Dacă ați auzit că creatina este unul dintre puținele suplimente care nu este inutilă, ați auzit-o bine. Este probabil chiar mai cercetată decât proteina. Există câteva sute de studii științifice despre acesta și efectele sale sunt complet documentate:

creatină

Dar ce mulți oameni nu mai înțeleg, ce creatină să aleagă și care este cea mai bună? Prima creatină (chiar și cea mai studiată) este monohidratul. Dar apoi au venit atât de multe alte forme și variante încât cine ar trebui să știe.

Numai când auzi cuvinte de genul chelat de magneziu creatinic sau azotat de creatină, deci simți doar din nume că este ceva dens și vei fi mare și puternic după el ca niciodată.

Și ce zici de un astfel de creatin etil ester, clorhidrat de creatină ...

Sub formă de lichid, pulbere sau tablete, micronizate ...

Spre nebunie, câți sunt.

Merită dacă este suficient vechiul și dovedit creatina clasică monohidrat?

Acest articol vă va răspunde la toate nevoile și nu va fi ca o grămadă de alte articole despre creativitate, unde există doar porcării pentru mai multe vânzări.

Vei putea crede asta. După un timp, veți vedea singur cum este cercetat și decorat ca nicăieri în articolele slovace.

De ce puteți avea încredere în acest articol (ca unul dintre puținele din Slovacia)

Fără îndoială, când ceva devine popular, începe să scrie despre asta. Dar oricine poate scrie orice pe internet. Zvonurile se răspândesc în secolul 21, iar gândirea critică nu mai este purtată în scris.

Așa cum spunea Mark Twain, „O minciună va trece la jumătatea lumii și adevărul este încă legat de corzi”.

Când adăugați la asta, câștigați din ignoranța oamenilor atunci când vine vorba de suplimente nutritive, este cu atât mai ușor să câștigați bani dezinformându-i.

Dar nu contează, acest articol nu este scris pentru lizibilitate, ci pentru ca tu să te bazezi pe el.

Când parcurgeți câteva dintre articolele care sunt de ex. Găsiți informații foarte nesigure pe Google în fraze precum „creatină” sau „cea mai bună creatină”.

Acestea sunt de obicei site-uri care doresc să vă vândă niște creatină, așa că primesc un comision.

Nu că ar fi un lucru rău, recomand și creatinele de aici și dacă le cumpărați după ce faceți clic de pe pagina mea, voi primi un mic comision de la ea. Numai dacă cel puțin ceilalți au avut informații corecte și justificate care sunt confirmate în mod realist.

Sau dacă nu s-ar contrazice unul pe altul, astfel încât oamenii să poată scoate ceva concret din el și să nu meargă să se deranjeze să citească pe cine ar alege de fapt.

Să dăm câteva exemple.

Iată câteva afirmații false/înșelătoare.

Mai exact, aceasta a fost pe un portal de recenzii despre o creatură nenumită:

„După un antrenament greu, ia creatină mușchii se regenerează rapid A devin anabolici , adică volumul lor crește. "

Am subliniat cuvintele incorecte sau înșelătoare. De exemplu, creatina nu vă poate regenera mușchii mai repede. Niciun supliment nutritiv nu poate face asta. Regenerarea musculară durează 2-3 zile după antrenament de calitate și nu veți face nimic în acest sens atunci când faceți mișcare naturală. Suplimentele nutritive și, prin urmare, creatina, nu pot decât să îmbunătățească această regenerare, dar niciodată să nu o accelereze.

De asemenea, starea anabolică este o afirmație relativ inexactă, deoarece mușchii se măresc, dar nu pentru că s-ar forma mușchi noi. S-a demonstrat că creatina nu afectează sinteza proteinelor musculare și, astfel, producția nou mușchii. Mușchii vor fi mai mari, dar în principal datorită faptului că veți avea o cantitate mai mare de glicogen în mușchi și se leagă apa unul de celălalt, ceea ce va crește volumul celulelor musculare. Cu toate acestea, nu este un anabolism muscular clasic, care este asigurat de o proteină, în special de aminoacidul leucină .

Sau, în același articol, au scris despre beneficiile unei alte creatine sub formă de tablete după cum urmează:

Deoarece nu spun că nu este cazul, dar acest lucru vă va oferi creatină de calitate. Ești bogat în creatină? Ce se întâmplă dacă iau o formă sub formă de pulbere de creatină monohidrat care are creatină 100%, dacă este de bună calitate și dau doza recomandată de 5 grame, atunci nu am un conținut ridicat de creatină? Doar pentru comparație, comprimatele au 1,5 grame de creatină și au recomandat să luați 3 comprimate, pe care nu le înțeleg, permiteți-mi să număr cât calculez că ar fi mai mult de 5 grame într-o doză de altă creatină, care este și doza recomandată.

Dar, din nou, cel mai absurd și a explicat deja că creatina nu crește sinteza proteinelor.

La fel ca mine, nu vreau să fiu heyzer, dar 99% din articole îți dau astfel de sfaturi superficiale. Îmi vine într-adevăr ca doar să completez un articol cu ​​cuvinte goale. Cel mai trist este că a fost scris de un antrenor de fitness certificat, care ar trebui să fie familiar.

Cu toate acestea, suficient pentru a avea de-a face cu alții, probabil că deja credeți că știu și știu despre ce vorbesc. Deci, să ne uităm la care creatină este cea mai bună. Pentru a fi siguri de alegerea dvs. și a ști ce poate/nu poate face creatina, să analizăm mai întâi elementele de bază ale modului în care funcționează de fapt.

Dacă cineva îți spune altcineva, este foarte posibil să nu recomande corect.