dietă

Acțiune

Fitness nu înseamnă doar exerciții fizice. Se bazează pe dietă. Cuvântul „fitness” înseamnă că o persoană se simte pur și simplu bine în corpul său, se simte în formă.

Astăzi, veți afla cu noi ce alimente sunt cea mai bună nutriție pentru creierul dumneavoastră. În mod surprinzător, grăsimile sunt în frunte în acest sens. Nu, nu cele din slănină sau cartofi prăjiți.

Grăsimea este considerată un dușman vechi al unei figuri frumoase. Cu toate acestea, este un serviciu neprețuit pentru creierul nostru.

Creierul în sine este compus în proporție de 60% din grăsimi. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că grăsimea face ca creierul nostru să funcționeze corect. Folosește 20% din energia sa metabolică, chiar dacă reprezintă doar o mică parte din greutatea noastră. Alimentația adecvată este, prin urmare, cheia pentru menținerea unui creier sănătos și, astfel, a întregului corp. „Realimentarea” creierului cu grăsime, care include în principal cetoza, furnizează energie creierului și ajută la protejarea împotriva bolilor degenerative ale creierului. O dietă bogată în acizi și grăsimi polinesaturați poate crește producția de acetilcolină, un neurotransmițător important care promovează învățarea și memoria.

TOP 3 GRASIME PENTRU MOZOG

Grăsimi semisaturate

Acestea conțin acizii grași esențiali omega 3 și omega 6. Creierul nostru are nevoie de aceste grăsimi pentru funcția sa esențială. Studiile arată chiar că un consum mai mare de omega 3 este asociat cu tratamentul depresiei majore. Prin urmare, este foarte potrivit să includeți aceste grăsimi în dietă.

DHA

Acizi grași Omega 3, alias DHA. S-a demonstrat că ajută funcțiile creierului precum vorbirea, percepția și abilitățile motorii. Creșterea nivelului acestor acizi sa dovedit a îmbunătăți starea pacienților cu depresie sau tulburare bipolară.

Grăsimi saturate

Grăsimile saturate sunt de fapt una dintre componentele principale ale celulelor creierului și, prin urmare, sunt esențiale pentru o funcționare sănătoasă a creierului. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat mai multe grăsimi saturate și-au redus riscul de demență cu 36%. Grăsimile saturate oferă, de asemenea, beneficii pentru ficat și sistemul imunitar și ajută la menținerea echilibrului hormonal adecvat.

Vom transforma acum teoria în practică. Aceste alimente ar trebui incluse în dieta ta

LOSOS

Conține o cantitate mare de acizi grași omega 3. Cel mai bine este să-l mănânci la abur sau la grătar ușor. Motivul este simplu. Atunci se păstrează în ea cea mai mare parte a acestei grăsimi valoroase. Dacă sunteți un fan al sushi-ului, bine. Această mare grăsime conține și somon crud.

AVOCADO

Grăsimile monosaturate din avocado susțin funcția creierului și, de asemenea, promovează un flux sanguin sănătos-a Un flux sanguin sănătos către creier înseamnă un creier foarte funcțional.

NUCI

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi nesaturate și vitamina E, care contribuie la o mai bună funcționare a creierului. Migdale, nuci pecan, nuci. De asemenea, pot ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv.

OUĂ ÎNTREGI

Ouăle conțin grăsimi saturate și colină, care poate crește memoria și sănătatea creierului în general.

ULEI DE MASLINE

Grăsime sănătoasă care poate fi adăugată la aproape orice masă. Uleiul de măsline poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la protejarea împotriva demenței și a declinului cognitiv.

ULEI DE COCOS

Printre altele, conține trigliceride cu lanț mediu (MCT), care susțin arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Uleiul de cocos poate ajuta la regenerarea și tratarea funcțiilor nervoase din creier.

Deci nu toate grăsimile sunt suverane rele. Stimate doamne, aceste alimente apar, potrivite pentru creier ocazional în dieta dumneavoastră?