate, ci și de probleme grave de sănătate. În plus față de kilograme, vă puteți aștepta, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol sau la niveluri fluctuante de insulină.

Nu lăsați mâncarea la voia întâmplării

Ți s-a întâmplat să ai amânat masa de prânz pentru că tocmai te găsisei în mijlocul unei întâlniri importante sau a unei faze de proiect? În plus, dacă ai adormit în acea zi și ai pierdut cu totul micul dejun, corpul tău cu siguranță nu va fi recunoscător pentru o astfel de „îngrijire”. Chiar dacă veți ajunge la consumul necesar de energie mai târziu în cursul zilei, probabil că nu veți evita bolile civilizației. Mâncarea neregulamentară te determină pe termen lung ca un candidat ideal cu următoarele probleme: obezitate, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Să obezi în două feluri

Această descoperire surprinzătoare a venit de la experți care au fost de acord că alimentația neregulată este unul dintre cei mai riscanți factori de supraponderalitate. Dacă nu oferim sistemului digestiv suficienți nutrienți dimineața, corpul îi întreabă seara sub formă de a mânca un frigider cu puțin timp înainte de culcare. Cu toate acestea, a doua concluzie a experților este și mai interesantă. Oamenii obișnuiți cu șase mese pe rând aveau niveluri mai bune de insulină și colesterol decât cei care mâncau la frecvențe diferite de la trei la nouă porții pe zi. În același timp, venitul total din energie nu a contat până la urmă. „Am constatat că adulții care luau calorii în mod regulat - la aceeași oră în fiecare zi - erau mai puțin obezi decât oamenii care mănâncă neregulat, deși în cele din urmă au consumat mai multe calorii.” a explicat Gerda Pot, dr., care a lucrat la ambele studii.

Ritmurile circadiene o pot explica

Deși nu are sens la prima vedere, regularitatea și momentul potrivit al alimentelor joacă probabil un rol cheie în dietă. Cercetătorii, cu oarecare precauție, sugerează o legătură strânsă între metabolism și ritmurile circadiene. Multe procese metabolice, care includ apetitul, digestia, metabolismul grăsimilor și glucozei, funcționează după un anumit model care se repetă la fiecare 24 de ore. „A mânca distras și incoerent poate afecta ceasurile noastre interne ale corpului”. A comentat Gerda Pot. Potrivit acesteia, acest dezechilibru duce fără îndoială la creșterea în greutate și la complicații de sănătate.

Cum să forțați regularitatea?

Dacă ziua dvs. de lucru depinde de o serie de factori, nimic altceva decât să stabiliți alimentele ca prioritate nu vă va ajuta. Următoarele puncte pot fi utile:

1. Planificați cu atenție. Dacă aduceți mâncarea la locul de muncă, faceți un program pentru întreaga săptămână și urmați-l cu atenție. Faceți o pauză în același timp, indiferent de circumstanțe. Dacă aveți o călătorie lungă cu mașina, împachetați primul ajutor sub formă de nuci sau fructe uscate.

2. Bucurați-vă. V-ați înghițit vreodată porția în câteva minute și nici nu ați observat-o? Faci o greșeală uriașă. Supraviețuiți fiecare mușcătură cu atenție și alocați suficient timp.

3. Mănâncă fără remușcări. Ai o relație pozitivă cu mâncarea și nu te învinovăți niciodată că te-ai răsfățat cu ceva mai mult decât sănătos. De-a lungul timpului, veți învăța să estimați dimensiunile porțiunilor și să încărcați suficient cât să vă saturați.

4. Păstrați o distanță rezonabilă între porțiuni. Dacă un coleg te ispitește la orice prăjitură delicioasă la o oră după prânz, pune-l deoparte pentru mai târziu. Dacă nu aveți o problemă cu greutatea, simțiți-vă liber să vă bucurați de ea ca plumb. Încercați să păstrați un interval de trei ore între mese.

5. Nu ventilați stresul cu alimente. Dacă sunteți sub presiune și trebuie să eliberați abur, mai bine vă plimbați sau găsiți rapid o activitate. Faceți tot posibilul să nu compensați emoțiile negative cu mâncarea.

Cum lupți împotriva mâncării neregulate? Împărtășiți opiniile dvs. cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.