Conținutul articolului

  • Ce este creatina?
  • Ce este creatina monohidrat?
  • Efectele creatinei monohidrat - de ce să o luați?
  • Ce creatină să alegi?
  • GymBeam Crea7in
  • GymBeam Creatina monohidrat
  • Scitec Nutrition 100% creatină
  • Filete de creatină 1500 mg GymBeam
  • GymBeam Creatine HCl
  • Creatină monohidrat și utilizare - cum să o dozați?
  • Creatina monohidrat și efecte secundare - este dăunătoare?
  • Creatină monohidrat și experiență

Creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive, garantând o creștere a performanței, a volumului muscular, a forței și a explozivității.

efecte

Reprezinta o sursă imediată de energie pentru munca musculară și va fi apreciat de cei care altfel au probleme de creștere în greutate. Creatina nu este ca creatina. Ce pregătiri merită încercate? Ce doză are rezultate pozitive pentru organism?

Pudra și capsulele de creatină pot fi găsite în meniul of excelent eshop gymbeam.sk!

Ce este creatina?

Este creatină acid organic, un derivat al aminoacizilor glicină, arginină și metionină. Este sintetizat în rinichi, ficat și pancreas, cu mai puțin de o sută la sută fiind prezent în mușchiul scheletic. Acesta joacă un rol important în metabolismul adenozin trifosfatului (ATP), care acționează ca o sursă imediată de energie pentru activitatea musculară. Suplimentele nutritive cu creatină măresc absorbția fosfatului de creatină (CP, adică creatină + acid fosforic), astfel, de asemenea, există o creștere a performanței musculare. CP este utilizat pentru resinteza ATP, adică oferă energie chiar și în timpul exercițiilor de intensitate ridicată și asigură un echilibru între consumul de ATP și furnizarea.

CP de asemenea întârzie oboseala, deoarece elimină ionii de hidrogen din interiorul celulei care se formează în timpul formării lactatului (o sare de acid lactic, care este produsul metabolic final al descompunerii anaerobe a glicogenului, este un „factor de oboseală”). Pentru a generaliza, creatina este, de asemenea, un instrument în eliminarea mediului acid din mușchii care lucrează, rezultând regenerare și recuperare mai bune energie.

Ce este creatina monohidrat?

Creatina monohidrat este un tip de creatină combinat cu o moleculă de apă. Depozitarea crescută a apei în mușchi contribuie la creșterea lor. Este cea mai populară formă de creatină, precum și cea mai studiată în studiile pe această temă. Datorită rezultatelor pozitive care au fost prezentate în acestea și au confirmat siguranța și eficacitatea, acest tip este luat în considerare sursă eficientă de energie și „combustibil” în timp ce crește masa musculară, precum și rezistența generală.

Dintre toate celelalte forme de creatină mai bine utilizabil corpul nostru, care a fost dovedit. În ciuda faptului că are o valoare biologică ridicată pentru organism, uneori puteți întâlni afirmația opusă. Cu toate acestea, rămâne faptul că alte tipuri de creatină se degradează mai rapid în creatinină („deșeuri” din depozitele de energie musculară), în timp ce creatina monohidrat își menține forma activă și, prin urmare, eficacitatea.

Efectele creatinei monohidrat - de ce să o luați?

Pur și simplu, creatina vă oferă performanțe mai bune și mai lungi, astfel încât, în comparație cu exercițiile fizice fără creatină, veți obține câteva serii suplimentare dacă o folosiți. Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre numeroasele beneficii pe care le aduce. Alte efecte sunt, de asemenea, autoritare, printre care, de exemplu:

    creșterea volumului muscular îmbunătățirea rezistenței musculare creșterea forței maxime crește performanța și forța anaerobă regenerare îmbunătățită îmbunătățirea hidratării în condiții extreme în aer liber

Ce creatină să alegi?

Vă oferim o scurtă prezentare generală a keratinelor de calitate care au evaluări și efecte pozitive:

Ideea o creatina multicomponentă, care îmbunătățește performanța generală, forța și creșterea musculară, dar și rezistența și regenerarea. Prin completarea cu aminoacidul L-citrulină ajută fluxul rapid de sânge către mușchi.

Nu necesită o fază de saturație. Costă aproximativ șapte euro.

gust plăcut
rapid digerabil
ușor solubil

nu funcționează pentru toată lumea

Creatina alimentează mușchii cu energie, crescând astfel performanța, puterea și volumul acestora. Suprimă formarea acidului lactic, reducând astfel riscul de crampe musculare. Mărirea celulelor musculare și a masei poate fi realizată aproximativ 5-10%.

Plătiți în jur de șapte euro pentru 500 g.

se dizolvă rapid
maximizează puterea de ieșire
raport calitate excelent vs. pretul

Mărește volumul celulelor musculare, forțelor, îmbunătățește performanța sportivă. Acțiunea sa poate fi comparată cu steroizii anabolizanți în faza inițială.

