Nașterea este o povară mare pentru corpul unei femei. Imediat după aceea, ei trebuie să se pregătească pentru alăptare și alte modificări ale funcționării corpului.

vitamine

Pentru a face față mai bine acestui test solicitant, trebuie să vă răsfățați cu o mulțime de vitamine și alte substanțe importante care vor sprijini regenerarea mai rapidă și vă vor pune în formă mai devreme.

1. Vitamina C

Ai nevoie de suficientă vitamină C pentru a-ți stimula și reîncărca energia totală. Totuși, acum nu o poți lua în mod tradițional sub formă de citrice, așa cum o facem și în timpul gripei, de exemplu.

Citricele ar putea declanșa o reacție alergică la un bebeluș și mai ales în primele luni ar trebui să eliminați complet consumul acestora.

În schimb, răsfățați-vă cu afine, pătrunjel, coacăze sau piersici. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, puteți lua și comprimate cu vitamine împreună cu extractul.

2. Fier

Dacă ați avut o naștere dificilă și ați pierdut mult sânge în timpul acesteia, trebuie, de asemenea, să completați fierul. Puteți obține acest lucru în principal prin carne roșie și ar trebui să adăugați mai multe legume în dieta dvs. pentru o perioadă.

Este potrivit și spanacul, pe care ar trebui să îl consumați în stare crudă atunci când pregătiți o salată aromată cu sos de lămâie-ulei.

3. Calciu

Bebelușul ia mult calciu din oasele mamei în timpul sarcinii. Același lucru se întâmplă și în timpul alăptării, când femeile pot avea dureri precum febra musculară sau dinții tăi se pot deteriora.

Apoi creșteți aportul de produse lactate acide și nu subestimați un ajutor atât de neconvențional precum varza chineză, care conține mai mult calciu decât unele produse lactate. De asemenea, puteți consuma mai des mese preparate cu semințe de mac.

4. Zinc

După naștere, calitatea pielii și a unghiilor dvs. va suferi, de asemenea, semnificativ. Chiar dacă este posibil să nu acordați prea multă atenție aspectului dvs. chiar acum, pentru a nu provoca probleme pe termen lung și a risca unele boli de piele.

Zincul, pe care îl obțineți de la leguminoase, păsări de curte, nuci, de exemplu, vă va ajuta în aceste chestiuni și chiar și în acest caz, produsele lactate vă vor ajuta.

5. Magneziu

Pentru oboseală, magneziul este adesea un ajutor mai eficient decât cafeaua. Ajută la o mai bună regenerare, îmbunătățește calitatea dinților și, de asemenea, acționează ca o prevenire împotriva depresiei postpartum.

Pe lângă tablete, îl puteți lua și în forma sa naturală, când cea mai bună sursă a sa este o banană. Ar trebui să mănânci o bucată din acest fruct pe zi. De asemenea, puteți adăuga nuci, ciocolată de calitate sau diferite tipuri de semințe.

6. Acizii grași omega

Acizii grași omega sunt excelenți și pentru depresie, dar și pentru îmbunătățirea stării pielii. Le puteți obține în principal de la diferite tipuri de pești, care sunt, de asemenea, benefice pentru copilul dumneavoastră.

Acordați atenție doar țării de origine și evitați speciile mai ieftine decât pangasius, care conțin mai mulți poluanți decât substanțe utile. De asemenea, evitați conservele de pește care nu au nutrienții necesari.

7. Acid folic

Însoțitoarea ta fidelă de sarcină nu părăsește scena nici în acest moment. Acum este necesar pentru a îmbunătăți producția de lapte și a consolida imunitatea bebelușului. Pentru dvs., înseamnă, de asemenea, o regenerare mai rapidă și o stare mai bună după naștere.

Cel mai bine este să îl luați cu comprimate, deoarece nu veți obține cantitatea adecvată din dieta dumneavoastră. Îl puteți completa parțial cu legume cu frunze.

8. Vitamina D

Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea corectă a oaselor unui copil. Trebuie să o luați în principal prin exerciții fizice regulate în aer curat, ceea ce va fi ușor datorită plimbărilor regulate.

Pe lângă aceasta, totuși, ar trebui să mănânci în mod regulat mai mult pește de mare și este ideal să iei ulei de pește sub formă de pastile.

9. Iod

După naștere, există alte modificări hormonale în corpul femeii. Datorită acestui fapt, pot apărea și tulburări tiroidiene pe termen scurt. Din acest motiv, ar trebui să creșteți aportul de iod.

Se obține în forma sa primară din sare, dar în timpul alăptării ar trebui să-i reduceți aportul. Când îl utilizați, adăugați elemente clasice și nu marine, deoarece conține mai puțin iod. Mănâncă și mai multe fructe de mare, cireșe și lapte.

10. Vitamina B12

Puteți opri anemia postpartum, căderea părului și calitatea unghiilor, luând vitamina B12. Din nou, aveți alternative naturale sub formă de soia, pește, drojdie, carne de pasăre și ficat.