Se recomandă utilizarea acestuia adăugați, de exemplu, un câștigător. Doisprezece euro este prețul aproximativ la 500 g.

crește performanța și forța
bine digerabil

slabă solubilitate
inundații

Conține creatină monohidrat sub formă de tablete. Acționează asupra mecanismelor de distribuție a ATP (sursă primară de energie pentru celule - și pentru mușchi) în mușchi și vă va oferi mai multă energie pentru și mai multe repetări cu greutăți mari. În plus față de creșterea performanței, creatina susține și creșterea masei musculare și a forței, accelerează regenerarea după performanța sportivă și crește volumul muscular.

creșterea forței și a masei musculare
accelerarea regenerării
crește performanța

Clorhidrat de creatină în tablete. Îl caracterizează solubilitate ridicată, absorbție și stabilitate excelente. Nu necesită consumul de carbohidrați pentru a îmbunătăți absorbția sau faza de saturație. Dozele sunt mai mici decât pentru alte forme.

120 de tablete costă aproximativ șapte euro (o tabletă conține 800 mg creatină HCI).

susține creșterea forței și a masei musculare
ușor de absorbit
are o solubilitate bună
nu necesită o fază de saturație

poate provoca inflație

Creatină monohidrat și utilizare - cum să o dozați?

Creatina poate fi luată sportivi începători, activi și de top. Este potrivit pentru bărbați și femei. În orice caz, se recomandă respectarea dozei zilnice stabilite de producător. Va fi ideal dacă organismul nu o ia o singură dată, ci de mai multe ori, cu un aport suficient de lichide și nu chiar înainte de culcare. Opiniile diferă dacă se ia creatină monohidrat înainte sau după masă, dar regula nescrisă rămâne consumul după masă. De asemenea, puteți utiliza efectele sale printr-o combinație de utilizare înainte și după antrenament. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie și va sprijini regenerarea musculară. Alege varianta care se potrivește condițiilor și obiectivelor tale. Vă reamintim că, după mai puțin de două luni de utilizare, este recomandabil să întrerupeți creatina pentru o anumită perioadă de timp, pentru a evita pierderea eficacității.

Metode de dozare îl puteți implementa cel mai adesea în două etape:

  1. Faza de saturație - este împărțit în două părți. În prima, timp de șapte zile, luați 20 g de creatină monohidrat. A doua parte reprezintă douăzeci de zile, când îi limitați cantitatea la 5 g. Vorbim despre așa-numitele întreținere. Trebuie remarcat faptul că doza mai mare nu este utilizabilă în întregime, astfel încât organismul scapă de o anumită cantitate. Avantajul este că există o saturație rapidă a mușchilor.
  2. Faza clasică - constă, de asemenea, din două părți, instruire și neinstruire. El ia 10 g de creatină monohidrat în fiecare zi de antrenament, 5 g într-o zi fără antrenament. Deși este o „saturație” mai lentă a mușchilor, nu există o pierdere semnificativă de supliment nutritiv. Unele studii susțin chiar că doza maximă utilizabilă este de 5-6 g, restul este scăpat de corp.

Creatina monohidrat și efecte secundare - este dăunătoare?

În ceea ce privește efectele secundare, până acum nu a fost demonstrată nicio dovadă. Deși informațiile despre crampele musculare ar fi putut intra în urechi, de exemplu, acestea nu au fost niciodată confirmate prin teste. Paradoxal, în unele studii, s-au dovedit rezultatele opuse și, astfel, în timpul exercițiilor sportive, convulsiile au apărut semnificativ mai mult la persoanele care nu au luat creatină. Au fost excluse, de asemenea, posibile probleme renale (cu excepția cazului în care aveți o boală asociată cu acestea).

Cu toate acestea, puteți prezenta reacții adverse în formă senzație severă de stomac. Faptul că apare acest sentiment este afectat de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, digestia, producătorul suplimentelor nutritive și așa mai departe. Deși este o problemă individuală, dizolvarea creatinei în apă călduță împreună cu zahărul rapid ar trebui să ajute.

Creatină monohidrat și experiență

Creatina este o substanță care este sintetizată în mod natural în corpul uman. Cu toate acestea, aprovizionarea cu suplimente nutritive vă permite să obțineți rezultate fizice mai bune în diferite activități sportive și competiții de top. Cercetările au arătat că Creatina monohidrat este sigură și nu afectează negativ sănătatea umană. Dimpotrivă, la mulți a avut și un efect pozitiv asupra oaselor sau sistemului nervos.

Recenzii Creatină 100% monohidrat de la GymBeam

În ceea ce privește recenziile și evaluări pe Internet, în marea majoritate sunt de acord cu aceste afirmații. Opiniile variază ușor în funcție de producătorul produsului și dacă acesta este în formă pură sau în combinație cu alte forme de creatină. Prin urmare, putem concluziona că vorbim despre un supliment eficient, deoarece rezultate excelente a apărut nu numai în studii, ci și la clienți.